Z tego co piszesz to tren to środek wysokich kalorii i masy. To nier ozumiem czemu dużo osób na tym redukuje sylwetka sie zaostrza i dopala fat coś nawet mięsa im wpadnie a środek uważany jako raczej redukcyjny. Kalorie mam na pozieomie ok 2800/3000 tys B3 T1 W2 cardio 5x 20 min po trenigu. Cykl moge przeciągnąć. Wiem że masz dużą więdzę [...]
NO ale jajeczniczke sie je z chlebkiem ( ja mam pelnoziarnisto pszenny ) no a chlebek do szkoly biore jeszcze,ne za duzo na masie?tego chleba? potem mam czyste jedzenie,ryz,makaron,mieso,twarog,serki wiejskie,nautal jogurt ,banany,itd itp
GOŁĄBKI LOW LOW CARB - 1kg mięsa dowolnego ( u mnie pol kg wołowiny i pół kg indyka) - 100g ryżu/ kaszy - 2 jaja - kapusta młoda ( pół główki) - passata pomidorowa, smietana Mięso mielimy, dodajemy do niego jaja i ugotowany wcześniej ryż + posiekaną surową kapuste. Formujemy pulpeto gołąbki i smażymy w piekarniku około 1 godziny - 175 stopni. Do [...]
Lecialem krotka inse 3-4 x ed w dt jak rowniez w dnt. Obecnie wszedlem na opcje tylko po treningu i czuje sie zdecydowanie lepiej...na masie ciezko trzymac w 100% czysta miske wiec w moim przypadku podawanie jej 3-4 x ed w miare uplywu czasu pogarszalo wyglad. Dochodzilem max do 19iu na strzal. Potreningowo sprawdza sie idealnie i taka opcje [...]
Zgadza się redukcja zdecydowanie. Rano daj jakieś źródło białka: mięso,jajka,odżywka,twarogi itp. Później jest okej, makrele z puszki wywal, jak już to wędzoną. Ale nie jedz codziennie 2-3x ew starczy. Urozmaicaj tłuszcze Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-29 07:37:23
Gołąbki (prawie) bez węgli (2 porcje) -200g mielone z łopatki -1 jajko -1/3 z połówki małej główki kapusty -otręby pszenne -przyprawy-sól, pieprz, papryka słodka wędzona, czosnek Mieszamy mięso z jajkiem i kapustą, dodajemy otręby by utworzyła się zwarta konsystencja, doprawiamy. Pieczemy ok 30min w piekarniku. Ja podawałam z sosem na bazie [...]
Schabowe roladki /SFD/Images/2015/10/14/99a7cbeffd134cf79073930d2be74c80.jpg -2 plastry schabu -40g ser żółty -pieczarki -przyprawy (przyprawa do kurczaka pikantna, pieprz, sól) Takie proste a takie dobre ;) Schab obcinamy z tłustych części, rozbijamy na cieniutki plaster i przyprawiamy. Pieczarki dusimy, doprawiamy i blendujemy. Dodajemy starty [...]
a mama słoików Wam nie robi? ;-) W Kuchni sfd były przepisy na mięso(mielone) czy piersi ze słoika, jak macie lodówkę to w zasadzie da się ogarnąć wszystko - z domu zabieracie gotowane na twardo jaja, pieczone mięsa(schab, szynka, karkówka), warzywa, owoce, sery, wędzone ryby... wystarczy poczytać. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-27 [...]
Warzyw nie wpisuj, już o tym pisałam, po prosu jedz jak najwięcej (wymieniłam które trzeba wpisywać) MNÓSTWO mleka...moim zdaniem za dużo, tam lepiej mięso/jajka/rybe wrzucić...A makaron ugotowany, to jaki ?
Co do białka to głównie pierś z kurczaka, dorsz, Tunczyk, łosos, wołowina, schab, wędliny ale te drozsze i tylko na drugie sniadanie tak samo ser żółty ale to bardzo rzadko. Jajka, mleko bez laktozy, jogurt naturalny o większej zawartości białka. Codziennie jest mięso lub ryba (150g lub więcej), więc raczej to białko jest dobrej jakości.
Na śniadanie wrzuć pełnowartościowe białko, bo to z mleko (jak i samo mleko i to jeszcze UHT) to syf. ogólnie bzujesz bardzo na nabiale. Nie żeby go demonizować, ale lepszą opcją jest mięso, ryba. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-04 17:37:25
Łosoś jest zawsze u mnie raz w tygodniu na obiad, Tunczyk z puszki max 2. Czasem dorsz. Bardziej mam problemy z pomysłem na kolację i śniadanie bo oprócz mleka i jaj to ciężko. A ograniczyłam jaja, a z nimi jest wiele pomysłów, czy to omlet, na twardo, jajecznica sadzone. Czasem zjem Twarog, wędlinę, mięso i ryba odpada na kolację, bo juz nie [...]
[...] chcemy.Powtorzylabym. Mialas jakies zapalenia pecherza ostatnio, bralas antybiotyki? Dalabym suple antyzapalne, kurkumina, omega 3, kwercytyna. Zelazo, najlepiej czewrone mieso, jak najmniej obrobione. Tluszcze w postaci oleju koko tez sie przydadza. Primo przeciwzapalnie moze dzialac i wchlania sie w zoladku jako tluszcz sredniolancuchowy [...]
3 wersja, co do mięsa na obiad, to jest to mięso wołowe na gulasz i nie mogłam znaleźć w tabeli, a na opakowaniu nie ma /SFD/Images/2016/1/6/875f225ef0c441308c7e15dbd2eb4873.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 13:24:58
Hej ; ) Odnośnie pytań. Węglami dysponujesz jak Ci pasuje. Wygodnie będzie ustawić około treningowo - ustaw. 1400 to zdecydowanie za mało dobij węglami / tłuszczami. Dodaj więcej makreli (w zamian za to usuń proch), wrzuć więcej oliwy, możesz daćawokado, orzechy, kalorie moim zdadniem podbij tłuszczami skoro wybrałeś LC. Dobij do 100g tłuszczy. [...]
Ja jem często wołowinę, schab, mięso mielone z indyka, łososia, makrelę, więc wyrównuję to :) A ten jadłospis na jutro, okej? Wiem, że zamiast masła lepsze orzechy, ale naprawdę nie jem go prawie w ogóle Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 19:50:39 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 19:51:17
lodzianin1 Nigdy nie robiłam badań związanych z hormonami więc nie wiem. Nie podam gramatury, bo sama nigdy az tak dokładnie tego nie liczyłam, ale na śniadanie zazwyczaj jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki ciemnego chleba i kawa z mlekiem lub jajka w każdej innej postaci, albo kanapki z serem twarogowym, warzywo. Drugie śniadanie szejk [...]
Jadłospis w dzień treningowy
