mieso

Witam, Postaram się w jednym miejscu zebrać większość odpowiedzi na pytania zadawane przez ludzi, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Wiek A więc, zdecydowałeś się na poprawę swojej sylwetki, siły, kondycji? Pierwszy czynnik decydujący o krokach jakie powinieneś podjąć to Twój wiek. Jeżeli masz mniej niż 15 lat, to na razie zrezygnuj z [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

[...] stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D Babcia zaczela przezywac ze nosze tatuaze, ze czemu nie jestem jak inne dziewczynki taka "delikatna"oh ah... WPychala mi na chama mieso xD zjadlam kure (na oko wliczylam do miski) + wolowine ktora ususzyła to kawałek dosc duzy zjadlam nie wiedzialam jak to wliczyc:-O Najgorszej bylo pozniej.babcia [...]

Najlepszym źródłem chyba jest mięso. Do tego jakiś chudy twaróg, ryby, jajka i orzechy w sumie też mają dużo białka.

Snatch z 40kg - nie wiem czy bym to bujnął na wymachu oburącz! :-) Serki, twarogi - też to jadłem, ale przerzuciłem się na mięso. Nieco w duchu Maćka, bo jego dwa filmiki mnie zainspirowały (i jeszcze kilka innych elementów) - chodzi o to, że nie trzeba dużo szykować, tylko trochę poczekać aż się upiecze. Warto spróbować. Wyjdzie trochę drożej, [...]

Obli, nie jem mięsa od kwietnia 2010 r. Przekonania, chociaż na początku to raczej była kwestia masowej produkcji itp., eko-odjazdu itd., teoretycznie ubitego na polowaniu dziczka bym zjadła, no ale nigdy jeszcze na polowaniu nie byłam ;-) Do lipca 2012 roku nie jadłam też ryb, potem zaczęłam sporadycznie jeść. Od pół roku ryby wcinam na potęgę i [...]

26.05: http://i57.tinypic.com/r91y6w.jpg Zostały mi bułki sprzed dwóch dni i rozmrożone mięso, więc trzeba było znów zrobić hamburgery :-P Tym razem już z sałatą, ogórkiem kiszonym i papryczkami jalapenos. http://i60.tinypic.com/35lui5c.jpg http://i59.tinypic.com/10nx9xs.jpg

Przed treningiem nie ma pełnowartościowego białka, zamiast masła orzechowego, banana i serka daj jakieś mięso. A tak to raczej w porządku. Sporo tego masła orzechowego, a nie jest to raczej wartościowe źródło kcal, no chyba, że z laskowych czy migdałów.

Kilka drobnych zmian w menu. w sumie sa dwie opcje - w zależności od mięsa tłuste vs chude Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa II posiłek: Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g [...]

mięso

[...] dolegliwosci to mozesz miec braki kolagenu, wit A D . Ryby to swietne zrodlo substancji odzywczych ale niekoniecznie te co spozywasz, niestety. Nie oznacza to bynajmniej, ze mieso rozwiazuje sprawe ale moglabys pomyslec nad wlaczeniem do diety wywarow na kosciach i watroby. Mozna bez problemu dostac mieso dobre od chlopa z jego hodowli . To takie [...]

OK mój błąd numeryczny, szybko piszę stąd już z pamięci wcisnąłem 4 zamiast 6 :-) oczywiście, że 6. Najpierw jadłeś dużo i miałeś cardio tylko po siłowych następnie podwyższyliśmy do 5x potem ucinka do 1 worka ryżu na posiłek i znów dodaliśmy 1 dzień cardio więc masz 6x35 cardio i dalej masz trzymać 1 worek ryżu na posiłek (może być 5 posiłków jak [...]

Cholera nie ogarniam... Owszem, nie mam rozpisanej diety na karteczce co do gramowych ilości produktów czyli defacto diety nie mam. Aczkolwiek nie ogarniam tego, że pewne ramy mam wprowadzone (np. śniadanie 4-5 jaj (różne formy) + płatki owsiane + oliwa z oliwek, kolacja zawsze ser twarogowy 200g + czasamijakaś rybka + oliwki, obiad przeważnie [...]

Chcesz sobie pomóc, czy nadal być gruby? Najlepsze produkty typu jajka, mięso i ryby nie lubisz... Na pizzy i chipsach formy nie zrobisz. Wszystkie fast foody, chipsy , słodycze, czy nawet płatki kukurydziane muszą zniknąć z Twojej diety. Nawet chleb biały bym wyrzucił jak tu ktoś wyżej napisał. Warzywka, owoce, jajka, mięsko, twarożki, płatki [...]

Ryż jak już to tylko brązowy w Twoim wypadku, kasza tylko gryczana. Minimum 5 posiłków dziennie by podkręcić metabolizm. Warzywka też beeee? Mięso/rybę musisz jakoś w siebie wcisnąć, konkretna proteina się przyda bo na samych serkach i twarogach dłuuugo nie pociągniesz, jeszcze się zniechęcisz. Pamiętaj ,że żadnego ketchupu czy majonezu. Chleb [...]

Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc... Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie [...]

Wygląda dobrze, dość sporo tego białka wychodzi jak na wagę. Jak już będziesz coś dodawał to węgle lepiej, zresztą musisz sam obserwować. Wagę masz malutką. Aha i to chyba niejedyne warzywa, które jeszcze w ciągu dnia, te n patelnię, które wpisałeś. Możesz jeszcze zamienić mięso z ud kurczaka na pierś z kurczaka w 2 i 3 posiłku jakby ciężko Ci się [...]

Mam kolejne pytanka: Wydaje mi się, że od około 2 miesięcy brak efektów w przyroście. Niżej podam wymiary, które miałem około 1.5 msc temu Lewy Biceps : 30 (gdy zaczynałem 28) Prawy Biceps : 32 (gdy zaczynałem 29) Klatka Piersiowa : 98.5cm( gdy zaczynałem 93cm) I Teraz niestety zamiast więcej w prawym bicepsie mam okolo 31.5-32, jeszcze zależy jak [...]

To poszukaj prostych zamienników Jesz kurczaka zmieniaj na jakąś prostą w zrobieniu rybę, inne mięso i już nie będzie taka nudna

witam, W związku z tym, że jestem nowym użytkownikiem chcę wszystkich przywitać. Ponieważ od niedawna zacząłem swoja ponowną przygodę z siłownią poniżej załączam moją dietę, jednocześnie prosząc o waszą ocenę co można ewentualnie poprawić. Teraz trochę o mnie: waga: 75kg,wzrost: 178cm treningi: 5 razy w tygodniu typ: ektomorfik cel: Masa dieta: [...]