Dzięki Panowie;] Dziś spokojny dzień , byłem trochę porzucać piłką do kosza a tak to lajtowo;] Dieta 1 posiłek nalesniczki: 80 gr mąki zytniej 50 gr płatków owsianych 200 gr twarogu półtłustego cynamon 150 g jeżyn 50 g malin 2 jaja + 3 białka Migdały 15 g Winogrono 250g 2 posiłek , gulasz z wątroby drobiowej 100 g kaszy gryczanej 200 g wątroby [...]
[...] płatki owsiane. Do tego widzę, że sporo tłuszcz pochłaniasz, więc też proponuję pomyśleć nad urozmaiceniem: trochę tłustszego mięsa, jaja ryby właśnie, orzechy typu: migdały, włoskie, brazylijskie, laskowe, trochę też olei takich jak lniany, z wiesiołka. Powodzenia ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-05 06:47:21 Zmieniony przez [...]
[...] nigdy super sylwetki. {{:-( Jak zobaczyłam tyłek Anchy, to wiem że jest on o lata świetlne ode mnie... ehhh. Żal mi siebie. Reszta miski wyglądała tak: 1) jaglana, jajka, migdały płatki, dwie gruszki, olej kokosowy, troszkę masła. 2) łopatka, kasza gryczana, ogórek warszawski. 3) maliny + whey. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-08 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dorzuć z 40g tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany (dobry gatunkowo) - to już jest 360kcal. no i podbij węglami też Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-09 18:32:00
własnie na podstawie tego artykułu ułozyłam te diete *.* sa zrodła tłuszczy (oliwa, migdały,pestki) białko (kurczak, tunczyk, twarog) i wegle (ryż, płatki) no i owoce i warzywa oczywiscie ale ich nie wliczam.
10.09.2013 Dziś "legs day" :) Pierwszy "poważny" trening nóg od 3 miesięcy. Wszystko na spokojnie z uwagi na kolana i oczywiscie mozliwe przetrenowanie po zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do [...]
Co do tego podlania to byla moja 1 masowka i wydaje mi sie ze mogl byc to powod sporej ilosci tluszczy w diecie oliwe pilem prakrtycznie lyzkami jadlem orzechy i migdaly. Co do wegli to owoce jakies tam wpadaly w miedzyczasie ziemniakow fakt nie ruszalem w ogole. Co do piersi jest to zabieg czysto oszczednosciowy, za jakies skrawki miesa z piersi [...]
[...] jem bo sobię liczę codziennie. Staram się jeść inne mięso i ryby z dnia na dzień. Ale mniej więcej jem tak : śniadanie : płatki owsiane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, źurawina, mleko 0.5% oliwa z oliwek drugie śniadanie : serek wiejski fit 200g, 30 gram wafli ryżowych. Obiad: najczęściej makaron z kurczakiem lub [...]
[...] produkt, z którego chemia dosłownie wycieka po otwarciu opakowania. Teraz jeszcze przyjrzałem się temu jadłospisowi uważniej: 1. orzechy arachidowe zamień na migdały, laskowe/włoskie, 2. kreatynę bierze się rano i po treningu w dni treningowe, rano w nitereningowe, 3. w potreningowym brakuje białka, nie dodawaj więcej tylko [...]
J/W Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne do budowania masy mięśniowej jak węglowodany i białko, a Twoja dieta jest w nie uboga. Możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Ryby w puszcze tzn ( tuńczyk ) to nie najlepsze źródło jakościowego białka.Celuj w świeże, tłuste morskie [...]
Mix orzechow kupuje juz gotowy (w sklad wchodza migdaly, orzech laskowy, orzech nerkowiec(?), pekan - nazwy tumaczone w jakims translatorze). Zamiast ryzu oczywiscie bede wstawial kasze czy makaron. Zmieniony przez - Nokan w dniu 2013-09-15 16:08:24
Dzieki za odpowiedz. Przeczytalem rowniez Twoj ART- Błędy w podejściu do treningu siłowego. Odnoszac sie do niego rozumiem, ze Twoje rady sa takie a nie inne, bo jestem swiezakiem i to i tak bedzie pozytyw dla mojego organizmu? Pytam dlatego, ze tyle sie naogladalem, naczytalem roznych dziennikow, diet, porad i wyliczen co do grama... Nie ukrywam, [...]
Jestem na silnym niedoczasie, miska wygląda tak jak ostatnio, zmieniam tylko owoce, migdały na kokosa i o. Ziółka mi się kończą, kasa na nie też no armagedon %-) Od jutra zaczynam szkołę więc trochę mi się czas ustabilizuje ( na to liczę %-) ), rozpiszę treningi i wrzucę sensowny harmonogram, dojdzie jeszcze jakiś uczelniany w-f 1/2 razy w tyg- [...]