mieso

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 02.08.2016r tydzień 7 DT – wtorek Kolejny trening, czuje moc , nosi mnie na treningach. W wyciskaniu na klate dziś lajtowo, ciężary jak na mnie duże a szły bez problemu 53kg wyciskałam po 1 raz (bez asekuracji), gdzie 3 miesiace temu 57kg było moją życiówką Nawet Cardio Acceleration nie męczy. Może to maga [...]

Delikatus - ja nigdzie nie napisałem, zę słodziki są OK. Osobiście staram się ich nie używać (białko mam bezsmakowe, carbo - natural, AAKG , ctrulinę i kreatynę - to samo, a jedynie BCAA z dodatkiem słodzików, a zamiast coli zero piję zwykła z cukrem). Słodziki mają kilkawad i ja nie jestem ich entuzjastą. NIe uważam jednak że podbijają poziom [...]

Wczorajszy obiadek, mięso z indyka w panierce smażone na oleju kokosowym, z chrupiącymi frytkami z piekarnika i fasolką :) /SFD/2016/8/3/6783ca72b8404569bab79c242553ac87.jpg

Mięso z indyka w panierce smażone na oleju kokosowym, z chrupiącymi frytkami z piekarnika i fasolką :) /SFD/2016/8/3/fb631c4f80894deebdbeb92e113411bf.jpg

Kaufland 04-10.08.: schab BK 11,99 (samoobsługa) schab BK 12,99 (obsługa) mięso wołowe BK 19,99 (obsługa) filet z piersi indyka 16,99 (obsługa) filet drobiowy wędzony 540g 8,99 (16,65/kg) banany 3,33 winogron jasny 4,99/kg limonka 69gr/szt cukinia 1,69/kg ziemniaki 55gr/kg kalafior 1,49 (tylko niedziela) camembert/brie turek 125g 2,99 serek [...]

Kaufland 04-10.08.: schab BK 11,99 (samoobsługa) schab BK 12,99 (obsługa) mięso wołowe BK 19,99 (obsługa) filet z piersi indyka 16,99 (obsługa) filet drobiowy wędzony 540g 8,99 (16,65/kg) banany 3,33 winogron jasny 4,99/kg limonka 69gr/szt cukinia 1,69/kg ziemniaki 55gr/kg kalafior 1,49 (tylko niedziela) camembert/brie turek 125g 2,99 serek [...]

Kaufland 04-10.08.: schab BK 11,99 (samoobsługa) schab BK 12,99 (obsługa) mięso wołowe BK 19,99 (obsługa) filet z piersi indyka 16,99 (obsługa) filet drobiowy wędzony 540g 8,99 (16,65/kg) banany 3,33 winogron jasny 4,99/kg limonka 69gr/szt cukinia 1,69/kg ziemniaki 55gr/kg kalafior 1,49 (tylko niedziela) camembert/brie turek 125g 2,99 serek [...]

Jałowo i za mało tłuszczu. Spokojnie pownienes mieć ze 100 g, Daj tłuste mięso, to nie jest tak, że na diecie musi być pierś i ryż. Może i powinno być różnorodnie. Dla mnie sypanie 50 g białka jest bez sensu, jak juz chcesz/musisz dodawać białko w proszku to daj jedną porcję, czyli 30 g. Tuńczyk raz na jakiś czas,jeśli z puszki. Ryby lepsze [...]

mięso w czasie obróbki termicznej traci wodę, więc 100 gram po upieczeniu odpowiada ~150 gramom przed pieczeniem.

Wrzuć zdjęcia sylwetki do podglądu. Jak długa trwa redukcja? Robiłeś reset od diety? Białko wrzuć w jednym posiłku. Dodaj owoce, tłuste ryby, mięso. NIe bazuj na ryżu i kurczaku. Masło orzechowe z arachidów to nie najlepszy wybór, ma kupe cukru. Dorzuć węglowodanów w postaci owoców, ziemniaków, kasz. Do tego jakieś tłuste mięcha/ryby, awokado, [...]

Masła używaj min 82%tł. Extra. DO posiłku nr 3 możesz dorzucić jakieś kasze/ ryże lub owoca. Po treningu też możesz owoca dać. Jajecznica na maśle to gotowiec, nie wiesz ile autor dał masła. Wrzuć jajka(100g) ilość jaj oraz masło extra, czy jakiś inny tłuszcz i ilość. Wrzucaj tłuste mięsa/ ryby. Wędline zamień na mięso, rybę. Skoro CMP to [...]

Ktos ostatnio pytał o ilość białka- tak więc dziś ok.270g białka. Czyli tak jak pisałem/ sądziłem że jest. Białko między 250 a 280. Średnio wyszlo by pewnie 2,5g/ed/tydzień. Batony trochę podniosły ilość białka ale jakby nie one to wlecialy by orzechy lub ser.Zarówno jedno jak.i drugie ma ok. 20% białka. Więc te 260g by było nadal. I tak to [...]

Widać, że Ci bardzo zależy na zmianach, a komuś takiemu zawsze chciałoby się pomóc :-) , a każdy tu wie, co to znaczy pracować nad sylwetką i że to nie zawsze jest łatwe... Co do posiłków, to wygodnym rozwiązaniem jest planowanie i gotowanie na dwa dni z góry i później robisz śniadanie i kolację, a te dwa pomiędzy - identyczne. Czyli raz gotujesz [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 03.08.2016r tydzień 7 DT – środa Dobrze weszło, w mc maiłam moment kryzysowy w 5ej serii. 97kg miało iść razy 3powtórzenia, zrobiłam 2 powtórzenia, i... tzreciego nie mogłam... zrobiłam pazue 5-6sek, zebrałam się w sobie i jakoś wycisnełam to ostatnie powtórzenie. Dość ambicjonalnie podeszłam do tego [...]

[...] rok (wiem ze powinno sie zmieniac plan ale wtedy nie mialem glowy do tego) i po prostu cwiczylem tak i jadlem co popadnie oczywiscie z tych zdrowych rzeczy typu sery twarogi mieso makarony ale po pewnym czasie wszystko stanelo w miejscu na poczatku kilka kg poszlo i fajnie to wygladalo ale pozniej jakis zastoj byl, pewno przez plan i "diete".Co [...]

Do roboty dzis.nie.biore kury tylko salami nie.mam sily smazyc.tego w ciagu.dnia.nadrobir mieso.bo przed i po treningu

Banan + nabiał to tylko przykład, dobrze mieć zawsze w domu coś w zapasie, aby szybko przygotować zdrowy "ratunkowy" posiłek. Mając chwilę czasu, warto np. zamrozić jakieś ugotowane/upieczone mięso czy gulasz, poporcjowane do woreczków, mieć w szafie jakieś buraczki czy inne warzywa obiadowe w słoiku; flaczki czy fasolę w sosie pomidorowym (o [...]

Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]

Miska na dziś. Jeśli chodzi o kurczaka i schab - były pieczone, gramaturę wpisałam po upieczeniu, nie mam pojęcia, jak się zmienia po obróbce. Mięso wrzucone było do naczynia żaroodpornego i do pieca :D Na całość (2 kg kurczaka i pół kg schabu, leżakowały razem) poszła łyżka stołowa oleju, więc jej nie dodaję, bo wyszłyby chyba jakieś miligramy. [...]

04 – 08 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/8/4/0cf9f71fed3c4808917442f44d9b468a.jpg 7.00 4 jaja 10.00 serek wiejski + masło orzechowe + kawa 13.45 50g ryżu + roladki indycze 16.30 50g ryżu + roladki indycze /SFD/Images/2016/8/4/11d50c3841f6466dbe04f987fe39c338.jpg 21.00 40g płatków jaglanych + mięso mielone [...]