[...] ryż paraboliczny z rodzynkami i agrestem, warzywa (mrożonka) ### TRENING ### 3. Whey 4. Kaczka, ryż i warzywa jw 5. Pstrąg w galarecie, karp w galarecie, pstrąg wędzony, migdały +ogórki korniszone między niektórymi posiłkami Razem: B 156 T 73 W 79 1591 kcal TRENING 1a. Zadziwiam już samą siebie 40 kg i jeszcze zapas 1b. No te 50 kg to już [...]
[...] go wcisnąc.. przedostatni posiłek mnie zapycha Mozę wytłumaczę.. do tej pory ostatni posiełek jadłam w pracy .. ok. 16-17 w domu tylko coś podjadałam (orzechy, żurawina, migdały) Teraz jem mięso z ryżem (po treningu) koło 18-19 i potem nie mogę nawet mysleś o jedzeniu.. Raz zjadłam i cały czas myslałam że zwróce.. (przepraszam) Rano jak [...]
[...] ogórek, kapusta, oliwki, cebula 3. Makrela wędzona, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka 4. Mintaj, brokuły, trochę sosu chilli Heinz, jabłko 5. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie Razem: B 123 T 68 W 56 1328 kcal Coś mi się wydaje, że jak nie liczyłam wartości, to też nie dojadałam A odnoszę wrażenie, że tłuszczu na brzuchu [...]
[...] ryby (łosoś, halibut, tuńczyk), jaja, twarogi, jako dodatki - lżejsze sery typu mozarella, od czasu do czasu mozna dać odrobinę soi, zrodlem bialek są też nasiona i orzechy/migdały zrodłem tłuszczu dobry jest wysokolinolenowy olej lniany (ale tylko na surowo), migdały, nerkowce, orzechy włoskie, w pewnych ilosciach tez masło, wiórki kokosowe. [...]
[...] plasterki mięsa III. mintaj zapiekany w folii z dodatkiem przypraw i oliwy, kasza gryczana, jabłko IV. mintaj, razowiec V. płat śledzia, schab wieprzowy będzie jeszcze VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?) razem z kolacją ~1775 kcal 144 g białka 74 g tłuszczy 126 g węglowodanów edit: na kolację były migdały, była oliwa i gulasz bez sosu [...]
I. jajka, jabłko, płatki owsiane II. chrupkie pieczywo, schab wędzony, migdały III. pierś z kurczaka, kasza gryczana IV. pierś z kurczaka, kasza gryczana, jabłko V. płat śledzia, migdały VI. jajko, oliwa ~1750 kcal 130 g białka 76 g tłuszczy 115 g węglowodanów
[...] bo wtedy trzymam ją lepiej 1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50 i NATURALNY SOK Z BRZOZY TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, banan, jabłko 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa 4. wołowina 225, ryż brązowy 100, migdały 25, mandarynki, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, jabłko, warzywa 6. twaróg 250, migdały 25 I tyle
I. jajka, płatki, jabłko, groszek konserwowy II. pieczywo pełnoziarniste chrupkie, migdały, jabłko, groszek konserwowy III. mintaj, kopytka, schab wieprzowy IV. pierś z kurczaka, jabłko V. paprykarz z łososiem VI. migdały, oliwa ~1725 kcal 142 g białka 65 g tłuszczy 127 g węglowodanów