witam! Mam problem i chciałbym zrzucic sporo kilgramów no oprcz tego zależy mi na zdrowiu. Prosze was o pomoc generalnie czytałem sporo tematów podwieszanych ale mało rozumiem... diete układałem sam ale rezultatów prawie niebyło i było to bardzo uciążliwe dla mnie z powodów chociązby finansowych i organizacyjych dlatego jeśliby ktoś miał [...]
Przepis skierowany do tych, którzy nie mają dostępu do kurcząt chowanych na wolnym wybiegu i kupuja "rewelacyjne" w smaku i zapachu filety z kurcząt w supermarketach i tym podobnych miejscach. Składniki: 1. Filety z kurczaka (kawałki NIE mniejsze niz 2/3 dłoni) 1A.Podudzia (opcja) 2. Cebula 3. Włoszczyzna (marchew, peitruszka, seler, por) 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Jak już w temacie wspomniałem, powracam na siłownie po latach,dokładnie pisząc po 10 latach :) Obecnie mam 30 lat, ćwiczyłem dosyć ostro 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :) Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony [...]
Najpierw wstawię Wam dietę, którą dostałam rozpisaną przez dietetyka. Na około 1540 kcal. Ukośniki to 'lub'. Jeśli wybiore jajka lub tłuste ryby, to max 2 razy dziennie i wtedy mam zrezygnować z oliwy, jeśli wypadłaby w tym posiłu, a jak wybieram pieczywo to raz dziennie. Oto dieta: Kcal: 1540 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu [...]
Witam! Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 102cm Obwód pod biustem : 85cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84cm Obwód na wysokości pępka : 93cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, [...]
Witam proszę o wypowiedzi w tym temacie szególnie quazara,elisa i innych znawców bardzo mi zależy na waszym zdaniu.... Mam dużo pytań na początek. Na początku coś o mnie...na siłce ćwicze około 2 miesiące rekreacyjnie i dla przyjemności.Ważę 62 kg przy wzroście ok.180cm. Czasami waże 62,5 a nawet 63 (rano przed śniadaniem). Chciał bym do wakacji [...]
Witam jestem tu nowy i mam parę pytań. Chcę trochę zgubić brzucha i ogólnie trochę popracować nad swoim wyglądem ciała. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Od tygodnia chodzę na siłkę 4-5 razy w tyg. oraz codziennie biegam i robię brzuszki+pompki. Od następnego tygodnia planuje brać spalacza scorch. Co wy na to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja [...]
[...] to kawalek jakiegos kotleta, czy kiebasy suchej. 3. Obiad - Ryz/Makaron durum 150 - Kurczak 150 gram - Kakao Trening - 100gram gainera 4. II Obiad - Ryz.Makaron - Kurczak, mieso mielone z jakims sosem - wiem ze zle, jednak daje tylko troche by cos tam bylo czuc. 5.Kolacja - Chleb - kromka, dwa. - Serek wiejski 200g. - Tran Dalem diete z dzis. [...]
Ostatnio się strasznie zapuściłam. Przytyłam ponad 15 kg. Teraz ważę 65, zatem z 50 czułam się jak młody bóg :P Do października jestem wolna więc mogę układać dowolny trening i dietę, później zaczną się studia, więc już nie będzie tak kolorowo. Wiem, że nie zrzucę tyle w 1.5 miesiąca, ale dobrze by było, żebym zrzuciła tyle ile będę w stanie w [...]
Witam wszystkich! No wiec jak w temacie wklejam tu moja dietke na mase do sprawdzenia... Info o mnie: Wiek:15 Wzrost: ok.173 Waga: 56 Staż na siłce: w grudniu będzie rok Odżywki: jak na razie nie Zapotrzebowanie BIAŁKO ogólnie - 115, na kg. masy: 2,1 TŁUSZCZE ogólnie - 55 na kg. masy: 1,0 WEGLOWODANY [...]
Witam, borykam się z takim problemem: Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę ( w domu) przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm). Z tego [...]
Witam. Dla smakoszy pasztetów i tego typu mięska mam świetny przepis na pasztet drobiowy, bogaty w białko. To do dzieła: Składniki: -cała tuszka kurczaka (ja miałem ok. 1,3kg) -włoszczyzna (ok. 2 marchewki, 1 seler, 2 pietruszki, można również szczyptę natki pietruszki dla smaku) -4 jajka -bułka czerstwa (może być tarta) -do smaku [...]
Witam Mam 21 lat waze 120kg mam 190cm. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Zapuscilem sie strasznie przez okres przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez [...]
[...] ale jakie ? Wiadomo, że codziennie nie bede jadł takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso B:40 T:3 W:102,4 K:624,5 5. Posiłek przed treningiem -jakiś gajner/carbo/białko i kreatyne? Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 [...]
[...] dwie bulki grahamki jablko banan W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie Okolo 16:00 ide na silke Piers z kurczak albo ~~30g sp80 kasza gryczana warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po zaraz treningu Carbo z woda ~50g Po [...]
Witam, jakieś 3 lata temu udało się załatwić wolne pomieszczenie w bloku w którym mieszkam i tak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Początki były różne, brak pojęcia o diecie, treningu. Po czasie dopiero człowiek widzi jakie robił głupoty jedząc 1500 kcal. Moja najwyższa waga to 110 kg i tyle samo w pasie (jakoś w 4-5 lat temu). Na dzień [...]
Witam. Wiele osob propaguje diety niskowęglowodanowe argumentując to tym ze przez miliony lat ewolucji czlowiek (i jego praprzodkowie) jadl nieprzetworzone produkty takie jak mieso, ryby, warzywa, owoce, nasiona, orzechy itd nie sposób sie z tym nie zgodzic, produkty przetworzone sa czesto naszpikowane chemią i roznymi zbednymi a wrecz [...]
