migdaly

Wg mnie orzeszki ziemne nie bedą dobrym pomysłem jeśli chodzi o źródło tłuszczu, jeśli na tum chcesz opierać swoje źródło tluszczy, ale jeśli bedzie ono dodatkiem to jak najbardziej, a jako podstawę wybierzesz oleje tłoczone na zimno, awokado, migdały, włoskie. Ptzy twojej opcji shake mysle ze lepiej sprawdzi sie masło orzechowe 100% niż same [...]

na noc mozesz mniej sera. miesa po 150g. na sniadanie wydaje mi sie ze bierzesz 4 jajka, wez 3. orzechow mniej na sniadanie. na noc w ogole. mozesz te migdaly na zmiane z orzechami na sniadanie jesc. nie dosc ze obnizysz kalorycznosc to troche kasy zaoszczedzisz :)

Tak ja to wszystko wiem tyle ze nic ie wychodzi ani regularne spacery ... Chodzi mi raczej o kilka podpowiedzi jak komponowac obiady? Wiem, ze migdały sa dobrym posiłkiem w ciągu dnia. Ograniczają głód, rozumiem że kefir lub jogurt naturalny to tez dobra przekąska w ciągu dnia ale co na obiad?...

do tego zmierzałem na samym początku. Balearic ja brałem winko mając prawie 40 na karku a z autopsji wiem że 18-20 latkowie biorący winko mają kłopoty ze stawami więc twoja teoria mija się z praktyką. winko ma trzy minusy renasumując stawy- cisus , inne regenaratory cissus akurat jak dla mnie najlepszy , kolagem dużo witamina c magnez wapń [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

ja za allegro zamowilem ostatnio 15 zl za kg ;-) smialo tez mozesz migdaly szamac

Kefir i jogurt możesz zastąpić mlekiem,ale zsiadłym.Jeżeli jesz tłuste ryby,orzechy.migdały itp.Raczej nie musisz pić oliwy.

[...] dobre zrodlo tluszczu? 5 oliwek, 15 gram , 25 kalori w tym 2.5 grama tluszczu, jeden gram ww i 330mg sodu. Troche bardziej mi odpowiada wcinanie tych maluchow niz popijanie oleju lyzkami. Kolejne pytanie to jak jest z orzechami (ziemne, wloskie, nerkowce, migdaly) jako zrodlo tuszczu i alternatywa dla oleju z oliwek? Why ride, when you can race.

Miedzy posilkami jedz warzywa pomiedzy posilkami brokuly, marchew,kapusta, salata, kapusta itp itd zero owocow a co najlepsz po treningu mozesz zjesc 100g zelek albo np migdaly alco orzechy wloskie za jakis czas kupisz sobie jakies bialko pozdrawiam pana.

Ja preferuje migdały ale zależy komu czego brakuje do proporcji kwasów tłuszczowych, naturalne arachidowe też czasem jem ze względu na smak, a ta krytyka raczej była bezpodstawna...

Porządne źródło a nie 'źrudło' tłuszczu to nie tylko oliwa, możne to być musli z orzechami ogólnie wszelkiego rodzaju orzechy, migdały, oliwki, pestki dyni, słonecznika i oczywiście ryby

No nie wiem, ale jak ktoś to napisał 160 to spora dawka , pomimo że ważę trochę więcej od ciebie to planowałem 40 dawkę, ale jeszcze się nie zdecydowałem. No ale wiesz lepiej :). Pamiętaj do wakacji jeszcze sporo czasu nie trzeba takich drastycznych kroków. Przebuduj dietę, Ogranicz węgle tylko do śniadania i po treningu, wrzuć więcej białka - [...]

Wyrzuć z pierwszego posiłku rodzynki, z 4 migdały, z 5 oliwe, zamiń w w jakimś posiłku ryz na kasze, a wieczorem zamiast ryzu napakuj warzyw. Co do kury to pierś z kurczaka

możesz dodać tłuszczu np. dając świeżą tłustą rybę,olej lniany,pestki dyni,migdały Ryż biały zastąp wartościowszym źródłem ww jak np.ryż parboiled,brązowy,kasza gryczana,ziemniaki Do ostatniego posiłku również dodaj warzyw i postaraj się nie jeść tylko pomidorów i ogórków ;-)

Witaj, Przy takim poziomie bf radziłbym przejść w stronę tłuszczy czyli low carb. Podbił bym tłuszcze do poziomie 100-120 gram , białko 160-180 gram a węglowodany od 90 do 200 gram . Posiłki układałbym tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki [...]

zamiast chudego twarogu daj półtłusty i dorzuć do płatków owsianych na śniadanie jakieś orzechy włoskie lub migdały z rodzynkami np.

1 możesz przygotować z mlekiem zalać dziemń wcześniej 2 orzechy włoskie pestki migdały itp na tym się skupiaj ziemnych nie włączaj na stałe 3 podobna jak na mase

Cwiczylam z obciazeniem, ale byly to chaotyczne sesje w silowni lub pilatesu. Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening. Poki co z dieta poszlo mi tak : pierwszy posilek: Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Anubis, moje odżywianie to: SNIADANIE chleb razowy + płatki owsiane, PRZED TRENINGIEM: ryz, kurak, warzywa PO TRENINGU : ryz + kura KOLACJA : białka jajek + chleb razowy no i co jakis czas zajadam sobie orzechy, migdaly, nerkowce, czasem rybke zamiast kury Zmieniony przez - PapaSsmerf w dniu 2013-04-22 21:02:43