tłuste mięso, tłuste ryby za pierś, tłusty nabiał(np mozzarella zamiast niewiele wartego twarogu), oliwa to nie jedyne "słuszne" źródło tłuszczu i bazowanie tylko na niej jest błędem. Spalacze zbędne.
A to ja wtedy więcej tłuszczu daję, żeby było co dzielić ;-) A serio to chyba wtedy nie ma sensu, w końcu nawet samo mięso może mieć więcej albo mniej tłuszczu niż uśrednione wartości z kalkulatora, a tego nijak nie uwzględniamy Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-12-01 13:11:03
A to ja wtedy więcej tłuszczu daję, żeby było co dzielić ;-) A serio to chyba wtedy nie ma sensu, w końcu nawet samo mięso może mieć więcej albo mniej tłuszczu niż uśrednione wartości z kalkulatora, a tego nijak nie uwzględniamy Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-12-01 13:11:03 Racja... By trzeba było każdy produkt poddawać pomiarom :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko oliwa z oliwek. Nie jest wcale droga, a dużo zdrowsza. Teoretycznie na niej się nie powinno smażyć, ale ja i tak jej używam do tego. Dania są smaczniejsze na oliwie zamiast oleju. Tak samo kanapki możesz 'smarować' oliwą zamiast masłem. Co do kolacji, np.: twaróg półtłusty, jabłko, orzechy włoskie. Ewentualnie jogurt naturalny, twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"wszystko opisane bardzo szczegółowo" Bardzo szczegółowo, czyli tak jak powinno być, byłoby gdybyś dodał wg kalkulatora kalorii. A nie tak jak napisałeś "kiełbasa/szynka/salami". Całe pento czy może pół plasterka tych kiełbas? Salami jest tłuste. Ser żółty też. Karkówka i żeberka to samo. I to nie ten 'dobry' tłuszcz. Jeżeli masz typ 'endo' to się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tym. Oliwa z oliwek moze byc jako olej do smazenia, tak? To podstawy ale wole sie upewnic. Co jakbym rano by poprawic bialko zrobil 200g platkow owsianych z dwiema lyzeczkami kawy rozpuszczalnej i do tego szczypta cynamonu i zalalbym to woda? Co do miesa obgoowac i do kanapek, hm? Jakies okreslone te mieso? Mam jakis karczek, noze byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Karczek jest tłusty. Szukaj chudych mięs. Jak pierś z kurczaka, schab, polędwica wieprzowa albo wołowa. "Zdrowsze" jest gotowane, ale zdecydowanie smaczniejsze jest smażone/pieczone. Na kanapki polecam pierś z kurczaka obsypaną papryką, delikatnie solą i pieprzem + ząbek czosnku (zmiażdżony i rozsmarowany). 20min w zupełności jej wystarczy. Potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejność co do zdrowotności jest taka: parowane->gotowane->pieczone->smażone. Generalnie chodzi tutaj o obróbkę termiczną i to co dzieje się z mięsem. Jeżeli jesteś "purystą", to będziesz parował. A tak naprawdę, jeżeli smażysz na oliwie, to 'wystarczy' wliczyć ją do bilansu i zwyczajnie zjeść całość z patelni. Co do mięsa. Najchudsza jest pierś. [...]
PONIEDZIAŁEK 1.12.2014 Ok czyli zostawiam wszystko jak było. Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam. Ann Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie [...]
Potrzebuje pomocy. Jestem aktywną 19 latką. Bardzo lubię aktywność fizyczną, Mam taki problem, że mi się trochę przytyło waze 77 kg przy 164. Mam dość umięśnione ciało, chciałabym, by ktoś mi doradził, co mogę wziąć, żeby leciało mi z tłuszczu oszczedzajac miesnie. Jestem tez bardzo ciekawa jak suplementy wpływają na miesiączkę, czy nie zaburzają [...]
Myślisz o własnej wędzarni? Szwagier mieszka w Swords i chce coś z rurami kombinować, z kwasówki chyba, nie pamiętam. z jakimi rurami? popatrz tutaj: http://www.ebay.co.uk/itm/3-in-1-BBQ-Smoker-Barbecue-Grill-Charcoal-Wood-for-Outdoor-Party-thermometer-/331390621622 30 Funtów a jak chce robić większe ilości to np taka "lodówa": [...]
[...] z serem/kielbasa od 11 do 15 chleb serem/kielbasa gdzies z tego ejdzenia wychodzi prawie kilogram jem chleb bo skad obaid w szkole? 16 w domu obiad ryz/ziemniami 100g mieso kurczaka lub swini 100/150g 18.roznie czasem 2 obiad albo platki z mlekiem,/jajka,parowki no i przed spaniem tosty z serem szynka/kielbasa/platki z mlekiem,i cos cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Podejmuje już kolejną próbę (mam nadzieję, że ostatnią :) ) odnośnie przytycia i zbudowania masy mięśniowej. Konkretne info Niemal 21 lat, 179 cm, 62 kg Podejrzewam, że dieta będzie odgrywać największą rolę. Nie trzymałem jej przez długi czas, a chodziłem na siłownię przez ponad miesiąc czasem raz, czasem dwa razy w tygodniu (praca fizyczna, [...]
WTOREK 2.12.2014 No, w końcu coś ruszyło... :-) Jak widać efekty to od razu inny humor i redukcja wydaje się być przyjemniejsza :-P REDUKCJA - 12 dni 54.5 KG TRENING Crossfit Stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- crossfit 11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy [...]
tez dumalam nad szynkowarem ale w koncu wyszlo mi ze wystarcza te filie termokurczliwe bo chba mieso trzeba najpierw w ta folie wcisnac zanim sie w szynkowar wsadzi
tez dumalam nad szynkowarem ale w koncu wyszlo mi ze wystarcza te filie termokurczliwe bo chba mieso trzeba najpierw w ta folie wcisnac zanim sie w szynkowar wsadzi Markotko a jak ściskasz mięso by było zwarte?
MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany
