mieso

A teraz porcja zdjęć z dzisiejszego dnia Dziś bez jajek i omleta, już nie pamiętam dnia żeby tak było 1. Kasza pęczak z pulpetami z fileta z piersi indyka - tym razem nie dodałem jajek i mięso sam osobiście mieliłem :) 2. Deserek białkowo białkowy :) 3. Pieczone ziemniory z pieczonym udźcem z indyka 4. Powtórka z pulpetów tylko tym razem z kaszą [...]

Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]

Witaj Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) ok dodaj jak mieścisz jakiś owoc 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: [...]

trochę dużo tego twarogu, zamieniłbym choć jeden posiłek na mięso albo jajka. Druga sprawa to tran. Dodaj choć jedną łyżeczkę rano, bo brakuje Ci o3.

warzyw jest niestety za mało i poreningowo odzywka lub mieso by się przydało

zamaist twarogu jaja/mieso/ryby warzyw nie zamieniaj na owoce bo owoce zawieraja cukier fruktoze!!

Aha i jeszcze jedno w jakiej ilości ma być te mięso w posiłku przed treningowym.

...serki twarogowe, tunczyki w rooznej postacii, jogurty, mięso, piersi z kurczaka, płatki z mlekiem..... etc. ----------------------------------------- Mam Własne Zdanie Ale Sie Z Nim Nie Zgadzam Studium Psychologii Psychotronicznej

witaj I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 brak pełnowartościowego białka dodaj tutaj np.2 jajka + owoc np.pomarańcz II Posiłek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 240 zamień na naturalny Miód pszczeli 20 wywal Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 moze byc III Posiłek Ser twarogowy [...]

I Posiłek Kreatyna 5 g 30 minut odstępu Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 60 Pomarańcza (jedna) II Posiłek Dałem 120 truskawki i 120 naturalnego- moze byc? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120 Miód pszczeli 20 Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 Jogurt naturalny 2% [...]

Ale czego oczekujesz od odżywki? To cos jak mięso w proszku, tyle ze najczęściej o słodkim smaku. Slodzone slodzikami. Jak koniecznie chcesz, to wybieraj takie, ktore mają mało ww w skladzie. Nie wspomagają chudnięcia, na mnie to działa o tyle, ze hamuje apetyt. Dodaję tylko do jakiś ciast, czasem do omletow. Jesli jednak jesteś uzależniona od [...]

7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g Daj płatki osiane górskie. Kukurydziane są wysoko przetworzone i mają gorsze s. odżywcze 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) oliwa z oliwek 20g 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g z tych [...]

[...] z kurczaka 3posilek(przed treningowy) 1h przed tren Piers z kurczaka Ziemniaki zamienilbym na ryz brazowy Surówka trening 4posilek(po treningowy) do 1h po tren makaron mieso zamienne z rybą owoc 5posilek(przed snem)mozesz tez sobie sprobowac ser poltlusty z miodem, na slodko, dobre ;) Ser półtłusty Śmietana Orzechy w dni nietreningowe [...]

[...] ,najpierw zredukuj potem popracuj nad siłą ,jednak spożywając odpowiednie węglowodany o niskim IG możesz ograniczyc spadki siły i zapobiec wyrzytą insuliny, przez co zmiany tych wegli w tkanke tłuszczowa.Pamietaj o odpowiednim treningu duży ciezar i mało ruchu inaczej mieso popalisz! wrzuc aero w tyg czy basen pomoże podciac sylwetkę .Pozdro

1. (7:00banan placek z 100gr płatków owsianych i 3 jajek (50gr ww i 18gr białka) warzywa 2. (10:30) razowiec warzywa mieso 3.(13.15) dwie kanapeczki z razowca z 3 jajkami w środku (ok. 80gr ww + 18gr białka) 4.(15:20) Przedtreningowy ryż 50gr + 100gr kurczaka (39gr ww + 21gr białka) warzywa 5. (Potreningowy) banan 100 gr ryżu białego + [...]

no pewnie tak. Co po pierwsze to mam musli ktorego przelknac nie moge z platkow owsianych.. poprostu czy wygotuje, czy zostawie na noc i tak jest gorzkie. twarogi mi odpadly bo zalatwilem sobie 14 sztuk za freeko chudych.. takze mam na troche. mieso drogie i wlasnie w punkcie miesa wysiadam..

[...] owsiane nie place bo mam od c***a. za okolo 20zl kupiłem mleka ktore mi starczy na caly miech ^^... ogolnie to praktycznie mi wychodzi tylk oteraz kupywac ryze, jajka i mieso jak sie bedzie konczylo.;p Co do odżywki to pewnie dokupie, bo czasami moja dieta kuleje, jak ni emam czasu zrobic jedzenia.. albo w pracy nie ma co zjesc a jedzenia [...]

dieta i dieta, z tym że jak wspomniałem mieszkam na wsi i tutaj zbyt dużo opcji nie mam, rano kanapki albo parówki lub płatki + herbata. Obiad ziemniaki gotowane + mięso, sałatka i na kolację jakieś kanapki.

Nie jesteś mieszanką endo, bardziej po zdjęciach powiedziałbym że więcej jest u ciebie mezomorfika po prostu zaniedbałeś się słabą dietą Śniadanie: -płatki fitness dodaj jajka orzechy włoskie -pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb [...]

wiejski ok tuńczyk dla urozmaicenia diety jak najabrdziej ok po treningu raczej mięso /ryby ew odżywka