Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualizacja dziennika 20.04.2017 Wleciał dzisiaj trening zamiennie za wczoraj, bo bolały mnie plecy i mało co mogłem poćwiczyć, ale dziś było juz super, wiec wydłużyłem tylko rozgrzewkę, dodałem rollery i poleciałem z uzupełnieniem ćwiczeń. Odwiedziłem dzisiaj z przyjaciółką Fabrykę Formy W-wa Rondo ONZ, jakby ktoś zamierzał się wybrać to [...]
Nie widziałam nigdzie mąki konopnej, zresztą na chwilę obecną mam tyle kasz, mąk i nowych produktów, że muszę to pozjadać bo się zepsuje, ale proszę o recenzje po użyciu konopnej, chętnie się dowiem :) W sobotę byłam na imprezie weselnej, na początku planowałam nie pić alkoholu i nie jeść słodyczy ale mnie wyśmiali, że po co iść w takim razie %-) [...]
Wczoraj po obiedzie dostałam takiego wścieku na słodkie, że myślałam że zwariuję. Zła byłam sprawdzałam wszystko, cały plan, posiłki zbilansowane... w końcu poległam i rzuciłam się na czekoladki, zjadłam ich chyba z 10-12 ale to nie był taki normalny kompusl bo reszta opakowania leżała, inne cukierki obok mnie i nie miałam już więcej ochoty na [...]
Jak już wielokrotnie zostało napisane - w praktyce nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie ma możliwości ułożenia planu treningowego bądź dietetycznego ukierunkowanego na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest [...]
[...] ale nadal jest to dla mnie dosc wymagajace cwiczenie, szczegolnie, ze od jakiegos czasu probuje oddalic pilke od siebie Miski w zasadzie bardzo podobne, zmienilam tylko mieso i dodalam awokado zamiast oliwy, ale schemat ten sam. Postaram sie jutro dodac zruty. Dzis rowniez dzien pomiarow. Wszystko stoi w miejscu. Nie powiem, liczylam na [...]
Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]
Mam wagę kuchenną. Co do oleju w jednym przypadku - wpisałem go jako tłuszcz ogólnie (po prostu w tym przypadku chciałem, żeby symbolizował jakiś nasycony do pieczenia). Warzywa dodam do każdego posiłku (nie chciałem ich wliczać do bilansu), a owoce będę wliczał, ale też nie chciałem podawać konkretów, bo to będzie na bieżąco. Zapotrzebowanie [...]
OK, dziękuję. W takim razie 2 tygodnie będę jadł 2600kcal, rozpisałem sobie taką dietę. Białko około 2g/kg, tłuszcze około 1g/kg, reszta węglowodany. Śniadanie zawsze takie same - smakuje mi wchodzi bez problemu rano. Potem obiad - pierś z kurczaka czasami zamieniana na inne mięso, rybę. Ryż czasami zamieniany na kaszę. Oczywiście zapisując i [...]
Jestem po krótkiej przerwie. Niestety, ale sprawy firmowe pochłonęły mnie na dobre i nie miałam czasu się tutaj meldować, nad czym ubolewam z perspektywy czasu, bo lubię to forum, a forum to Wy ;-) Także jestem z powrotem. Ostatnie trzy tygodnie bardzo napięte. Miska czysta, choć nieliczona i nie jestem w 100% zadowolona, bo na szybko i czasem [...]
Witaj , zdecydowanie nie można jej nazwać zdrowa . Sama jej najważniejsza zasada która mówi ze nie można zjadać więcej niż 800 kcal dziennie eliminuje ja z nazewnictwa „zdrowa” Dieta kopenhaska jest bardzo monotonna, w jej jadłospisach dominuje kawa, jaja na twardo, gotowane mięso i szpinak. Co prawda taka dieta trwa niecałe dwa tygodnie , jednak [...]
no ok bede zamieniał kasze z ryzem, ziemniakami,mieso tez mozna zamieniac ale nie mam pomysłu jak zbić te białko ,co ujme to zaraz kalorie mocno spadają i co chce dodac to i tak te białko rośnie.
Witajcie zastanawiam się ,gdzie są granice tzn. kiedy początkujący przechodzą lub kiedy powinni przejść do grupy zaawansowanej? Ćwiczę sobie jakiś czas i już 8 miesięcy temu trener zaprosił mnie do grupy zaawansowanej. Teraz zmieniłem klub ,bo się przeprowadziłem i na 3 treningu trener powiedział żebym przeszedł do grupy [...]
Nie tyle mieso armatnie, a sprawdzian dla niego. Czy jest gotowy przejsc na kolejny poziom. Trenerzy, niektorzy wiedza po pierwszym takim zabiegu, czy gosc sie nada. To nie pilka nozna, w sportach walki, trzeba miec pewna odpornosc psychichna... i umiejetnosci, ktore to wszystko czynia latwiejszym :) Znalazłem ostatnio i przeczytałem Pamiętniki [...]
Jaki masz staż treningowy? Chłop Śląski więc w barach szeroki w pasie wąski, tylko 94cm w pasie to nie jest mało. Zastanowiłbym się nad lekką redukcją a potem budową masy mięśniowej. Najlepiej wrzuć jakieś zdjęcia poglądowe. Co do diety: 1. 200g płatków owsianych to za dużo. Płatki owsiane potrafią zalegać w ustroju i powodować wzdęcia. 2. Białka [...]
Dopiero teraz przeczytałem, że cel to - suche mięso;-) Można by jeszcze na sucho spróbować nieco zrzucić tego tłuszczyku (piszę nieco, bo kolega jest wysoki i te 98 nie muszą w rzeczywistości być aż tak tragiczne), a potem dopiero wejść na ten cykl. Ale tu już decyzja należy do autora Zmieniony przez - skint73 w dniu 2017-11-09 12:38:35
1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]
A gdzie tam pisze o kosztach ? Zamiast kiełbachy dajesz twaróg / jajka itp . Rodzice na obiad zrobią Ci mięcho / rybę do tego owoce , warzywa i git To będę zamieniał sobie raz kiełbasę a raz bułki na twaróg/jajka oraz będę jadł więcej warzyw i owoców.Raczej z tym obiadem odpada,żeby specjalnie gotować co innego dla jednej osoby , ale mysle,że to [...]
Niecodziennik o diecie i treningach
