Migdały owszem, a orzechy chyba też do bani. Nie chce mi się teraz szukać. Odżywianie to nie mój konik. wiem tyle ile potrzebuje, żeby się nie zalać jak świnia ;d
Lejjla - już postanowione, zgłaszam się:-) Rakhu - chciałabym strasznie, żeby się skończyło, ale nie zapowiada się}:-((( Czuję się strasznie opuchnięta, brzuch mi wywaliło w kosmos%-) Niech ta @ już nadchodzi... Dzień 6 - 4.08.2012 Teoretycznie DNT, ale byłam z kolegami nad jeziorem i ćwiczyliśmy na macie głównie bjj, ale też trochę judo, była [...]
DZIEN 4 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki z karkowki i z piersi kurczaka 3. udko kuraka, oliwa 4. odzywka bialkowa, migdaly 5. shake z twarogu i smietany - szaszlyki bardzo miesne i troche przypalone. szkoda ze nie dodalem do nich papryki, oliwek czy pieczarek. - shake nie przypadl mi do gustu. smakowo jakis taki nijaki. trening - wolne.
[...] stacjonarny. Ciężary może śmieszne ale ała...bolało;-). Miska: -płatki owsiane,whey,migdały,marakuja, -jajkax2,płatki owsiane, -whey,marakuja,skoncentrowany sok z granatów, -migdaly,pierś z kurczaka,ryż brązowy, -coś jeszcze...chyba dorsz z brokułami;-). +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,BCAA,zielona herbata,N.O.-xplode2.0.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dziękuje za odpowiedzi. Pomyśle nad profesjonalna pomocą. Morales_37, Tak właśnie wyglada rozpisać w pliku Excel knife'a. Niczego nie zmieniałem. Wszystko wg linku: 5x5 Bill Star. W środę jest 4x5. Czy uważasz, ze 1g/kgmc ww to za mało? Mogę dodać owoce. Np. migdaly jeść w mixie z bananem i twarozkiem. Ryżu i makaronu się boje. Pozdrawiam, Kuba
ROZGRZEWKA DAY - 17 Micha: 1. Chleb z jajcami 2. Owoce 3. Zupa ogórkowa 4. Schab z surówką 5. Migdały 6. Wiejski z jabłkiem i cynamonem Piękny ciepły dzień na działeczku spędzony :-) jedzonko starałem się trzymać zdrowo i myślę , że było ok .. - schab jedynie z grilla. Dziś na trawce: rozciąganie ciała - 20minut. :-) Pozdr/ Stev.
NextOne - wbijaj nie ma się czego cykać :-)) Mikołaj - nie żartuj sobie z kolegi %-) December - dokładnie tak z owsa ;-) A więc do owsa dodajesz: rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, migdały, wiórki kokosowe, miód, możesz jeszcze dać oliwę, żeby podbić kcal (ale ja robię bez), owoce jakie lubisz - jabłko, gruszka, maliny, borówki. Na koniec całość [...]
tl wcale nie za duzo mozesz dac 1,5g, do kolacji mozesz zrobic dobry jogurt jak masz blender dorzuc jakis owoc migdaly, wiorki kokosowe - i juz masz nadwyzke a i smak duzo lepszy :D warzyw nie chyba ze starczkowe, zamaist tunczyka jakas rybe- mintaja czy lososia
ja kupuje z orzechow najczesciej migdaly i przeciez wszedzie są na polkach wszelkie orzechy. Szamaj smialo, wszystko jest OK. nawet jak na wage sie kupuje np. w Fruit Art, etc to tez są z temperatury "pokojowej". nie widzialam orzechow w lodowkach. z lodowki musi byc olej lniany
Emkaza };-) aż się rumienie jak to czytam\-). Bardzo mi milo:-D, miłego dnia również. Miss,Krewetko poszło na priv,ostatnio dorzuciłam jedną z sesji ślubnej, a tak to nie odświeżane od jakiegoś czasu Mam tonę zdjęć ale jakoś czasu brak na doszlifowanie. 03.08.2012 Znów w pracy... Rano-30minut cardio na rowerku stacjonarnym, Wieczorem-rower w [...]
Dzięki Ann};-), Kajtek jak nie będę straszyć to wieszaj\-), Yosia};-)musisz się podzielić z Krewetką:-D, Lucy tam gadasz, tłusto jest%-), Misworld Ty nie przesadzaj Mała ok?%-) Chodzi Ci o zdjęcia mojego autorstwa? Jeszcze nie sprzedaje\-) ale pooglądać w necie można, nic szczególnego, takie małe hobby, relaksuje się przy tym bardzo. 02.08.2012 [...]
Nie musisz od razu 30g-przecież chcąc zastąpić kaloryczność 10ml oliwy wystarczy dać ~14-15g orzechów;-) Migdały w Biedronce: 6,89 za 200g,orzechy laskowe kupuję za 3,5/100g Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 22:26:06
DZIEŃ 16 Zrobiłem dzisiaj babkę o której przepis prosił ktoś w starym dzienniku. Całość w dziale kuchnia -> http://www.sfd.pl/Murzynek_Bambo-t877559.html No i dalej bez papierosa :-) AERO Cross Trainer 45min Od razu po tym kilka serii brzuszków i Bear Complex x3 max MICHA 13:00 Jajecznica z 5jaj 16:00 Kotlety sojowe z brokułami&kalafiorem, ryżem [...]
Mis ja jestem non stop głodna :-PP 2.08 no to z racji tego, że wczoraj był rest day, bo się trochę zasiedziałam na zakupach ;-), a dziś wieczorem kino, to trzeba było zwlec szanowne cztery litery z łóżka i 5 rano :)) i zrobić coś takiego: trening: "miękkie nogi"- czas : 27 min 15 przysiadów- 1 burpees 14 przysiadów- 2 burpees ..... 1 przysaid- [...]
Dietę trochę pozmieniałem, nie trzymam się jej jakoś ściśle. Białka nie wiem czy nie spożywam ponad 3g na kg masy ciała, bo nie daję do posiłku po 80g mięsa. To nawet na 2 kęsy nie jest ;-) Zamiast 2 posiłków przed treningiem jem tylko 1 (gdy jadłem 2 spałem po 5-6 godzin, a teraz mogę pospać 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty [...]