15.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Dzisiaj wstałem o 8:30 rano. Co prawda wstawałem 2x w nocy żeby się odlać i kilka razy się budziłem (czyli noc jak co noc), ale poszedłem spać o 23 więc i tak się solidnie wyspałem. Postanowiłem zmienić nieco koncepcję wypisek, bo było tego za dużo. Od dziś będę pisał nazwę ćwiczenia, ilość serii i [...]
Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]
16.02.2014 Dziś miał być dzień odpoczynku, ale postanowiłem, że od razu po przebudzeniu zrobie sobie 20 minut orbitreka. Tak też zrobiłem i kolejna sesja aerobów zaliczona. Dzień bez żadnych fajerwerków, spędzony raczej przed komputerem, bo nie było nic ciekawego do roboty. Jutro do szkoły na 9:45, więc troche się wyśpie, 4 lekcje, a potem wio na [...]
ja migdały bo tłuszczy zis u mnie mało wychodzi. Ogólnie cały czas cos jem. A teraz anegdotka: Moja babcia, bardzo sympatyczna i madra kobieta, przed samym moim slubem dała mi taka zyciową radę: "Wiesz, kobieta musi umieć gotować, ale są przypadki beznadziejne których nie da się nauczyć gotować. Te kobiety moga ratowac sie tylko jednym jak chca [...]
17.02.2014 DIETA 2290kcal, 152B, 91T, 220W - po obniżeniu białka mam problem, żeby się z nim zmieścić%-) 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, boczek wędzony, ser żółty, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING W nawiasach liczba powtórzeń, która miała być. [...]
20.02.2014 Dzisiaj troche ciężki dzień, pobudka o 6, bo do szkoły na 8. Nie wyspałem się, ale tragedii nie ma. Dzisiaj dzień bez treningu. Kolejny trening w sobote - nogi. Jutro sporo cardio sobie zrobie. Oglądam sobie teraz Dnipro-Tottenham i troche odpoczywam. Trening: brak Suplementy: 1x Activlab Vitality Complex 1 łyżeczka proszku zasadowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening czorci w domu i tyle + jakieś cwiczenia z hantelkami na łapy. co do odżywiania na 10 wskazówek żywieniowych, jedzenie na oko. Białko - krowa, swinka, drób, jaja, przetwory mleczne, swierze ryby, jakieś sledziki, unikać puszkowanych ryb. wegle - ryże, makarony, ziemniaki, zboża, dobre pieczywo tłuszcze - tłuste rybki jw nie puszkowane, [...]
wszystkie info znajdziesz w tematach podwieszonych, ale tak na szybko podstawowe zrodła -bialko- np.mieso, drob, jaja, ryby, twaróg, -weglowodany- np.platki owsiane, ryze, kasze, makarony (durum/razowe/pelnoziarniste),ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste, owoce -tłuszcze-np.oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwsz.tł., olej lniany, [...]
Na forum jest wiele proporcji dotyczących makroskładników i nie za bardzo wiedziałem, który dla mnie przy redukcji będzie najbardziej właściwy. Jednak dopasowałem swoje zapotrzebowanie do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko [...]
Dzięki za pomoc , sog nikt więcej sie nie wypowiedziął na ten temat a szkoda , dziś zaczynam już normalnie jeść , w tym tygodniu ogranicze też chyba tłuszcze takie jak orzechy , migdały itd bo są to jednak ciężkostrawne rzeczy .
24.02.2014 Co dzisiaj za dzień to nie mam pytań. Rano wstałem z nadzieją, że ujrze słoneczko i z chęcią pójde do szkoły, a tu lipa, lekkie zachmurzenie to i humor troche słaby no, ale ok. Potem okazało się, że zapomniałem (po raz pierwszy w życiu) swojego posiłku szkolnego, notabene przedtreningowego. Całe lekcje wk***iony i mega zmęczony. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnych procesów nie przyspieszysz, np takich jak budowa mięśnia, przy twojej aktywności 1,8/2g białka na kilogram masy ciała wystarczy. Za dużo kcal, 4000 powinno starczyć, jak nie to podbijaj więcej. Tłuszcze zostaw, 120g jest ok tylko dobrze by było jakbyś wrzucił jakąś oliwę, orzechy czy migdały. Za dużo tego twarogu, wrzuć mięso lepiej [...]