[...] ziaren dyni lub slonecznika lunch - rozne warzywa plus piers kurczaka kilka kawalkow fety oliwa z oliwek jajko garsc migdalow kolacja - szpinak 200gr puszka tunczyka z wody migdaly BARDZO ZALEZY MI NA REDUKCJI 10 KILO DO 15 MAJA. 20 WYJEZDZAMY I MUSZE WYGLADAC DOBRZE. JESTEM W STANIE ZROBIC WSZYSTKO CWICZYC BRZUSZKI PILATES COKOLWIEK. DODAM ZE [...]
Witam, Dziękuę bardzo za odpowiedź, Wstawiam poprawioną dietę z wyrzuceniem wędlin i tuńczyka w oleju. Wywnioskowałem z Twojej wypowiedzi, że z mojej diety ryby powinny zniknąć. Jesli się myle prosze o sprostowanie. Druga sprawa to chyba nie zakumałem z tymi 4h. Masz na mysli poiłek 2h przed i 2h po treningu, czy np. 3h przed, a po odczekać 1h i [...]
Nigs, koniecznie musisz zajrzeć do postów podwieszonych. Pod względem doboru składników: Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g OK. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA Banan 150g Masło extra 5g Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]
moja rada to: na jakiś czas wstrzymaj się z usuwaniem, ja miałem sporo perypetii z anginą i wiem, że te łapiduchy od razu pod skalpel by brały miałem bardzo często anginy do tego stopnia, że nie szedłem na różne antybiotyki, nawet w szpitalu to cholerstwo leczyłem. Każdy laryngolog mówił co innego jeden, że migdały do usunięcia, drugi, że nos do [...]
elo wrocilem :) mam pytanie co mam dalej oblczyc ? wyliczylem to co powidziales prosze o wskazówki :D : Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze [...]
Dzieki za odpowiedź. Jak na razię zrobiłem sobie to co tam popisałem wyżej i stwierdzam, że superserie to jest to! Super! Wszystko ładnie napompowane, trening bardzo intensywny mimo, że to właściwie split tylko rozbity. No i wszystko byłoby pięknie gdyby nie to, że znowu się pochorowałem. Już drugi raz, gdy ostro ćwiczę dopada mnie chorubsko. [...]
bardzo dobrze że poszła waga do góry a znikło w pasie, to na pewno mięśnie tak urosły ci uda i to właśnie część tych mięśni na + pod biustem to trochę dziwne, ale stawiam na błąd w mierzeniu jednak w diecie kończysz trening o 9:40 i jesz dopiero o 10:30, too long !! zjedz tak do 30 minut góra, tym bardziej ze trening długi i tylko po jednym [...]
kutia prosze bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Megan , możesz na początek ograniczać węgle do PRZED i PO trneingu, przy 30 gramach ketoza gwarantowana. Badania na długą skale w sensie czasowym diet Low Carb nie były przeprowadzane. czy rzeczywiscie poczatkwy okres przystosowawczy jest ciezki do przejscia? wiem ze [...]
fasola biała ma ok. 47% wapnia w 100g bez przesady MLEKO & przetwory. W szczególności sery żółte (duuużo więcej na 100g niż pozostałe). Co najmniej 50% dziennego spożycia wapnia powinno pochodzić z powyższych. A im więcej tym lepiej. (chyba że nie trawisz laktozy) Poza tym jeszcze kapusta, brukselka itp. Fasola, groch. Sardynki i inne ryby [...]
Body ale leczysz sie na to? Ja tez analizuje ale np pozycje w ruchaniu ,pod jakim kątem za***ać *****em żeby jej sie migdały odezwały ,nie mówie tu o swojej kobiecie tylko o takich lachonach co mnie szczują Mamy takie akrobatki na parafii.Kolega mi ostatnio mówi -Radek w tej piździe to tylko Nas i diabła nie było.
A dlaczego chcesz zastępować oliwę i orzechy? Jeśli nie pasuje Ci ostry smak oliwy Extra Vergine to dodawaj Sansę lub miks. Zamiast orzechów pestki dyni i słonecznika. Jeśłi kwestie finansowe, to wystarczy dobrze poszperać i okazuje się, że np. w Tesco można niedrogo kupić oliwę, a orzechy laskowe, włoskie i migdaly zastąpić pestkami i arachidami.
prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku [...]