Lepiej późno niż później - liść_laurowy redukuje się

Drogie Ladies, pozdrawiam z Polski!:)
Fajnie odwiedzic dom! Wczorajsza miska tylko w polowie czysta, bo zglodnialam podczas 20h podrozy i zjadlam kanapke z wedlina, po ktorej zreszta okrutnie rozbolal mnie brzuch.
A po powrocie do domu to juz bylo ladnie i czysto: rosol z pelnoziarnistym makaronem, kaczka, kielbaska domowa, jarzyny.

Dzisiejsza miche po prostu wpisze tu, bo nie umiem podac dokladnych proporcji i nie chce przeklan w dzienniku zywieniowym robic.
-ok. 40g platkow owsianych, 30g whey, 2 jajka, 8 g masla, ok 80g jogurtu
- kaczka (ok 200g), kasza jaglana(ok. 60g),
- sledz w oleju odsaczany z oleju:P (ok. 200g), chleb domowy ciemny na drozdzach (jedna spora kromka), kielbaska domowa (nie mam pojecia ile, 3 gruuube plastry, bo to dobra kielbaska jest)

Musze sobie jakies migdaly chyba kupic i w ogole wybrac sama na zakupy, zeby rodzicow budzetu nie obciazac, ale nie ruszylam sie jeszcze po powrocie z mojej pieknej wsi. Walcze z jetlagiem;)

Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu 2013-06-07 18:34:05

Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu 2013-06-07 18:35:33

Tylko oglaszam, ze wrocilam. Nie zrezygnowalam, nie zniknelam. Dziennik prowadze od powrotu z PL i staram sie jesc czysto, z malym wyjatkiem w weekend. Chyba nie bede jednak tu codziennie wrzucac moich misek, zanim nie zaczne cwiczyc (chce od sierpnia, ale rana mi sie zle goi), zeby nie zaciemniac i generowac niepotrzebnych postow. No:)

Ja czekam :D
Liściu coś z filmiku to będzie to, good morninig robiłam jak ta laska

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-07-31 01:04:22

Byłam dziś na siłowni:) Yay!

Nie wrzucam wynikow z dzis, bo zrobilam tylko jedna serie - dlugo mi zeszlo, zanim zapoznalam sie ze sprzetem, znalazlam zamienniki, dobralam ciezary. W kazdym razie wstartowalam:) No i bardzo sie ciesze, bo tu gdzie mieszkam, jesli chcesz pomocy instruktora (np. sprawdzenie tchniki) musisz wykupic godziny z trenerem personalnym (bezsens), ale w 'mojej' silowni jest inaczej. Wiec git! Jestem pozytywnie naladowana, mimo, ze kondycja zerowa i pewnie bede jutro umierac:P

No a mina facetow z silowni, kiedy wiciskalam z wysilkiem na prawie najmniejszym obciazeniu - bezcenna:P

Dobra nie ma jeszcze wypisek to zaspamuję, ostatni raz aj słer Powodzenia Liściu, fajna jesteś Liścia i ja Ci kibicuję :D

Dzieki jo za kibicowanie i za info o ćwiczeniu. Sorry, że Cie spamowalam, ale bylam ciekawa;) . Good morning chyba trudniejsze technicznie jest, wiec ja zostane przy wyprostach tułowia;)
Dostałam dziś @, wiec zamiast jutro na silke ide w sobote, bo u mnie dwa pierwsze dni to masakra i rzez niewiniatka;)
Kupilam sobie fajny stanik sportowy i nie moge sie doczekac dnia, w ktorym moj poziom otluszenia pozwoli mi pokazac sie na silowni bez koszulki wierzchniej a w samym tym cudenku;)

No to raport z dzis.
Bylam na silowni, jednak dzisiejszy trening byl kiepski - zle sobie obciazenia dobralam, stad slaba ilosc powtorzen i raczej regres niz progres. Nastepnym razem nie bede sie tak wyrywac i zaczne od sensowniejszych obciazen.

Na mojej silowni nie ma ginekologa ( ), jest wyciag dolny. Przy cwiczeniach przywodziciela i odwodzeniu rzep ciagle sie odczepia i co 4-5 powtorzen musze przerywac i zawiazywac opaske na nodze. Moze ktos mi poleci jakies zastepcze cwiczenia na ta grupe miesni? A jak nie, to sprawie sobie jakas swoja opaske;)

Ok, to po kolei:
Najpierw micha:

Suplementy: olej lniany (mega 3), skrzyp, pokrzywa
warzyw dzis duzo, bedzie conajmniej 600-700g



Trening:
Rozgrzewka: 10 min jogging,
po treningu rozciaganie (ok 7min) i 5 min na orbim.





Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu 2013-08-06 00:08:56

Wtorek - dzien nietreningowy. Chcialam zrobic miekkie nogi, ale zakwasy mam po wczoraj okrutne. Forma straszna:] (czy raczej przerazajacy brak formy:P)

Czym najlepiej zajac sie w dni nietreningowe? Bieganie, orbi czy wytrzymalosciowki z watku zalozonego przez Martucce?
O ile juz rozumiem na czym polega dobroczynny wplyw silowni na cialo i forme, o tyle jeszcze nie ogarniam jak wazne sa dni nietreningowe (poza tym, ze miesnie od silki odpoczywaja) i jak je spozytkowac, jesli chce miec apetyczne cialko.

Micha z dzis:
Jeden wpis 'obiadowy' rozbilam na dwa posilki, kolacja bez wegli.

Sroda, dzien treningowy.
Najpierw micha:

Troche ja spieprzylam, za duzo wegli mi zostalo na wieczor, ale to wszystko przez to, ze po treningu wrocilam tak glodna, ze doslownie rzucilam sie na jedzenie i zaden ryz nie mial szans zdazyc sie ugotowac;/ Na przyszlosc bede sobie lepiej planowac jedzonko.



A teraz trening.
Ciagle czulam zmeczenie po poniedzialku.
Wkurza mnie cwiczenie na wyciagu dolnym, bo mi sie co chwile opaska rozpina, grrr. A poza tym? Rece mam tak slabe, ze olaboga. Wrocilam z silki i ledwo bylamw stanie sie umyc pod prysznicem. ZE-NA-DA. Ale bedzie lepiej:)

Czy ktos moze rzucic okiem na moje obciazenie i stwierdzic, czy nie robie jakichs glupot?






Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu 2013-08-07 23:57:47

Najpierw wczorajsza, nietreningowa micha.



Dzis dzien treningowy, na silce bylam, spocilam sie jak dzika swina. Zauwazylam tez kobietke z takim cialem, ze mialam ochote zaczac ja macac Lady pelna geba i pupa (bo pupe to miala taka, ze dostalam palpitacji serca na widok tych posladkow!). Chodzaca motywacja po prostu:)
Najpierw micha.


Teraz jestem po posilku potreningowym, bo u mnie jeszcze wczesnie.

I trening: rozgrzewka 15 min jogging, po treningu 10 min na jakims kuzynie orbitreka tylko na nogi i rozciaganie.
Strasznie nie lubie wyciagu dolnego u mnie na silce. Cwiczenia przywodzicieli i odwodzicieli to moje najmniej ulubione, jakos sie nie umiem porzadnie od nich ustawic. Mecze sie tez bardzo, bo miesne slabe i w efekcie pewnie nie robie cwiczen poprawnie. Bleh.
Ale poza tym, jest super;)



Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu 2013-08-09 23:50:50