migdaly

Spokojnie 4 posiłki np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - ser twarogowy chudy - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - oliwa z oliwek - migdały - cukier - banan zamiast sera szybciej wchlanialne bialko, zamiast chelba lepsze zrodlo wegli, ten cukier to po co?? * II śniadanie godz. 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna [...]

np stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html snaidanie, jajecznica z razowcem, czy jakiś placek owsiany czy owsianka w szkole serek wiejski z razowecem do tego warzywa jakie chcesz czy kanapki z jajkami na obiad pomidorowa z rzeberkami czy jakieś udka z ryżem lub innymi węglami czy [...]

Nie ma. Litości.:-) To nie apteka. Jeden ryż będzie miał 68 g ww, drugi 70. Jedno jabłko będzie miało więcej cukrów od drugiego, jedno masło 82 % tłuszczu, drugie 83,5 (tak, wierzę w producentów). Ok dziękuję. Mam jeszcze pytanie. Czy jeżeli wliczam tylko pełnowartościowe źrodła to jest ok? NIe wliczam wszystkiego do kalkulatora, tylko zrobiłam [...]

1. Jak reaguje organizm na 3 posiłki oraz na 5-6 przy takim samym bilansie kalorycznym np 3000? wieksza ilosc białka w diecie przyspiesza metabolizm .a czestotliwosc posiłkow tez ? jesli jajka sie trawia 6 godzin to czemu nei jesc raz 10 tylko dwa razy po 5 co 3 godziny ? np czasem nie ma sie czasu pilnowac posiłkow i sie je duze a rzadziej odp [...]

Zamieniłeś źródło ogromnej ilości omega 6 na jeszcze lepsze źródło i w dodatku pozbawione innych cennych związków. Pisałem Ci na jakich źródłach tłuszczów masz opierać dietę: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby, jaja mięsa. Olej słonecznikowy to najgorszy możliwy wybór, może z wyjątkiem twardej [...]

1. Owsiane jaja kurze miód pszczeli oliwa warzywa 38/38/111 941 kcal 2. brązowy ryż jaja kurze migdały warzywa 35/27/107 813 kcal 3.Ryż brązowy kurak/ inne mięso oliwa warzywa 29/15/68 4 - przedtreningowy kasza ryba warzywa 26/8/88 530 kcal 5 - bezpośrednio po treningu Mutant Mass 26/8/88 530 kcal 6. 60 min po treningu Ryż kurak/ ryba oliwa( [...]

Pamietaj nie tylko o weglach, mozna sie odpowiednio odzywiac, a zarazem miec z tego przyjemnosci, proste i szybkie dania makaron, jaja kurze, (wymieszaj) .. Ryz gotowany + musli z miodem .. Placki owsiane rodzynki , wiorki, migdaly, jajaa.. Omlet z musli i malinami MMM az chce sie masowac :-), odwiedz kuchnie sfd, do dziela, smacznego

Nie jestem 30+ ale do niedawna miałam podobną sytuację. I wiadomo, że dzieciom chce się poświęcić jeszcze czas. Ja zazwyczaj robię posiłki na dwa dni. Dni są podobne różnią się rodzajem mięsa, węgli w stylu kasza, ryż (które też przygotowuję wcześniej). Mam dwa rodzaje mięsa załóżmy pierś i polędwiczkę, odliczam ilość masła i robię je na jednej [...]

w szkole pelno rzeczy twarog, jajko (np. w postaci omleta ) czy mieso do nawet do bulki orzechy wloskie, nerkowce, migdaly, olej lniany, ryby, jaja sporo opcji

[...] 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser żółty,sałata,pomidor,szczypiorek orzechy jak juz to wloskie,laskowe lub migdaly ew.pestki dyni/siemie lniane,do tego chleb razowy z piersia kuraka/jajami/twarogiem ew.szynka w ostatecznosci od czasu do czasu z serem zoltym no i warzywa do tego [...]

Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE owsianka 100g białko 30g rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez ziemniaków) 450g Piers 100g oliwa 10g B 25g WW 38 Tł 12 Kcal 357 3 Posiłek Jaja 200g Chleb żytni 100g oliwa 5g cebula :) B [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Myślałem nad filetem z dorsza jako zamiennik z kurakiem w końcu ma podobne ilości BTW, ryż i pieczywo mi odpowiada, lubię ;p co do tłuszczy to mam jeszcze w diecie migdały to nie wystarczy? Co do białka to obniżyć mimo że teoretycznie jest 177? A węgli więcej nie chcę bo to się równa z większą ilością kcal a chcę narazie małą nadwyżkę poza tym [...]

Nie spadnie Ci tkanka tłuszczowa jeżeli jesteś na dodatnim bilansie kcal. W takie sytuacji spalacz będzie Ci służył wyłącznie jako suplement pobudzający. Migdały wystarczą, ale zawsze warto czasami dać coś innego. Odżywkę białkową razem z carbo daj tylko w dni treningowe po treningu i będzie ok.

kujawski się nie nada do diety-zamień na orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/olej lniany Zamiast 2x dziennie jeść ryż parboiled proponuję 1x ryż parboiled na drugi raz np.ziemniaki,makaron pełnoziarnisty Dobrze by było,gdybyś nie jadł kurczaka 3x dziennie i dodał do diety tłustą,świeżą rybę. A reszta jest ok

Po co to mleko pijesz z rana ? Ricotte wymień na mozzarellę, lepszy skład. Masz sporo szpinaku, który zawiera sporo szczawianów, wymieniaj warzywa. W ostatnich posiłkach nie masz białka. Brakuje ryb, awokado, orzechów(brazylijskie, migdały, nerkowce), można też pomyśleć o nasionach chia, czy nasionach lnu.

nie zauważyłem, że nie ma tłuszczy Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram Z posiłków w szkole mam wywalić jajka i przenieś je do śniadania, czy w szkole mają one zostać? Czy po treningu może być ryba (np: mintaj)? I czy w szkole jako źródło tłuszczy moge dać migdały lub orzechy włoskie? Zmieniony przez - xCiasteKx w dniu 2014-03-20 18:56:54

1. w śniadaniu po prostu dodaj 2-3 jajka, w tym posiłku w szkole to rób jak chcesz. Ryba raczej przed treningiem, ale wielka krzywda się nie stanie jak coś. Możesz dać orzechy i migdały jako źródło tłuszczy

Witam! Jak masz możliwość to wrzuć na zmianę orzechy włoskie/laskowe/migdały, przydały by się świeże ryby i wydaje mi się że przy tak niskiej ilości kcal za dużo aerobów, ale jeśli wiesz że organizm wytrzyma to spoko. I czemu nie ma warzyw? Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2010-08-19 23:23:40