Witam A więc mamy dla was konkurs, abyś cię się wykazali pomysłowością i kunsztem kulinarnym ! Konkurs polegać będzie na tym że wrzucacie ciekawy przepis na danie główne a więc mięso,ryby,jajka . Ważne by były zdjęcia jak to robicie a nawet filmy. Im ciekawiej tym lepiej! Wysyłanie przepisów trwa do 14 listopada a potem tygodniowe głosowanie [...]
Witam ponownie:) W zeszłym roku pisałam na forum z prośbą o pomoc w treningu wspominałam również o planach prokreacyjnych i w lipcu tego roku urodziłam dziecko zdrowe duże 4 kg przez cesarkę. W ciązy czułam sie wspanialen trenowałam na siłowni do 6 mca biegałam do 7 pozniej marsze i trening w domu. Przytyłam 11 kg w 4 dni po porodzie nie było [...]
[...] -ser feta/ser twarogowy poltlusty Z tego wychodzi: -160g bialka -96g tluszczu -400g wegli 3100kcal Nie jestem samobójcą i posilki przed i po treningowe beda zmieniane, zazwyczaj bedzie to jakas ryba/mieso z indyka i do tego ryz lub makaron, bede staral sie unikac ziemniakow w dni treningowe. Tak wiec prosze o ocene i konstruktywne komentarze!
Witam serdecznie mam problem z brakiem apetytu i ogólnie mało jem chciałbym przedstawić parę suplementów co powinny zwiększyć apetyt. 1.Enzymy trawienne SCITEC Multi - Enzyme około 33zł 100tab Opis Multi-Enzyme – to zestaw enzymów wspomagających trawienie i wchłanianie pokarmów. Zawiera pełne spektrum enzymów odpowiedzialnych za trawienie białek, [...]
Witam. Ćwiczę od mniej wiecej początku roku. W sierpniu i wrześniu niestety przebimbałem i przepiłem to co jakoś udało się wypracować. Wcześniej w miarę regularnie ćwiczyłem. Na początku mały fbw, potem jakiś czas split a nastepnie fbw z sfd, jakiś dla początkujących, już nie pamiętam. Plan jest taki, że od dwóch tygodni zacząłem znów się ruszać. [...]
Ten przepis to wspaniałe danie fusion, które udało mi się ugotować ostatnio na obiad. Nidy nie przypuszczałbym, że sezam stworzy tutaj z pomidorem tak genialną parę! :) Jego orzechowy aromat i słodycz pomidorów, to połączenie wprost PRZEPYSZNE. Do tego soczysta pierś kurczaka przyprawiona po chińsku, z chrupiącym porem, brokułami i papryką oraz [...]
[...] masa mięśniowa Cwiczenia: siłownia,judo i trochę biegania śniadanie: płatki lub jajka smażone 2 śniadanie przeważnie 2 kanapki z szynka obiad zupa lub kartofle gotowane +mieso wołowe lub drobiowe +sałatka lub makaron z jajkami smażone do tego garść orzechów włoskich przed treningiem warzywa np: tarta marchewka z cukrem lub chleb z cebula po [...]
Witam czy na masie trzeba koniecznie jeść ryby?(obecnie jem mintaja 70g/dzien). Troche mam z nim problemy, nie zawsze moge go zjeść, czesto przez to zastepuje innym źródłem białka i tak zastanawiam sie czy go nie podmienic na mieso lub jaja). czy odbije to sie na masie czy nie specjalnie?
Wiek : 34 Waga : 75,6 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust, twarz [...]
Siema, rozpisałem sobie dietę, która ma mi pomóc zredukować wagę z ok 97-98kg do 93, tracąc przy tym jak najmniej mięsa. Na tą chwilę moje BF to ok. 12%. Według wyliczeń kalkulatora na "potreningu.pl" wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3800kcal, nie chciało mi się wzorami liczyć. 1. Posiłek: - 50g odżywki białkowej - 75g płatków owsianych - 500ml mleka [...]
Proszę o ocene mojej diety i naniesienie poprawek :) nie jestem jakimś specem, ale czytam już długo sfd i pomyślałem, ze może sam coś wykombinuje :) proszę o rady :) I: 4 jajka b:32 t:24 w:15 płatki owsiane 40g b:5,5 t:3,5 w:30 oliwa z oliwek 10g b;0 t;10 w;0 chleb razowy pełnoziarnisty 50g b:4 t:1 w;30 i warzywa ogólnie kcal 725 II: chleb 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 750g mleka smakowego o zawartosci 1.6g bialka na 100g drozdzowka z makiem Potem: poltorej porcji spaghetti w sieciowce nastepnie obiad: to co matka ugotuje, standart mieso plus kasza (czesto ryz) jakis owoc, czasem jablka lecz duzy nacisk na banany Reasumując: Pomozcie prosze, bo nie potrafie sam ogarnac atlasu cwiczen a mam zapal do tego [...]
Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
Poniedziałek: 7:00 = Pobudka 7:15 = I posiłek( 7:40-15:00 = Szkoła 10:30 = II posiłek( 12:30 lub 13:30 = III posiłek( 15:30 = IV posiłek przed treningowy( 15:40-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d) 17:00-18:00 = Lekcje + nauka 18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie) 19:40 = V posiłek po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening będzie się odbywał w domu, a prawdziwą sztangę będę miał gdzieś dopiero w grudniu. Do dyspozycji mam: drążek, sztangę (12kg, prymitywna domowej roboty), ekspander, obciążenie na kostki 1,5kg i na nadgarstki 0,5kg, hantle 1kg, piłka gimnastyczna Przerwy między seriami 1 minuta. PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, [...]
Witam. mam zamiar za 2 tyg odpalić cykl. mianowicie: 1-7 40mg Wins 40mg 3-9 7,5 mg M-dien cel: suche mieso i siła. Pomijając osłonki witaminy i inne cuda. Czy takie połaczenie bedzie wporzadku czy moze cos zmienić ? pozdrawiam !
Witam. Panowie potrzebuję kilku porad ;) zima zbliża się wielkimi krokami i chciałbym rozpocząc trening siłowo/masowy. Suplementy które posiadam to : -Witaminy "Special-Two" -BCAA -Białko -Vitalmax Gainer 2 -Kreatyna monohydrat -Vitalmax AAKG Chciałbym zakupić jakąś przedtreningówke, potreningówke i jak pozwolą jeszcze fundusze to coś na stawy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy w diecie i ćwiczeniach. Ustaliłem sobie sam następującą diete co o niej sądzicie? 6:30 po ugotowaniu 200g płatek zbożowych/ryżowych 1-2 jajka gotowane. 9:40 serek wiejski/ 7 zbóż 4 kromki razowego chleba z serem zależy kiedy, 2 banany 12-13 100g ryżu 2 kromki razowgo chelba 1-2 banany. 15-16 4-5 jajek gotowanych [...]
Soley - redukcja
