Twaróg odpada przed treningiem - to kazeina czyli wolno wchłanialne białko(nie wiem czemu mówicie, że jest ok), przed treningiem tak samo jak i po należy spożyć szybko przyswajalne białko np: białko jaja, chude mięso (byle nie smażone, bo tłuszcz zwalnia wchłanianie białka), szybkość przyswajalność białka zależy też od tłuszczu, który spowalnia [...]
Właśnie czuje się ok tylko czytałem że trening siłowy na czco pali mięso a jak z białkiem jeśli mam go wystarczająca dużo z jedzenie tobniedawac go czy może dorzucić po treningu 30 g
sewww bo to jest piękne ale to czy tak będzie i czy bańka nie pryśnie zależy od diety zarówno na jak i po cyklu. Te Twoje 7kg teraz to głównie woda ale to norma. Nie przesadź z węglami to będziesz budował mięso bardziej na sucho.
1. Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek w latach) 2. 1,375 - lekkie treningi/uprawianie sportów 1-3 razy w tygodniu * BMR Redukcja/rzeźba: W dni treningowe +10% kcal, W dni nietreningowe -35% kcal. W diecie nie uwzględniłem warzyw ale oczywiście będę je jadł. Posiłki są przykładowe tak, aby zgadzały się [...]
Uzupelnie z wczoraj... O 16.30 BIalko uns (w pracy) 17.30 100g ryzu + mieso mielone + warzywa 20.00 5 jajek 20.30 trening do 22.00 (trening + areoby) i 22.10 bialko UNS Dzisiaj rano 9.30 Bułka + tunczyk 130g masy ryby 12.00 bialko UNS Ps. Uwazam ze nie jestem az na takiej glodowce i wegli tez nie mam odcietych calkowicie... Pytanie brzmi czym moge [...]
Idz do sklepu sobie i kup normalne jedzenie czy. Ser, szynka, mieso na obiad, kartofle... A potem idz do sklepu i kup sobie piersi z kurczaka, ryz, tunczyk itp... Jak wydasz wiecej w 1 opcji to moje gratulacje :)
Dorzuć jakieś węgle złożone do śniadania, szynkę zamień na jakieś prawdziwe mięso albo jaja (chyba, że masz do niej 100% pewności składu w co wątpię). Snickers, serio? Brak zdrowych tłuszczy poza paroma kroplami oleju rzepakowego i orzechów. W sumie jedyny dobrze wyglądający tu posiłek to 4 (po wywaleniu Snickersa :P )
Przeglądałem tematy z ułożonymi dietami i nie znalazłem tam nic dla mnie interesującego. W większości diet są płatki owsiane, ale z czym to jeść na redukcji, przeciez nie z mlekiem...? I w większości jest mięso typu kurczak, wołowina, łosoś.. Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2015-11-23 12:25:47
lepiej zjesc normalne mieso a jak szynke to z kuraka,poledwice sopocką,ale ogółem szynki teraz nie sa zbyt wartosciowe,no chyba ze masz wiejską,od pewniaka.
w zasadzie większość wiadomo jeżeli jesteś ekto to podejrzewam, że nie masz tendencji do zatłuszczania więc jak zjesz razowca z twarogiem na noc to też Cie nie zabije. Ogólnie pilnuj, żebyś w każdym posiłku miał pełnowartościowe białko + węglowodany złożone + zdrowy tłuszcz i będziesz rósł. Nie przesadzaj tylko z tym razowcem - skup się bardziej [...]
Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to jedyny lek na łagodzenie kompleksów, brak pewności siebie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety jako tako nie trzymam: śniadanko (płatki owsiane, twaróg itp), 11:25 w szkole ryz/kasza + jakieś mięso zazwyczaj kurczak, 14:30 obiad a co to różnie bywa, potem jeszcze posiłek przed i po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
coraz częściej zapomina się o diecie i kupuje kolorowe proszki jako "lepszy" zamiennik prawdziwego jedzenia. Jak wyżej, zacznij jeść, sprzedaj te suple i kup za nie mięso...
banany po treningu daj posilek 1. Jakieś źródło białka daj (np. jajko, ryba tłusta by była najlepsza, chude mieso) posiłek 2. jak w pierwszym i zamiast banana jakieś węgle (kasza, ryż, chleba razowy) posiłek 3. utnij troche tego jogurtu powiedzmy do 100g posiłek 4. tu też bym wrzucił jakies miecho posiłek 5. jak starczy kcal to kilka kromek [...]
wez sobie cos takiego rano sniadania platki jajecznica ryz kurak ryz mieso mozesz jakas odzywke z kanapkami i kolacja bialy ser tunczyk z warzywami sklec sobie cos z tego albo wejdz do dzialu sfd kuchnia i cos tam wybierzesz ale musisz jesc min 6 posikow dziennie
Czesc. Mam 16 lat, waze 83kg. i mam 185cm. wzrostu. Co sadzicie o takiej diecie na rzezbe: posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g /mleko 0.0% -Płatki kukurydziane - 100g /płatki owsiane -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem /posmaruj chleb oliwa z oliwek, to co nazywasz "szynka" to chyba piers z [...]
Doczyść jedzenie. Nie wiem czy jesz mąkę ale jak jesz pieczywo to zastąp czymś innym, bo od białej mąki często "pas pszeniczny" nie chce zejść. Odejmij białka i dodaj dobrych tłuszczy np. kokos nieraf, chude mięso zamień na tłuste, jakiś olej tłoczony na zimno - jest w czym wybierać. Zamiast cardio spróbuj hitt/tabatę po treningu.
teść się nie rozkręca
