W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko(przynajmniej 20g). Pełnowartościowe białko to jajka,chude mieso,ryby,twaróg itp. Jedz przynajmniej 5,6 takich posiłków. Wcinaj dużo warzyw,obetnij węglowodany na rzecz tłuszczy i białka. Szczególnie uważaj aby nie jeść węglowodanów na noc. Pamiętaj o witaminach, jakiś plusz czy coś. Odstaw wszelkie [...]
No to właśnie napisałem że nie ma co porównywać ale wiedza na przyszłość zawsze sie przyda A z dziewczyną hmm...aeroby po treningu masowym dobrze robią i mięso nie leci! hehe Żartuje sobie troche luzu na SFD nikomu nie zaszkodzi a wręcz przeciwnie Pozdrawiam serdecznie i dziękuje!
[...] masowym a na redukcji spadaja nawet do 1.8. A skoro moyna yzskac yamiast stracic, to po co bawic sie w oszczedzanie ? Zamiast w badziewne suplementy, zainwestuj w diete - mieso drobiowe + minimum wegli zlozonych + tluszcze dobre + tona warzyw lekkich + witaminy + mineraly + zma i nic ci wiecej potrzebne nie bedzie. Przy za ostrej diecie bez [...]
suple zostaw Dieta to Podstawa oblicz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i ułuz 5-6posiłkow i daj do oceny,i jedz je co 2,5-3,5godz należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brazowy/biały, kasze [...]
Witam, jestem w podobnej wadze do ciebie i dieta 1000 kcal to pomyłka na redukcje potrzebujesz conamniej 2200-2500 tylko odpowiedniego jedzenia tzn. mięso, jaja, ryby, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany), orzechy, tłuste ryby i wiele innych a to wszystkoi skomponowane i dopasowane indywidualnie pod ciebie. Na początek proponuje [...]
Witam ... Chciałbym się was poradzić odnośnie diety czy będzie dobra : I posilek -płatki owsiane -jajka 2 -jabłko 1 -geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce III posilek(przed treningiem) -ryz/ziemniaki/ makaron -mięso -warzywa - geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów a 1h [...]
Aco do kreatyny to napisze ci ze dobrze stosowana działa w taki sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, [...]
[...] treningiem) -ryz/ziemniaki/ makaron -mięso -warzywa - geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów a 1h przed zrobieniem treningu zrob tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja + ew. warzywa. IMO gainer nie bedzie potrzebny jak dostarczysz odpowiednia ilosc kcal z pozywienia, takze olicz je. IV posilek(po treningu) -geiner 15 min po [...]
[...] z oliwek/nasiona/orzechy i owoce/warzywa. IMO sniadanie bardzo wazny posilek 2)10.00 owoc (nekratynka, brzoskwinia) masy na tym nie zrobisz ;) Daj chleb razowy + tunczyk/mieso/jogurt/jaja 3)11.15 3 kanapki chleb razowy ze słonecznikiem + plaster sera/ wedlina slabe zrodlo bialka, ser zolty i wedlina nie jest najlepszym wyjsciem chyba ze [...]
[...] 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż to jest posilek przed treningiem, powinienes zjesc go 1-1,5h przed treningiem. Zrob tutaj tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja 18 trening Po treningu zaraz 100g monster mass 1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk okej, wypij monstera ale dobrze by [...]
[...] to wyglada w miare przyzwoicie, ale dokonalbym kilku zmian: Raczej unikaj masla przy smazeniu. Przydaloby sie wiecej posilkow. Masz duzo bialka w II posilku, moglbys te mieso rozbic na 2. Mozesz przeniesc chociaz troche ryzu z potreningowego do przedtreningowego (np. 70g / 30g). Na oko (jak cala ta dieta) to masz za duzo jednonienasyconych. [...]
Dietę oprzyj na: WW - płatki owsiane/kasze/ryże/makaron pełnoziarnisty i durum/ciemne pieczywo Białko - mięso (drób, chuda wołowina, wieprzowina), ryby, jaja, twaróg Tłuszcze - tłuste ryby, oliwa extra virgin, pestki-orzechy, etc Dodaj do diety dużo warzyw, które są niezbędne bo odkwaszają organizm i dostarczają błonnika wraz z witaminami Nie [...]
[...] i lza mi pociekla. heh ;) ale to normalne... ale wiecie wydaje mi sioe ze teraz mi sie przyjmie ten kolczyk bo nie ropieje mi a co do tego ''bombelka'' to ja przykladalam do niego rozkrruszona spiryne z oliwa z oliwek i mi przeszlo, delikatny slad po tym kolczyku jest ale to nic.. a pielegniarka mi powiedziala ze to jest dziekie mieso.. hih ;))
ja tak robiłem jak nie mogłem cwiczyc przez kontuzje no i powiem tak mieso nie leci az tak szybko jak bez treningow :) ale odzywiac sie musisz tez dobrze pzdro
[...] obiad itd niebede dawal bo wkolo to samo to troche sie zygac chce moje zdanie to duzo bialka(ryz,makarony,kasza,jajka,mlego,jogurty) + banany jakas piers z kurczaka ( chude mieso) lub ryba w ciagu dnia logiczne kilkanascie kromek z czyms .... myslalem o braniu dodatkowo GAIN BOLIC 6000 > co uwazacie o tym, pomoze cos na organizm ektomorficzny [...]
waga 63 / 173cm / ekto (chociaż nie jestem pewien ) jak ktos tu niedawno napisał na forum "5 paczek ryzu dziennie do tego 500g mielonej wolowiny ryz ugotowac mieso usmazyc calosc przyprawic zjesc w ciagu dnia do tego warzywa i owoce w miare mozliwosci w odzywki nie inwestuj bo to w wiekszosci cukier i lipne bialko kreatyna monohydrat 10g rano i [...]
[...] + orzechy/nasiona/oliwa 17:00 przedtreningowy zwykly obiad ale najczesciej ziemniaki, ryz z miesem albo ryba + salatka przed treningiem tak : ryz brazowy/kasza + mieso/ryby/jaja 18:00 trening po treningu odrazu banan, albo carbo/gainer jak masz 19:00 hymmm? nie wiem co jejsc po treningu? macie jakies propozycje inne od kaszy, ryzu z [...]
Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
