Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w czwartek wypada mi dyskoteka w szkolę, nie zabiore na nią ryzu przecież %-) czy mogę zamiast ryżu zjeść ten jeden raz jakąś czekoladę czy inne źródło wegli + jako białko mięso ? ;d Zjedz w domu, idź na dyskoteke?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w czwartek wypada mi dyskoteka w szkolę, nie zabiore na nią ryzu przecież %-) czy mogę zamiast ryżu zjeść ten jeden raz jakąś czekoladę czy inne źródło wegli + jako białko mięso ? ;d
[...] jest bardzo mocno naciagane, nie warto interesowac sie suplementacja l-karnityna pod katem spalania tluszczu, bo jest ona transporterem przede wszystkim, a po drugie jadajac mieso na codzien i tak dostarczasz jej duze ilosci. co do samopoczucia, treningi bym poprawil, wykonujesz 1h aero przed treningiem silowym? niestety nie jest to zbyt [...]
"Hejka sportowe swiry". No wiec, w miare mozliwosci, prosilbym o ocene/rady/wskazowki/komentarze na temat mojej diety. Jestem 3ci miesiac na redukcji, nie ukladanej przez siebie, wiec pierwszy raz bede pracowal z dieta na mase i pierwszy raz bede robil to sam. Wiek: 20 Waga: 74,2kg Wzrost: 185 BF: 11,5% Typ budowy: ektomorfik Oczywiscie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnie ze moze byc, ale czemu nie 100g miesa? Ja w ogole nie rozumiem jak mozna jesc RYZ Z MIESEM, A NIE mieso z ryzem :D Ale to tylko moje zdanie. Po treningu od razu polecam 2 banany aby uzupełnic glikogen. :)
I wywalaj ten nabiał - masz go stanowczo za dużo. Mięso, jaja, ryby - stąd białko bierz bo nabiał nie jest jego dobrym źródłem. Jak dojadasz, to ok wykończ lecz pózniej zarezerwuj sobie jedną rozsądną porcję dziennie, wybierając coś co jest dobrej jakości - np ser długodojrzewający
Hej, na początek trochę o mnie...Mam 30 lat, ćwiczę lat 11, siłownia - 4 lata. Swojego czasu totalna korba na punkcie fitnessu - od jogi po spinning. Dopiero w tym roku przyłożyłam się solidnie do diety z kartką w ręku i wagą w kuchni:) W końcu spełniłam marzenie o widocznych mięśniach brzucha...od sierpnia robię tzw. masę. Dziwnie się z tym czuję [...]
[...] dnt wegle ulokuj tylko po wysilku a w dnt z samych owocow i warzyw. Kcal ktore odejmiesz z wegli w dnt zastap tluszczem bo tez go duzo niemasz. Wlacz ryby tluste do diety i mieso jak svhab karkowka. Noe bojvsie tluszczu nasyconego im mniej masz wegli tym mozesz gobwiecej spozyc. Nie jedz tlustych ryb przed treningiem. Po treningu mozesz tez dac [...]
Gołąbki (prawie) bez węgli (2 porcje) -200g mielone z łopatki -1 jajko -1/3 z połówki małej główki kapusty -otręby pszenne -przyprawy-sól, pieprz, papryka słodka wędzona, czosnek Mieszamy mięso z jajkiem i kapustą, dodajemy otręby by utworzyła się zwarta konsystencja, doprawiamy. Pieczemy ok 30min w piekarniku. Ja podawałam z sosem na bazie [...]
Ale Wojtek, Solaros przecież w waszym przypadku takie resety muszą byc... wy zrobiliście już niski procent Bf a nie jesteście zawodowcami, życie prywatne, rodzina, biznes tego też trzeba pilnować. Nie można być niewolnikiem jednocyfrowego poziomu to przy normalnym funkcjonowaniu Swoją drogą ktoś mi wyjaśni bo myślałem,że jak już dopalę 18letni [...]
Monotonność. Zmieniaj węgle, nie samym białym żyje człowiek. Do tego czasem zamiast kurczaka wrzuć jakieś czerwieńsze mięso, czasem jakąś tłustą rybkę, a i czasem mogą wejść podroby. Samo prowadzenie diety jest jakoś tako rygorystyczne, więc nie ma sensu katować się tym samym dzień w dzień - przejesz się tym wszystkim. Nie ustalaj czegoś na siłę, [...]
Witam! Przepraszam za małą obecność, ale ten tydzień był bardzo ciężki. Startowaliśmy całą klasą w konkursie szkolnym, nagrodą była wycieczka do Drezna. Wychowawczyni sie rozchorowała i dużo obowiązków spadło na moje barki, ale daliśmy radę. Oto filmik z naszego występu. Niestety zajęliśmy dopiero 2 miejsce i idziemy tylko do kina ;/ Wrzucę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to teraz takie szybkie podsumowanko: Dzień IV VLCD: -Rzyganie od rana, co krok - dosłownie nie mogłem ustać, czułem się okropnie. Nawet nie mogłem pić wody, wszystko spowodowane zatruciem. Niedziela: Waga: 68kg :O Postanowiłem zakończyć to VLCD, ze względu na to, że uznałem, że tak naprawdę dłużej już nie ma sensu. Ssanie mnie złapało [...]
Witam. Zacznę od początku, 3 miesiące temu ważyłem ponad 100kg przy 180cm. Wiek 23 lata. Od gówniarza byłęm grubaskiem co żarł same śmieci. Już w podstawówce domowy obiad zastąpiłem zapiekanką i jakimś pączkiem. W raz z wiekiem doszły częstsze wypady na alkohol, na pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez [...]
3.10 DNT Dzisiaj nieco przesadziłam z białkiem ale taką miałam ochotę na mięso, że postanowiłam się nie powstrzymywać ;-) /SFD/Images/2015/10/3/e6b03f7557ed482182999be0485bd487.jpg Rano zrobiłam badania, ciężko komentować... - HDL wyższe niż kiedykolwiek - Przeciwciała miałam nadzieję, że nieco spadną - Ferrytyna mnie zaskoczyła, widocznie cały [...]
[...] to lepiej juz chleb posmaruj maslem, raczej staraj sie unikac soji, najesz sie 30g ryzu?? 1/3 torebki, brakuje ci bialka to dorzuc wiecej szynki do chleba, albo upiecz mieso w calosci i je uzywaj do kanapek maslo orzechowe to dosc slaby wybor jesli jest z fistaszkow ktore nawet specjalnie orzechami nie sa a z dodatkiem tluszczu palmowego i [...]
Boruc - wieczna redukcja
