Test plus t3 i tnij bo masz z czego ,później dokładka i masa Na tą chwilę poza testem/tarczycowe reszta to marnowanie środków i katowanie organizmu Test zabezpieczy mięso,t3 podkręci metabolizm Reszta to już dieta/aero Czy mógłbyś pomóc mi rozpisac ten cykl? Jak długo? Jakie dawki? Dieta będzie w 100%, do tego siłownia 5xtyg, kardio co 2 dzień.
https://i.imgur.com/A7FyH9A.png Pobudka o 8, a położyłem się o 21… %-) Wreszcie się wyspałem, tzn. sen dawał regenerację. Ultra męczy w kosmos. Rano praca, potem trening i znowu praca. Skoczyliśmy na 1.5h nad wisłe się poopalać. Pusta plaża, skwar.. Potem spacer no i już wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglany ze skyrem i [...]
Test plus t3 i tnij bo masz z czego ,później dokładka i masa Na tą chwilę poza testem/tarczycowe reszta to marnowanie środków i katowanie organizmu Test zabezpieczy mięso,t3 podkręci metabolizm Reszta to już dieta/aero Obecnie przebywam w ZK stąd ta forma: małowartosciowa dieta, mała ilość białka bo uboga kantyna. Za parę tygodni wychodzę i [...]
dzięki za pomoc rozdziele ryż i mięso na dwa posiłki bede jadł 150g mięsa 150g ryżu do obu surówka to bedzie wyglądało tak 1.4 jajka 2.150g ryzu 150g mięsa + 50g surówki 3.150g ryzu 150g mięsa + 50g surówki 4.50g orzechów wloskich 5 owsianka 100g 6 2 twarogi Zmieniony przez - wyczkam w dniu 2021-06-19 08:36:50
1.4 jajka + 100g chleba Trening po treningu 300g truskawek 2.150g ryżu 150g mieso 3.50g orzechów +twarog 250g 4.150g ryżu +150g mieso 5.owsianka 100g + twarog 250g 2700 kcal 2.5 b na kg 2.5 w na kg 0.98 t na kg Tak teraz moja dietka wyglada nad treningiem pracuje
19.06.2021 Sobota Więc tak, jak wspominałem - dziś off od siłowego i cardio, totalny luz, bo ślub ;-D Raport poszedł, zobaczymy czy będą jakieś zmiany. Teraz chyba najgorszy okres redu, bo sylwetka fluffy, co widać na poniższym zdjęciu z pozowania: https://i.imgur.com/WDHlCoC.jpg Co do michy dzisiaj - wczoraj ucięte 20g węgli, dziś z każdego [...]
https://i.imgur.com/LbeLouW.png Pobudka o 7. Nauczony wczorajszą pogoda, dzisiaj wstałem razem z Żonką i pojechałem na rower. I tak parówa była, ale trochę mniejsza. Potem powrót, relaks w wyrku (mamy sypialnie w piwnicy i jest chłodno… ;-) ). Potem do biedry na zakupy, rozciąganko, rolowanko, spacer. Tyle. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. [...]
My ludzie preferujemy wskazówki czarno-białe. Takie, które nie pozostawiają nam żadnych wątpliwości co do tego, jak powinniśmy postępować. Oczywiście nie zawsze udaje się to zrealizować - mówimy o tzw. szarej strefie, jednak wytyczne powinny być jednoznaczne. Dieta mięsożercy - Carnivore Diet - kto najbardziej może na niej skorzystać? Ze względu [...]
dietke też mam 1.4 jajka + 100g chleba Trening po treningu 300g truskawek 2.150g ryżu 150g mieso 3.50g orzechów +twarog 250g 4.150g ryżu +150g mieso 5.owsianka 100g + twarog 250g 2700 kcal 2.5 b na kg 2.5 w na kg 0.98 t na kg trenuje dosyć dużymi cięzarami jak na siebie ale staram sie wszystko robić powoli i dokladnie moze poleciłbyś jakieś [...]
w końcu sobie przypomniałem jak mięso smakuje :-D jajki i warzywka /SFD/2021/6/23/10ebba730f2c4bbc8d24cf096f9674d0.jpg lekka zupa jarzynowa /SFD/2021/6/23/29a00f289158404f8651e9db67ec3820.jpg młoda kapusta i kurczak /SFD/2021/6/23/3c64e99d1bef46a0bfe8740e14944cfa.jpg truskawki, serek wiejski, wpc, orzechy [...]
Witam dzisiaj chciałbym zaprezentować pomysł na dietę według 10 wskazówek żywieniowych. Jest to skuteczny sposób odżywiania się który pomoże utracić tłuszcz i w średnim stopniu zbudować masę mięśniową. Bez zbędnego liczenia kalorii i innych rzeczy. Zamysł tej diety jej dosyć prosty: należy jeść produkty nieprzetworzone takie jak mięso , warzywa [...]
[...] śniadanie - jajka, pieczywo, ew jakieś mięso, warzywa. obiad - mięso ryby ciecierzyca, ryż makaron warzywa kolacja - zazwyczaj po siłowni, pieczywo makarony ryz kasze jajka mieso suple, Staram się do każdego posiłku wepchać białko. *mieso głownie drób głownie piersi z kurczaka Nie mam słabości do słodkiego, ale do słono-tłustego juz tak typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego sposobu żywienia - czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie itd. Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Waga: 66kg Obliczam zapotrzebowanie z tego wzoru: PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 PPM = (10 x 66) + (6,25 x 165) - (5 x 15) + 5 PPM = 660 + 1031.25 (~1031) - 75 + 5 = 1621 Współczynnik [...]
Nie bardzo mi idzie to wstawianie zgodnie z instrukcją, więc wstawię suche dane z dzisiaj z mojej appki do liczenia kalorii. tłuszcz węgle białko kcal Śniadanie ok 6.30 Jajko gotowane 4 szt. 18,6 1,97 22,05 271 [...]
Miesem tez ;) Tak na prawde nie da sie niczym. Nie jadlem słodyczy, cukru, slodzikow itd przez 5 miesiecy i lepiej nie było. Byłem u kilku lekarzy, bralem rozne leki, nic z tego. Nie jedzac 5 miesiecy grama cukru (nie liczac owocow) czulem sie gorzej nize jedzac. Wiec nikt i nic mi nie wmowi glupot jak to bez cukru jedt fajnie :) Skonczylem ten [...]
Hmm to jedyny wybór to jest albo mięso albo cukier? Mięsa nie jem, cukru nawet w domu nie mam, słodzika czasem używam i żyję ;-) Dużym plusem rezygnacji z cukru jest wyostrzenie smaku i wtedy nagle owoce stają się słodkie, marchewka, papryka. I wszystko fajnie smakuje :-)
"Mam pytanie jak wliczać panierkę plus olej z patelni ?" Wygodniej po prostu będzie kupić olej w spreju 5 kcl na sekunde pryskania i robić mięso bez panierki polecam też obabulić mięcho folią i wsadzić do pieca ja lata temu zamieniłem olej i panierkę na zwykłe przyprawy dla smaku