Dieta na masę do oceny

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki.

Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże?

I. Śniadanie 7.10
- Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal)
mleko 2% 200ml (B:7g T:4g W:10g 100kcal)
całe jajka 3 (B:19g T:15g W:1g 200kcal)
orzechy włoskie 25g(B:4g T:15g W:3g 160kcal)
warzywaq


Całość: (B:32g T:38g W:57g 645 kcal)

II. 2 Śniadanie 9.45
- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
pieczywo razowe 200g(B:11 T:3,5g W:92g 435kcal)


Całość: (B:29g T:7,5g W:96g 556 kcal)

III. Posiłek 12.40 (Przed treningowy)

- Ryż 150g (B:11g T:1g W:112g 516 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g 100kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
warzywa
Całość: (B:32g T:17g W:112g 751kcal)

TRENING 14.50

IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny

- Makaron 150g (B:15g T:2g W:112g 545 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g 100 kcal)


Całość: (B:36g T:3g W:112g 645 kcal)

V. Posiłek 18.30

- Ryż150g (B:11g T:1g W:112g 516 kcal)
- Ryba 100g (B:22g T:1W:0g 94 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:33g T:17g W:112g 745 kcal)

VI Posiłek 21.30

- Twaróg półtłusty 150g (B:27g T:6g W:6g 182 kcal)
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)

Całość: (B:27g T:16g W:6g 272 kcal)

Białko: 189g
Tłuszcze: 98,5g
Węglowodany: 495g
Wartość energetyczna: 3614 kcal

nie wiem czy nie za dużo mam tu tłuszczu?

Zmieniony przez - miko54 w dniu 2011-09-18 11:15:35

Możesz podbić tłuszcze. Około treningowo bez tłuszczy. Makaron razowy. Zmniejsz węgle podbij tłuszcze. Węgle obetnij do ok. 380. Wyrównaj kcal tłuszczami. Do 2-giego posiłku daj tłuszcze i mniej chleba. Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku.

powodzenia/

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki.

Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże?

I. Śniadanie 7.10
- Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) 
mleko 2% 200ml (B:7g T:4g W:10g 100kcal)
całe jajka  3 (B:19g T:15g W:1g 200kcal)
orzechy włoskie  25g(B:4g T:15g W:3g 160kcal)
warzywaq 


Całość: (B:32g T:38g W:57g 645 kcal)

II. 2 Śniadanie 9.45 
- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) 
pieczywo razowe  200g(B:11 T:3,5g W:92g 435kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal) 

Całość: (B:29g T:22,5g W:96g 691 kcal) 

III. Posiłek 12.40 (Przed treningowy) 

- Ryż 150g (B:11g T:1g W:112g 516 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g 100kcal) 
warzywa
Całość: (B:32g T:2g W:112g 616kcal) 

TRENING 14.50 

IV. Posiłek po treningowy pół godziny do godziny

- Makaron 150g (B:15g T:2g W:112g 545 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:1g W:0g 100 kcal) 


Całość: (B:36g T:3g W:112g 645 kcal) 

V. Posiłek 18.30 

- Ryż150g (B:11g T:1g W:112g 516 kcal)
- Ryba 100g (B:22g T:1W:0g 94 kcal) 
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal) 
- Warzywa 

Całość: (B:33g T:17g W:112g 745 kcal) 

VI Posiłek 21.30 

- Twaróg półtłusty 150g (B:27g T:6g W:6g 182 kcal) 
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) 

Całość: (B:27g T:16g W:6g 272 kcal) 

Białko: 189g 
Tłuszcze: 98,5g 
Węglowodany: 495g 
Wartość energetyczna: 3614 kcal 

nie wiem czy nie za dużo mam tu tłuszczu?

racja zapomniałem że przed treningiem i po niem bez tłuszczy.
Teraz będzie lepiej :) Ale wole żeby wypowiedział się jakiś expert na temat mojej diety.

tłuszczu nie ma dużo jednak bardziej przywiąż uwagę do warzyw i po cześci owoców warto dodać więcej
plus nie tylko kurczak masz ryby i inne miesa

Mogę mieć inne mięso. Co proponujesz? Bo ryba jak widzisz już jest w V posiłku.

Warzywa będę jadł tak jak jest napisane 3x dziennie + owoce wtedy gdy mi będzie pasowało.

Możesz mieć inne masz do wyboru wieprza wołowinę indyka itp

No to dobra, zamienię w 4 posiłku na inne mięso. Dam więcej warzyw i owoców tak jak mówiłeś. A po za tym reszta ok?

Tak będzie

To dzięki ci bardzo za pomoc :)