mieso

mi winko odjelo apetyt totalnie ! nie wiem jak pocisne 200tbl jak jestem w 2 tyg i juz mi sie nie chce jesc wegli to wogole - jedynie mieso i oliva warzywa

Rzuć tutaj przykładowy trening, zobaczymy co to jest. O posiłkach okołotreningowych można poczytać w postach podwieszonych, bodaj w tematach o diecie zbilansowanej. Standard to Przed: białko (mięso/ryba/tuna) + ryż brązowy/kasza/makaron razowy (durum) Po: białko (patrz wyżej) + ryż biały (by szybciej uzupełnić glikogen). Dla Ciebie będzie to [...]

Okej, dobrze wiedzieć co i jak :) a jeszcze zapytam co do czystości miski - ma być ona w 100%? Czy mogę robić odstępy typu chleb bezglutenowy (nie ma masakrycznie złego składu), mam zapas i nie chcę wyrzucać bo jednak kosztował, ale postaram się go ograniczyć na rzecz kasz i makaronów. W sumie to jedyny problem bo co do wędlin to postaram się [...]

Przychodzę do was z pewnym zapytaniem, bo macie większe doświadczenie jak ja :) na chwilę obecną jadę jednak na 2500 kcal i jestem głodna. Nie tak, że mam ochotę tylko na słodycze, ale i na mięso, warzywa - na wszystko. I zastanawiam się, czy możliwe jest abym jadła za mało? W dodatku nie ćwiczę od 1,5 tygodnia ze względu na dużą ilość pracy (po 9 [...]

Żeby nie było że odpuściłem to jednak coś tam działam. Trening całkiem inny, można by rzecz że wprowadzający. Postanowiłem że ten tydzień będzie wprowadzający po chorobie a kolejny już na normalnych treningach. Testuję dietę IF i powiem tak szczerze że podoba mi się, łatwiej mi nie jeść do godziny 13 bo zajmuję się pracą i uzupełniam wodą i kawą [...]

Jeśli masz 18 % bf, to trzeba redukować, bo nadwyżka kaloryczna w mase tłuszczową pójdzie, nie mięśniową. Nie można jeśc tylko owsa, nawet kon tak nie je. Ryż, kasze, ziemniaki cenowo wychodzą podobnie albo i taniej. Pierś z kurczaka to też nie jest najtańsze mięso - spokojnie możesz jeść inne częsci kury, wołowinę, wieprzowinę, ryby koniecznie, [...]

- 200g ryzu brazowego lub kuskusu - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego light - 1 tabletka omega 3 gold - 250ml mleka 0,5% Jaja gotuj na twardo. Jogurt zastąp kefirem - nie używaj jako źródła białka. Mleko zbędne II - 2 bulki razowe z ziarnami - jedniodniowy sok marchwiowy - 50g gainera - 100g pol. sopockiej Sok sam robisz? Jeśli [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

mieso jajka ryby i wcale mnie to nie dziwi ze schudles - pisalem o tym kilka postow do tylu

lodzianin1 czasami jem mięso panierowane albo też wlecę do mc Donald Jak jestem w terenie więc coś tam jest tłuszczu tylko problem w tym że dieta na ślepo leci . Bf nie leci w górę więc w miarę to somo jem tragedii nie ma chyba

po pierwsze dałeś sobie nie realny cel, nie można spalić tłuszczu i budować mięśni jednocześnie. Do budowy mięśni potrzebna jest nadwyżka kcal a do spalenia obniżka. Może budować masę mięsniową bez wzrostu tkanki tłuszczowej bądź minimalnym jej przyrostem. Wówczas mamy efekt bardziej widocznych mięśni. 8:00 100g - płatki owsiane 300ml - mleko 2% [...]

1) możesz tak zrobić 2) gdzie to wyczytałeś w naj czy w pani domu? a nie wyczytałeś czasem o braku tłuszczu w diecie jeśli nie przeczytasz nie mamy o czym dyskutować i nie obliczysz zapotrzebowania 3) to nie posiłek to uzupełnienie ww po treningu 4) j/w to jest właściwy po treningowy bez surówki bo spowalnia wchanianie potrzebnych składników np [...]

Witam, mam 23 lata 78 kg wagi, ćwiczę tak na serio od 3 lat, nie mam diety ale staram się zjadać porządne posiłki, co to znaczy? rano 50 g otrąb z mlekiem, na to kakao (puchatek) 250 ml do tego 5 chlebków wasa posmarowanych grubo jakims almette czy czymś tam. 2 śniadanie to 250 ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 10 g otrąb owsianych, suszoną [...]

Wędliny warto zamienić na lepsze jakości mięso. Np. upiec sobie 2kg schabu i masz na jakiś czas. Można nawet go później zamrozić.

Mogę mieć inne mięso. Co proponujesz? Bo ryba jak widzisz już jest w V posiłku. Warzywa będę jadł tak jak jest napisane 3x dziennie + owoce wtedy gdy mi będzie pasowało.

No to dobra, zamienię w 4 posiłku na inne mięso. Dam więcej warzyw i owoców tak jak mówiłeś. A po za tym reszta ok?

Po wycince zostanie suchar - weź też to pod uwagę. Moim zdaniem powinieneś dalej robić mięso, ale dużo skrupulatniej zajmować się pilnowaniem miski. Z tego co masz jak wytniesz powiedzmy około 8 kg to będziesz wyglądał - powiedzmy to sobie szczerze - dość wątło.

jakiekolwiek mięso/ryby/jajka/twaróg...

Pozmieniałem trochę. Dodałem kolejny dzień. Brakuje mi czasu, żeby usiąść i wszystko odrazu pięknie rozpisać, dlatego będę stopniowo dodawał, do oceny: Poniedziałek: 1. 7:30 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu – 180ml Płatki owsiane – 70g Rodzynki suszone – 35g Białko jaja kurzego - 70 2. 10:40 Chleb żytni razowy z soją i [...]

Ogranicz twaróg do jednego posiłku, sa lepsze źródła białka jak jajka, ryby, mięso, sery podpuszczkowe, czy tez odżywki białkowe.