mieso

a i jeszcze dodam, że cel narazei masa oczywiśćie Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki/dałbym 2 II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki)/możesz zamiast jajek dać czasem puszkę tuńczyka w oleju Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz [...]

O bób. To mięso tak tylko sucho wygląda, żadnej oliwy?

Mięso jest duszone, więc całkiem OK. Oliwy nie ma, bo redukcja . Wtorek: poranne bieganie po kawie z cynamonem - tętno śr. 127, 41 min Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-21 09:10:33

zamiast musli owsiane zamiast szynek/wędlin normalne mięso po treningu odrazu 2 banany+ batonik matrix - niepotrzebne ew zjedz samego batona 16:30 - wywal oliwę

Od soboty walcze z chorobą, dopadł mnie silny kaszel i gorączka, leże zaszyty w łóżku, mam nadzieje że nastąpi poprawa, dieta trzymana (w sensie ilości i jakości posiłków) - bez suplementów, 5 posiłków - każdy na bazie płatków/kaszy + mięso i jakaś sałatka lub owoc.

[...] endo 75-80 kg dieta jest przyzwoita, dzieki za rady zastosuje sie do nich i rozpoczynam masowanie. a co masz na mysli piszac zebym zamienil poledwice z indyka na normalne mieso czyli na co? Aha za kazda pomoc daje soga juz jeden sogacz polecial Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-07-20 15:27:08 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-07-20 [...]

1) 9:30 jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 bułka grahamka 25g (połówka małej) B-2 T-0 WW-13zostaw z 50g owsianych orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Bułka grahamka 50g B-4 T-1 WW-26out Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68daj z 3/4 worka Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0 [...]

1) 9:30 jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 80g B-6 T-2 WW-54 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 J/W 6) 19:00 7: 22:00 Ser twarogowy półtłusty 50g [...]

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w oleju 30g B-8 T-3 WW-0daj w sosie własnym i najważniejsze - nie codziennie 3) 13:30 J/Wurozmaicaj 4) 15:00 Ryż brązowy 80g B-6 T-2 WW-54 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 [...]

Ok. W IV będzie w takim razie chude mięso / rybka. W ostatnim posiłku twaróg półtłusty ?

gdzie jakieś wyliczenia? cel? przed tr chude mięso/ryba lub odżywka + węglowodany orzechy ziemne - out płatki kukurydziane - out dlaczego wyrzucasz żółtka? po co to mleko? ryż biały w innych porach ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze 4 - mało ryżu, daj 100 g

weglowodany zlozone np ryz,kasza,makaron,platki owsiane pelnowartosciowe bialko mieso/ryby/jaja/odzywka bialkowa/ ew.twarog(przed) warzywa tluszcz ale przed treningiem oliwa,orzechy,maslo...

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 [...]

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5nie masz dostępu do 2%? B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 [...]

Dałbym jakieś mięso. Skoro później masz pierś, to żeby się nie przejadła możesz dać wołowinę/wieprzowinę. Gdybyś nie miał na śniadanie jajek to też mógłbyś dać, ale tak lepiej nie, bo będzie ich za dużo.

Siema MIeso mieszam na kiełbachy Ok zmykam na trena

Na pewno tak! Mięso(ptactwo,wołowina,cielęcina) jaja,frutti di mare to najwartosciowsze biełeczko,dla nas osób,które trenuja z ciężarkami

a teraz? dziś o***ałem też jedną z moich specjałów przy budowaniu masy, makaron smażony na boczku i do tego twaróg doyebać. zayebiste. ogólnie zawsze wolałem takie coś robić bo zanim sie mięso usmaży albo ugotuje to zayebać sie można

[...] to chleb z serem zoltym 5-8 kromek obiad to logiczne ze zupa byla zazwyczaj z ryzem lub makaronem staralem sie miec piers z kurczaka lub udko (nie zawsze bylo ale bylo inne mieso ) do tego ryz lub makaron( tak na oko pol talerza) surowka przed treningiem to roznie bywalo po treningu ryz mleko owoc jakis jajecznica 1 kolacja muesli np , jogort [...]