1 - gorzka czekolada 86%, kawa, białko 2 - domowy twaróg, prażone migdały zaczynamy powoli carb up'a! 3 - 40 g monster massa + 15 g elite whey protein jedziemy z ww na całego 4 - tosty , tuńczyk 5 - lody waniliowe z sosem czekoladowym 6 - kakao, herbatniki oczywiście tych tostów i lodów było później więcej trening po szejku z gainera i białka [...]
[...] ziemniaki zalewam śmietana, kroje ser mieszam wszystko razem (mozzarella jest wtedy lekko nadtopiona) dodaje przyprawę np lubczyk lub zioła prowansalskie, do tego warzywo, migdały jadam chwile po, popijając miętą, taki deser (: jak pisałem wyżej banana jednak nie było co do posiłku nr 4 Jako że jestem troche leniwy, preferuje posiłki szybkie [...]
Egon15 : zmiazdzyc to CI moge...odbyt albo migdaly wiec zamknij dziobek :) PS walka pudzaina to teraz najbardziej oblegany temat SFD:D nawet TCHP mu ustepuje hehe Zmieniony przez - bastekkk w dniu 2010-05-08 13:25:13
a gdzie napisalem ze kanapka z dzemem jest najzdrowsza?napisalem ze z maslem orzechowym i siemiem lnianym a dzemy jest tylko do smaku... Jablko przed treningiem, jestem pewny tego co pisze;p Ja nie chce sie spierac, ja tak bym zrobil i juz. Redukcja nie powinna wlasnie oznaczac katorgi zywieniowej, po co pic sama oliwe np. skoro 99.9999% ludzi nie [...]
Eeee wegetarianka... ja to bym bez mięsa nie wytrzymał Mintaj z ryżem będzie ok. Rano możesz dodac słonecznik, orzechy, migdały. Podwieczorek możesz zamienic z tą przedpołudniową przekąską. Na spalenie tłuszczu najlepsze będą aeroby - minimum te 30 min przynajmniej 3 razy w tygodniu. Polecam bieganie (najlepiej w terenie) i rowerek stacjonarny. [...]
[...] jem tak zeby troche się najeść bardziej bo samo 200g kury i troche ryzu to mało, ale rozdziele to na posiłek jeszcze jak nie moze być tak coś jeszcze? myślałem żeby migdały dać zamiast oliwy takich ilości ale chyba jednak daruje je sobie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html strasznie drogie, na 50dni by starczyło.. [...]
tak przykładowo, makaron zastepuję ryżem, kurczaka rybami (dorszem, makrelą, łososiem..), w dnt jeszcze dorzucam sobie migdały, a do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa (pomidor, pekinka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b943a6edd904bd89bd962e8e9468650.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec5e287deb8a4484a79fd8e7613cb7da.png
Minął tydzień odkąd jestem na jem/nie jem i niestety nie widzę żadnych rezultatów :(. Waga 86 kg, wzrost 175. Obwód w pasie 92cm, obwód bioder 96cm. Zjadam ok. 2300-2400kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu(ogólnorozwojówka) a do tego basen1x i bieganie 1x. Post trzymam do godziny 16-17. Przykładowy jadłospis: Kurczak pierś [...]
[...] to ryż brązowy/kasze plus kurczak/indyk/ryby + dużo zielonych surowych ważyw, po treningu białko i węglę z niskim IG, a wieczorem np. mozarella z pomidorem + orzechy i migdały. Daje rade :) Tyko trzeba się przyzwyczaić i samemu sobie gotować, bo niekoniecznie reszta rodziny tak będzie chciała jeść ( dobrym rozwiązaniem jest grill [...]
tak wiec sie zmobilizowalem i zakupilem wage:) bez niej robienie wszystkiego na oko jest bez sensu. tak wiec moja dieta wyglada nastepujaco:D : Dieta: Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub [...]
Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 OK Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub kalafior ok 100g 1 jabłko migdaly lub orzechy wloskie 30g 707kcal B/T/W 50.9/19.5/87 Kalafior daj, nie marchew. Te pieczarki mozesz poddusic na wodzie, nie [...]
[...] bo byłam wczoraj na imprezie ( kolejny wieczór wyrzeczeń i kolejne moje zwycięstwo! Zero chipsów, paluszków, kolorowych/ gazowanych soków, zero pizzy, kiełbasy! nic! tylko migdały i woda!!) haa! znowu jestem z siebie dumna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b0e2a2989fd4df18c213e01ce6a67ff.png Zmieniony przez - Zuuuza w dniu 2013-05-12 13:04:06
Każdy posiłek powinien zawierać bialko tłuszcze i węgla podzielone w równych porcjach :-)) ten sok to nie posiłek. Z resztą nie robiłaś go sama wiec mówimy mu do widzenia. Tak samo sosom z torebki. Zwłaszcza żeś na redukcji. Pilnuj ważenia. Później jak już nabędziesz doświadczenia łatwiej będzie ci określić wielkość porcji. Co na 2gie śniadanie? [...]
[...] w małych ilościach w pozostałych produktach i nie musisz się tak mocno o nie starać. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe - główne żródła to oliwa z oliwek, orzechy laskowe i migdały, spokojnie uzbierasz wystarczającą ilość, może nawet więcej, dlatego chciałem, żebyś to sprawdził. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe - omega-3 - kaps fish oil do 6 g [...]