5.09.2014 - Dzień 39 Dzisiaj jakoś tak właśnie wyszło że zdecydowałem wziąć wolne. Nie planowałem tego dzień wcześniej nawet. Także jadłem i piłem wszystko to czego nie powinienem na diecie ;-) Nie wyglądało to jednak tak że siedziałem na kanapie i żarłem...a wyglądało to w zasadzie CAŁKIEM odwrotnie. Dieta Tu mogę tylko spisać co jadłem. Obiad w [...]
Witam. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 77kg wagi. Od poniedziałku chciałbym rozpocząć moją pierwszą redukcję. Jestem ekto - endo. Mój procent BF to 14%. Dieta ustalona. 2400kcal dziennie. Zbilansowana, bez żadnych low itd. Redukcja ma trwać 10-12 tygodni. Plan treningowy; PON: plecy i biceps + brzuch. WT: trening piłki nożnej. ŚR: klatka z tricepsem [...]
Hm odpowiem wam tak w ciągu dnia zjadam mniej wecej 30-40 g białka normalnie jem omlety jajka gotowane makrele szproty , szproty w pomidorach , tylko mieso wieprzowe i wołowe , warzywa , ryby smarzone i tyle tak na oko . Nie jadam słodyczy , ziemniakow ryzu makaronu chleba tak na oko .
no to kilka lat solidnej pracy przed Toba Zależy jaką drogą pójdzie, ale faktycznie - dobre jakościowo mięso robi się latami. A odnośnie autora tematu to dokładaj powoli kalorii, lepiej powoli, niż na szybko i później żałować (wiem z autopsji), miesiące błędnego koła za mną i już teraz z głową wszystko.
Jestem 3 tyg po zakończeniu vlcd odpaliłem odrazu mase na mecie deci i oczywiście test. Leci około 2500 tys kalori 3gr białka 0.5 tłuszczy i węgli ok 2gr. Jako źródło białka mięso twaróg wpc tłuszcze oliwa + lniny + orzechy wloskie węgle płatki owsiane z rana makaron durum około trenigowo przed i po. Efekt + 5 kilo w 3 tyg pas w miejscu stoi [...]
05.08 86 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste [...]
[...] staram sie przynajmniej 200g -węglowodany: nisko -tłuszcz: reszta kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głownie test 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: mieso lekki rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesiecy od zakonczenia dluzszego cyklu, po cyklu przerwa w silowni prawie rok 11. POZIOM BF%: [...]
Jeśli nie możesz patrzeć na ryż, to gotując mięso zrób sobie odrazu rosół (ja po prostu wrzucam marchew, pietruszkę i przyprawę "warzywko") i do tego makaron, wchodzi jak marzenie, chyba, że ktoś nie lubi rosołu :-D
Możesz uwzględnić w diecie np. tłuste mięso, ryby, dodatek oliwy z oliwek - również. Tuńczyk w wodzie od czasu do czasu ok, ale staraj się ograniczać jedzenie z puszki na rzecz tego świeżego. Jesteś pewien, że potrzebujesz aż tylu kalorii? CO z warzywami? Staraj się, by prócz wartości energetycznej - zwracać uwagę na gęstość odżywczą.
Trochę poczytałam o treningu siłowym i źródłach białka. Na szczęście niekoniecznie musi to być mięso, które ostatnio bardzo słabo toleruje. Dieta również musi być smaczna więc szukam rozwiązań. Fasola, jajko, ser twarogowy, krewetki i wspomogę się odżywką. Węgli faktycznie za mało bo czuć słabość organizmu także będę zwiększać. Miska z dzisiaj - [...]
[...] interesować różnymi suplami które mają mi pomóc w treningach.Zaznaczam ,że wczesniej nigdy nie brałem jakichkolwiek odżywek.Dużo jem zdrową żywność takie jak ryby , chude mieso, różnego rodzaju kaszy , makaron.Przede wszystkim pracuję i czasami ciężko siebie zachecić aby pójść na siłkę.Pomyśłałem o boosterach przedtreningówki co sa chwalone w [...]
nie mogę węgli jesc w dzien, nie wiem czemu. na sniadanie owsianka, 60g prochu, 50g oliwy i to na tyle z węglami później mięso i tłuszczu obficie, boję się, że mnie podleje w połączeniu z dd, ale wytnę to jak ją skończę. w sumie nie mam za bardzo co wycinać
Miałaś podbijac kalorie o 100 co tydzień i dojśc do pułapu 1800, czyż nie? Steper, taka maszynka popularna na siłowniach - tak:-> Zmień na bieganie w terenie, rower w terenie (póki ciepło), popływaj, pospaceruj z kijkami. Na siłce wybierz orbiego, od biedy bieżnię. I wjakim celu godzinne areoby? Na początku redukcji, a w zasadzie przy wychodzeniu [...]
Ostatnio coś mi gorzej idzie. Niby nie jem fatalnie, ale znów wkrada się ten nabiał tzn. mleko. Nie mogę dosłownie patrzeć na mięso i wciskam w siebie dziennie np. 200 gram indyka i resztę dobijam jajkami i Trec Whey z mlekiem. Chociaż na wątku "Co jedzą ladies" wyczytałam, że ten nabiał wcale nie jest taki zły, więc już nie wiem co mam myśleć. [...]
Witam, Po postanowieniu w końcu wziąć się za siebie raz na zawsze i osiągnąć swój cel (ładna sylwetka, proporcjonalne ciało) trafiłam na forum. Przyznaje się, że dla nowicjusza łatwo nie jest. Nazwy ćwiczeń, skróty terminów, plany treningowe, żywieniowe. W pewnym momencie pogubiłam się ale brnęłam dalej. Mnóstwo wątpliwości czy dobrze rozumiem, [...]
Marcin, jesteś idealnym przykładem, że można mieć i kawałek (WOW) masy i mieć kondycje konia (bez personalnych wycieczek ;) ). Ty chcesz zrzucać mięso, po to, żeby poprawiać wyniki - super! Ale pokazałeś też, że wielki chłop, taki jak Ty, może i dobrze wyglądać - sam pisałeś o tym w relacjach z tri i mieć odpowiednią kondycję, aby taką formę [...]
Helloł :) Opiszę pokrótce swoją historię. Ćwiczę niedługo - mniej więcej od marca. Jak prawdopodobnie każdy zacząłem trening od robienia masy - popełniłem jednak spory błąd wchłaniając wszystko, co leżało na mojej drodze. Zamiast mięsiwa, moja nogi i brzuch zaczęły obrastać tłuszczem. Dziwne było jednak to, że otłuściłem się tylko w tych miejscach [...]
[...] ilosci posilkow. do pracy zabieraj jedzenie w pojemniku. jesli nie masz mozliwosci podgrzania np. w mikrofali, to ryz,kasze, owsianke, ziemniaki, warzywa, orzechy/oliwe, mieso czy rybe tez mozna zjesc na zimno. nie bedzie co prawda rownie smaczne, ale czasem nie ma wyjscia. zajrzyj do kuchnia sfd- tam znajdziesz przepsiy na dania ktore mozesz [...]
Wyliczylam btw na jutro, nie mam sily do tego. Juz czuje ze ta kolacja sie nie najem zupelnie. I chetnie dodalabym kolejne bialko lub mieso ale wtedy nie wychdzi. Moze ucic to jedno bialko ze sniadania i dodac do kolacji jak juz? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4c215549e0145d48d2f07146ee35682.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-04 [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
