Kobito weź nie "dziaduj" hehe. 1500 mi się zdarzało wciągnąć w jednym posiłku. na dietę miedzy innymi dawaj: WW-kasza, owsiane B-udka z kurczaka podudzia czy udźce, tłuste mięsa ogólnie. T-olej kokosowy, smalec, orzechy włoskie, nerkowca, migdały. Nie zapominaj o warzywach i wodzie. Jak zmontujesz jakąś dietę to wklej tu w formie zrzutu. Jest tu [...]
najlepiej ja bym nawet dzien wczesniej zrobil kurczaka ,dal migdaly albo wloskie orzechy + polal oliva z olivek,do tego zielone warzywa , w folie aluminiowa do plastikowego pojemniczka i glodu nie bedzie + zero trucizny :) Jest taki chleb PUMPERNIKIEL ktorego kromka ma 50g / 85 kcal /15 wegli ,i jedna taka mozna zjesc do 2giego sniadania bez [...]
Zamieniam ryż na kasze gryczana, orzechy na migdały i warzywa codziennie inne a tak to bez zmian. Dobra zamienie te 20 bialka na 20 tłuszczy tylko z czego te tłuszcze oliwa ?
Witam Kilka miesięcy temu pytałem o poradę na temat pół rocznego cyklu,ale z racji tego,że mam za małe doświadczenie stwierdziłem iż najpierw spróbuje ponownie krótszy cykl lecz z 2 środkami. Mianowicie: 1-5 meta 30mg ed 1-9 prop 100mg eod PCT: HCG 3 dni po ost. propie 5000 ui rozbite na 3 inj. (Ewentualnie poprawcie) Clom ( ile i na ile?) [...]
Ok, wszystko wygląda dość dobrze. Ja np. zrezygnowałem z piwa. Zastąpiłem je winem wytrawnym. Ale to tylko jak mam jakąś imprezę. Tuńczyka jeśli jesz z puszki to polecam raz w tygodniu z uwagi na zawartość rtęci. Owoce tylko rano do śniadania. Pamiętaj o warzywach najlepiej zielonych 150g do każdego posiłku, co do musli to zrób swoje tzn. płatki [...]
Warzyw nie ujmowałem w diecie, z tego co wiem, nie jest to konieczne, ze względu na zawarty w nich błonnik. Poza tym ciężko jest mi doprecyzować co to dokładnie będzie, ale przeważać będą to pomidory, ogórki, marchewka, sałata itp., zależnie od sezonu, w rozsądnej ilości. Źródłem wapnia są śledzie, jogurt, okazyjnie orzechy/migdały do płatków [...]
Rozkład musisz dostać od Moderatorek. Mogę podpowiedzieć, że staramy się tutaj wyciągać białko z bardziej wartościowych pokarmów niż kupny nabiał np. ryby, mięsa. Na pewno lepiej twaróg półtłusty lub tłusty od chudego. Nabiał raczej tak do 150g (sama mam z tym problem), nie dotyczy jajec (najlepiej swojskie). Warzyw nie wliczaj do bilansu za [...]
Właśnie spróbowałem tego białka- smak ciastka kruchego. Zmieszałem z mlekiem i odrobiną wody. Bardzo dobrze się rozpuściło, piana niewielka. Smak jak dla mnie bardzo dobry, przypomina migdały. Ale z ciastkami kruchymi też ma coś wspólnego, bo nie wiem czy ktoś pamięta takie okrągłe, kruche właśnie ciastka posypane cukrem, pakowane w żółte [...]
tak tylko archaidowego na twoim miejscu codziennie bym nie jadł. Lepiej już zainwestowac w orzechy włoskie , migdały czy jakiś dobry olej.Co do tri anabola to ja nie korzystam z takich wynalazków. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-12 19:28:29
Sorki praca mnie zawaliła. Póki co wstępna dieta to mniej więcej taka: SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: [...]
Ok rozumiem, o co Ci chodzi. Miałem po prostu nadzieję, że jak będzie miał jakieś wytyczne, to przynajmniej jest szansa, że zmieni dietę i osiągnie jakieś korzyści z cyklu. Pozdrawiam Masz bardzo dobra nadzieję, o to mi chodziło, dostałem wzór i zaczynam z niego korzystać, i np dzisiaj jeszcze diety nie układam, ale w kalkulator wpisuje to co [...]
Jaki masz % bf? Zacznij bez deficytu. Węglowodany do 50 g. Odliczasz błonnik? bo masz mało warzyw/otrębów... Nie lej tyle oliwy z oliwek, daj orzechy laskowe/migdały, sera podpuszczkowego możesz na luzie dać więcej ~ 50 g, czerwone mięso bez przesadnie widocznego tłuszczu też jest ok. Wędzoną/puszkowaną rybę zamieniaj na świeżą. W linku który Ci [...]
Wystarczy skopiować twój kawałek diety i wkleić w Google :) I się nie wypieraj ze to nie ty. np to Posiłek nr 1 Płatki owsiane 50g 3 Jaja kurze Migdały 30g
Dzięki za poświęcony czas! Poprawiłem delikatnie plan, dodałem rybę i warzywa do każdego posiłku. Jaka ilość warzyw do każdego posiłku jest rozsądną ilością? I na jakich rybach warto bazować? I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 [...]
Zbyt dużo słonecznika wywołuje stany zapalne. Z kolei migdały powodują, że słabo przyswajasz składniki odżywcze. Możesz jeść wszystko, ale w rozsądnych ilościach.