[...] wczescniej jesli dam rade. DZis tez bez wpiski bo dzien bez treningowy,byl wyjazd w gory, jedzonko zabrane ze soba ale stalo sie ze zjadlam same jaja i orzechy wloskie oraz migdaly,1 i 2 ostanie posilki byly wedlug planu ale reszta to kicha,tzn czysto itd ale bardzo tluszczowo. Powiem jedno jazda przez gory a potem wspinaczka gorska na drugi [...]
Witajcie ponownie, chciałbym odświeżyć swój temacik zapytaniem :) Mianowicie chodzi mi teraz o zmielenie płatków :) Czy taka mąka z płatków owsianych już nie potrzebuje wrzątku bądź ciepłej wody ? Pytam bo mam cholerną trudność, a raczej nie jestem w stanie nawet zjeść tylu na śniadanie. Ja nie wiem jak wy potraficie wcisnąć w siebie 100gram [...]
[...] pilka 4 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa , kasza gryczana Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser : orzechy, migdaly Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej jogging, areoby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA i [...]
Jak wolisz chudy, zostań przy chudym. ;-) Tłuszczy dołóż po trochu do każdego posiłku i zdecydowanie nie musi to być oliwa z oliwek, są jeszcze takie źródła jak olej lniany, rzepakowy (nierafinowane), siemię lniane, wiórki kokosowe, migdały, włoskie... Nie mam nic do oliwy z oliwek, smakuje mi z ryżem bądź z ziemniakami, ale jakoś do twarogu wolę [...]
DZIEN 4 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki z karkowki i z piersi kurczaka 3. udko kuraka, oliwa 4. odzywka bialkowa, migdaly 5. shake z twarogu i smietany - szaszlyki bardzo miesne i troche przypalone. szkoda ze nie dodalem do nich papryki, oliwek czy pieczarek. - shake nie przypadl mi do gustu. smakowo jakis taki nijaki. trening - wolne.
Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda... http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia [...]
Skonsultowany z WODZEM i zatwierdzony protokół poniżej: Rano/ Przed treningiem 1 około 1,5h 1. 100g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia 1,5h Rano/ Przed treningiem 1 około 30min 2. 400mg kofeiny 3. 30g kakao Podczas treningu 1. 20g BCAA + 20 g Glutaminy + 5g tauryny Po treningu 1: 1. 2g wit C 2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA [...]
DZIEN 10 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki pieczone - kurczak, karkowka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. udko z kurczaka, oliwa 5. shake z twarogu, smietany 10% i malin trening - brak - straszne problemy zoladkowe. po zjedzeniu czegokolwiek, od razu ladowalem na kibelku. - dobre wyniki silowe w dzisiejszym treningu stoja pod wielkim znakiem [...]
DZIEN 11 dieta 1. odzywka bialkowa 2. piers, karkowka 3. udko z kurczaka, oliwa 4. odzywka bialkowa, migdaly 5. twarog, jajka - w ostatnim posilku mial byc shake z twarogu i smietany, niestety dziewczyna podprowadzila mi smietane. zastapilem ja jajkami, tak by kalorycznosc posilku pozostala mniej wiecej na tym samym poziomie. trening - zestaw B + [...]
15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]
Gracias!:-D ale już koniec cukrzenia. ___________________________________________________________ 18.08 DNT Wczoraj w ramach pokuty za pławienie się w komplementach poszłam pobiegać w terenie.%-) Biegło się nieźle, po 3km zrobiłam przerwę, bo mnie dusiło i jak zwolniłam to spiął mi się lewy poślad tak, że ledwo szłam. Rozciągnęłam się trochę i [...]
DZIEN 19 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szynka wieprzowa, piers z kurczaka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. jajka, ser zolty - kolejny upalny dzien. nie mialem sil na spedzanie czasu w kuchni, dlatego tez szynka i piers na szybko, w formie gulaszu. cale miesko poszlo w jednym posilku;] - nowosc w mojej kuchni - sos sojowy. dodalem go do miesa (nie [...]
zrobilam sobie salatke na lunch, 2 udka kuraka, pekinka, migdaly, papryka, zjadlam 400pomidorow i tylko wpadlo i ssanie sie nie wylaczylo#-P... jak ja przetrwam jeszcze 4 godziny w pracy?? o mam galaretke kurna8-) ale bym zapomniala :-|