No tak to już jest z nami babami, nawet jak jest dobrze to zawsze się coś znajdzie %-) 6.02 poniedziałek Trening 1a. RDL 4x12 55kgx12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 52,5kgx12 /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 1b. pompki [...]
Witam,tak jak jest w temacie.Od około 2,5 tygodnia biorę kreatynę 100% Creatine Pure jest to moja pierwsza kreatyna więc tez kto może niech się wypowie na temat tej kreatyny ale bardziej mi chodzi o to czy mogę brać wyżej wymienioną kreatynę ze spalaczem tłuszczu TREC ClenBureXin.brzuch zaczyna mi sie delikatnie odsłaniać ale oponka jeszcze jest [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Jak powinno się układać dietę? Co powinniśmy brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w posiłkach, bo nie zawsze trzeba to robić. Wystarczy dobrze jeść. Temat został potraktowany ogólnie, nie [...]
Poniedziałek tu przeboje z autem od rana :/ więc i dzień rozwalony dużo personali, więc na nogach od 7 do 22. koło 23 ścięło mnie z nóg szybki trening dupny na dodatek przerwany musiałam pojechac naładowac akumulator :P 1.HT z guma czarną 80kg *12 i 90kg *10 bez gumy 90kg*10 z gumą/100kg*10 z gumą *3 serie 2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15 [...]
Super, w takim razie ogólny zarys już mam, pozostaje tylko rotacja białkami/węglami i tłuszczami. Zapomniałem napisać, że na kokosowym oleju będę smażył mięso :) Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-08 06:49:52
Dzięki za odpowiedź. Rotacja dzienna nic nie da? To, że zmieniam zboża i mięso dziennie? Wrzucić do jednego gara paczkę ryżu i dwóch kasz nie będzie problemem ale już szykowanie 3 różnych mięs może być. Mam mało czasu niestety na gotowanie, a nie chcę kupować gotowych produktów. Reszta WW czyli banan i płatki? To chyba nie jest jakiś większy [...]
Olej lniany trzymaj w lodówce i ogranicz się do 5-20g dziennie. W nadmiarze nie jest korzystny dla zdrowia. Co do mięs - jakby trochę pomyśleć, to łatwo gotować w taki sposób, by cały dzień nie jeść jednego gatunku mięsa. Jednego dnia gotujesz nadwyżkę kurczaka, drugiego np. wieprzowiny - i już co dzień masz 2 różne mięsa... Nie jest to może [...]
Moim zdaniem nie ma różnicy czy po treningu zjesz ziemniaki, ryż czy kaszę - rób tak, jak Ci smakuje i jest wygodnie :). O tłuszczu poczytaj; zalecenia unikania go po treningu są nieaktualne, jedynie unikaj wtedy dużych ilości i tłuszczy bogatych w omega3 (antyutleniacze tuż po treningu nie są wskazane): [...]
[...] Dieta: Na czczo zawsze biore blackbombs (zatrzymuje apetyt) i moge dopiero zjeść za pare godzin, wiec dzien rozpoczynam od małego jogurtu z musli. Na obiad przeważnie chude mieso i kasza, miedzy czasie jabłko czy serek wiejski. Mam pytanie, co poprawić, co zmienić? Prosze panowie o rady...aby na wiosne wygladac jak człowiek :) Dzieki za [...]
Dobra, kolejna próba. Dodam, że to tylko taki szablon, warzywa, czy owoce będę zmieniał, ryż też z kaszami,makaronami,ziemniakami, mięso również. I jak, znowu wszystko do wyrzucenia? Proszę o rady/instrukcję :) /SFD/2017/2/8/97a4fedeaeb54e25b394b628247ecbb8.jpg
Kalorycznośc jest normalna, taka przeciętna dla kobiety bez zaburzeń metabolicznych. Skoro na tym mięśnie nie rosna, trzeba dodac ze 300 kcal i obserwowac. Przy czym wyrzucic rakotworcze parówki, dolozyc swieżych warzyw, wywalic wedliny - piers z indyka dulano, to taka wedlina, jesli jesz mięso, to wpisuj mięso z piersi indyka, czy jakos tak, [...]
No właśnie jeśli chodzi o tłuszcze to tak naprawdę dodaje oliwe z oliwek do kazdego dania i posypuje ziarnami słonecznika, dyni.. Czy to dobry pomysł. Jakie jeszcze tłuszcze mogłabym dołożyć? I ile dodatkowo warzyw by się przydało? Akurat teraz jest taka pora, że właściwie wszystkie warzywa jakie spożywam są mrożone. W większości jest to fasola i [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: -65 -talia: -88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: tłuszczowo-białkowa -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
urozmaicaj zrodla wegli. ciagle jedzenie ryzu nie jest szczegolnie zdrowe. mielone z biedronki odpusc. kupuj mieso w calym kawalku, ewentualnie miel sam. popracuj nad tluszczami. jajo, awokado i oliwa to troche malo. ps. lepiej od nudnego cardio sprawdzi sie interwal. lepsze spalanie fatu, zaoszczedzony czas i w ogole same plusy.
7 posiłków? Toż to zwariowac można ;-) Człwoiek tylko je i się nie najada ;-) Ja jem 4 posiłki, w weekendy, jak wstaję pózniej to i 3. No ale ja jem mniej. Wydaje mi się, że logicznie i sensownie rozłożyć to na 5 poisłków, nie musisz sie trzymać żadnych wyznaczonych godzin, ani jeśc z zegarkiem w ręku. Ja z reguły jem rano jajka lub jajka z [...]
To wcale nie są niskie kcal :) Do treningu B+T - dużo tłuszczu, trzyma fajnie apetyt w ryzach. Po treningu wchodzi szejk - u mnie ze wzgledu na problemy z mlekiem pije izolat (30g dziennie z prochu białka - odnośnie poprzedniego posta) + mleko migdałowe Potem rarytasy - freestyle... od pieczywa, przez słodycze, na makaronach i ziemniakach kończąc. [...]
Witaj :). Fajnie, że redukcja się udała - na masie w zasadzie potrzeba jedynie więcej kalorii, mniej białka, a zasady diety są te same. Wywaliłabym masło orzechowe na rzecz surowych, niesolonych orzechów, a poza tym nie układaj diety korzystając z gotowców typu Naleśnik, filet bez panierki - chyba że sam te gotowce stworzysz i wiesz dokładnie, co [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
