[...] (ok. 200g), chleb domowy ciemny na drozdzach (jedna spora kromka), kielbaska domowa (nie mam pojecia ile, 3 gruuube plastry, bo to dobra kielbaska jest) Musze sobie jakies migdaly chyba kupic i w ogole wybrac sama na zakupy, zeby rodzicow budzetu nie obciazac, ale nie ruszylam sie jeszcze po powrocie z mojej pieknej wsi. Walcze z jetlagiem;) [...]
09.06 - DZIEŃ 56. trening Bieg w terenie + kilka sprintów (2 naprawdę solidne, a 2 takie na półgwizdka). Naprawdę trudno jest zmusić swój organizm do wskoczenia na wyższy level, kiedy ledwo co się jest w stanie podnieść nogę @-| Ale nauczę się. miska Nieliczona 1. jaglana, jajko, banan, owoce goji, migdały 2. pieczony okoń i ziemniaki z masłem 3. [...]
jogurt będzie jak najbardziej odpowiedni-niekoniecznie musi być to 0% Osobiście bym nie mieszał owsianych i chleba-wtedy w 1.posiłku mogłyby być owsiane a w drugim chleb,co byłoby większym urozmaiceniem. Jeśli miałbyś niedobór kalorii możesz je uzupełnić dodając źródła tłuszczu jak orzechy włoskie/laskowe,migdały,pestki dyni,oliwę
Teraz wygląda to trochę lepiej. Ciągle zdecydowanie za mało warzyw. 200g w posiłku to niewiele nawet w diecie zbilansowanej gdzie masz 5 posiłków dziennie. 20g pomidora to chyba będzie coś ok jednego plasterka %-) Zdecydowanie za dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w stosunku do nasyconych. Masz praktycznie same źródła jednonienasyconych [...]
właśnie wiem. Tylko jakimi produktami poprawić kalorie? Mogą być migdały? dorzucić jeszcze jeden posiłek bezpośrednio przed siłownia typu twaróg+jogurt naturalny?
orzechy laskowe 46g tłuszczów jednonasyconych na 100g, migdały 34g, w mniejszym stopniu orzechy pistacjowe 24g ale oliwę na prawdę warto, jak nie piję się szklankami to starczy na długo
Nie wiem czy to ważne ale dodam, że odkąd zaczynałem odchudzanie(ćwiczyć) czyli właśnie 2,5roku temu nigdy się nie mogłem dociąć bo zawsze waga stawała i nie dało rady ruszyć więc masowałem i redukowałem do momentu aż stanęło. Popłeniam gdzieś błąd.. EDIT: Wypisałem co zamierzam dodać do diety na niedobór pierwiastków i witamin. Wapń-ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu ciezko ? wrzuc wiecej wegli do pierwszego posilku, podbijaj tluszczami (oliwa , w pracy np. orzechy/migdaly) jak robota ciezka zrob sobie izotonika do popijania w trakcie po treningu daj wiecej gainera i juz podbiles kilkaset kalorii bez specjalnego problemu
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Korzystniejszą opcją od słonecznika w diecie mogą być migdały,orzechy włoskie,pestki dyni W posiłku potreningowym również możesz dodać warzywa,tak samo(jeśli nie będziesz odczuwał żadnego dyskomfortu związanego z ich trawieniem w przedtreningowym
Dołóż ze 100g twarogu chudego(wymieszaj sobie z dżemem) i olej lubiany zawsze można zastąpić orzechami jako źródło tłuszczy (polecam migdały i włoskie) i powinno być ok moim zdaniem
Wrzucam wymiary ostatnie.Cieszy mnie ten minus jeden cm w udach-czyżby zasługa biegania? Latam więc,jem dużo i to co zwykle. Wczoraj skusiłam się na sernik na zimno z truskawkami-kawałek na małej ilości cukru(3 łyżki na całą blaszkę).Reszta to jogurt śmietana migdały i płatki kukurydziane:)No i góra truskawek. Mam zamiar zacząć nowy trening [...]
16.06.2013 DNT Dieta 1614kcal, 170B, 71T, 76W 1.,2. jaja, twaróg chudy, truskawki, odzywka białkowa, płatki owsiane 3. jajka, migdały 4.,5.,6 masło, śmietana, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo LipoXpack - saszetka ok. pół godziny przed III posiłkiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 [...]
Nikt Cię tak naprawdę nie zna, musisz sam wyliczyć swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego dobrać makroskładniki i po 2-3 tyg patrz czy waga idzie czy nie. Jako źródła węgli bierz: ryże, makarony, kasze, pełnowartościwe pieczywo, białka: głównie z mięs i ryb (kurczak, indyk, wołowina, łosoś, makrela), twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne. [...]