Witaj, Jeśli chcesz redukować -300 kalorii na początek będzie wystarczyć , w samej diecie wykluczyłbym słonecznik i prażone pistacje a zamieniłbym na migdały czy orzech włoski . Filet z kurczaka zamieniłbym na tłuściejsze mięso żeby już nie dodawać żadnych olei. Pozdrawiam
I - brak źródeł tłuszczy (migdały, orzechy włoskie, oliwa, lniany) + warzywa II - szyneczki wywal i dał bym tu jakieś mięcho + źródło tłuszczy + warzywa III - ryż, kasza, ziemniaki + mięcho (wołowina, wieprzowina, kura) IV - to samo co wyżej (tuńczyk i wędzone max.2-3 w tygodniu) V - tu daj twaróg + oliwę na noc i podaj wgl wyliczenia btw z tej [...]
Nie masz brać oliwy tylko orzechy, migdały, pestki. Ostatnio byłam 11godzin na rowerze w trudnym terenie i dałam rade bez węgli na dwóch paczkach (160g) orzechów, a mam kiepską kondycję, więc Ty weź sobie pół kilo bakalii i jedź :D
Ok dziś trenig z rana o 8.00 już na siłce bylem bo syn do szkoły na 8.00 rano ma bo chodzi dodatkowo do polskiej szkoły w soboty gdyż mieszkamy w Irlandii. Trening 10 min rozgrzewka na bieżni -różne prędkości i różne nachylenia- Nastepnie trening nóg na którym sprawdzałem też trochę ćwiczeń ktore mam w nowej rozpisce i która wchodzi w,życie od [...]
już chyba od pól roku mam pełno flegmy w ustach często jestem przeziębiony a wszystko to sie dzieje od czasu sylwestra kiedy to pijany latałem na ulicy bez koszulki a było bardzo zimno i znalałem sie na izbie wytrzezwien ciągle mam migdały powiększone jak nie jeden to drugi chyba raz albo 2 razy w miesiącu mam zapalenie gardła heh
Szkoda kasy na suszone mięso. Źródła białka to za bardzo tam nie weźmiesz(chyba,że tunczyk w puszcze,twaróg kupiłbyś na miejscu,jakieś kurczaki z rożna) a tak,żeby utrzymywać "zdrową" dietę to możesz wziąć orzechy/migdały/pestki dyni;-)
każdy ma dostęp tylko nie każdy wie że tam to umieściłeś. Myślę że spokojnie od 3200 mozesz zacząć, duży nie jesteś, 1 ok 2 słonecznik wywal, daj lepiej siemie lniane nasiona nie to rozdrobnione, migdały zy pestki dyni 3 4 5 ok 6 ten makaron wywal i tak wg zapotzrebowanie zmniejsz poza tym takiego makaronu bym nie tknął lepiej już z pełnego [...]
W sumie nie mam co obniżać może jedno jajko z kolacji wywalę i tyle. A te orzeszki zjem, to będzie na dziesięć dni te 200g. Później już będę jadł migdały.
Wstaw również zdjęcie sylwetki ponieważ ponad 15% tkanki tłuszczowej w ustroju wskazuje na redukcję. Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl. Masz błąd w wyliczeniach, a co za tym idzie? całkowita inna podaż makroskładników oraz kalorii, każdy produkt ważymy przed obróbką termiczną. Pozbądź się produktów o wysokim stopniu przetworzenia [...]
Więc tak to sobie ułożyłem. Przebudzenie: • Dropsy przed posiłkiem • 0.5 litra wody z cytryną • Aeroby (brzuszki, pompki, drążek) I posiłek 8.30 • 2 jajka gotowane lub parówki wieprzowe z szynki ~ (90% mięsa - chudego) • Pajda razowego chleba • Herbata z płaską łyżką miodu • [...]
Witaj, Nie lepiej Ci ułożyc jadłospis na 4 posiłki + ewentualnie shake po treningu z gainera :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Gdyż dużo nie ważysz i łatwo pokryjesz zapotrzebowanie posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś [...]
1. Jęczmienne na owiasnke zamień i zamiast twarogu myślę, że lepsze będą jaja. 2.Węgle daj 5. Twaróg chudy na półtłusty zamień i jak Ci brakuje w bilansie tłuszczu to możesz wrzucić oliwe/orzechy/migdały itp do kolacji. 6. Oczywiście warzywa dodawaj do posiłków. Jakiego oleju używasz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chcesz podbić kaloryczność diety, warto kupić jakieś orzechy, migdały, suszone owoce, albo podbij tym co jest w miarę zdrowe i dobrze smakuje :). Jedynie co ma się zgadzać to 2g białka na kg masy ciała a z ww i tłuszczami jest freestyle, byle nie przedobrzyć bo można się zalać.
Reszta z oliwy z oliwek... Chyba niezbyt przemyślana i urozmaicona jest Twoja dieta low-carb. Olej kokosowy tłoczony na zimno, masło/masło klarowane, tłuste ryby, żółtka jaj, awokado, migdały, nerkowce. To tylko niektóre źródła tłuszczów, które warto uwzględnić w takiej diecie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-12-01 10:16:34