[...] Ja tez kiedys niby nie mialem diety, tylko ze na sniadanie 2bulki z serem, jablko , mleko, do szkoly 5 bulek, na obiad spageti, wolowina oc tam bylo przewaznie u mnie w domu mieso, z makaronem ryzem , ziemniakami, po silowi co zostalo z obiadu, na kolacje jajecznica. Niby diety nie bylo, tylko kalorycznosc byla tak duza, ze wystarczalo [...]
Dla mnie jest elegancko wiem jak jest trudno z dietą. Gratuluje że nie załamywałeś się :D Ja osobiście jem 6 posiłków w każdym po 30 g białka 85 g węgla ale też i dużo tłuszczu jakieś 15 g.Robie tak ze względów finansowych. Często u babci jadam tłuste mięso i daje jej ryż żeby mi go ugotowała (tylko na ryż mnie stać )
[...] pelnoziarnistego chleba kubek warzyw zielonych (nie dotyczy ziemniakow i fasoli) owoce kubek jagod, truskawek jablko, pomarancza kawalek melona lub arbuza Bialka mieso - chudy kotlet z miesa lub ryby dwa plastry chudego sera chude mlek, o, maslanka, kefir, jogurt, mleko sojowe 1 kubek 1/2 kubka twarogu 1 cale jajko + 3 bailka gdy [...]
Ja warzyw nie wliczam. jem ok. 250 g do posilku. Jako, że nowy dziennik więc z wypiskami też zaczne od numeru 1. Plan na jutro jest taki, że jutro będe dłużej w pracy (dokłądnie nie wiem do której więc zjem posiłek, który jest na zdjęciu) a po powrocie ruszam na trening. Przed chwilą zrobiony posiłek. 50g ryżu, którego nie widać, 200 g piersi i [...]
Zamknięcie okna. Kolacja + pomydory. Czy moge se posolić to co jem ? Np. mięso, ryż, pomydory, warzywa ? Czy raczej nie bardzo. Bo gdzieś czytałem że nie. Zaraz wypiska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc991c1cac7448bb781f782a330da47.jpg
To ten serniczek wg. grubasa. Posilek nr 2 dziś. To nie czit mil. Fryty samoj**ki (ziemniaki pociete pieczone w piekarniku) + mięso + sałatka z tzatziki (natualny, woda, przyprawa, sól) + oliwa. + pepsi max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d136abb6d444b9a2f0774c9cb98c74.jpg
103,5g białek 60g węgli 148g tłuszczy (nie za dużo?) Gdyby w mojej diecie źródłem białek były: jaja, chude mleko, chude jogurty itp. (jakoś przeżyję to, że mam skazę białkową, źródłem węgli: grahamki, pełnoziarniste pieczywo ze słonecznikiem a źródłem tłuszczy np.śledzie, które kocham- to czy moje założenia są do zrealizowania? 148 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/calculators Zależy na ilu teraz stoisz, w ciemno na start ~200 odejmij. Jaki rozkład teraz masz? Dobrze że stawiasz na mięso, nie na suple.
dieta wygląda calkiej dobrze, btw rowniez 1. tłuste mięso kiedy chcesz, jesli po treningu to juz bez oliwy itp 2. mozna, zachowując przyblizone proporcje kw tł 3. szału nie ma jesli chodzi o proporcje kw tł, ale uwzględnic mozesz w diecie 4. gdziekolwiek, np zamiennie z włoskimi
plan z dupy, brak diety, co sie dziwic, co do wzrostu to poprawne wykonywanie MC i przysiadów napewno go nie zatrzymuje, a raczej przyspieszy (uwalniany hormon wzrostu). Nie mozesz skupic sie na samej górze, bez silnych nóg, zreszta smiesznie to wyglada. Na poczatek pocwicz planem ACT (znajdziesz go w wyszukiwarce), potem spróbój FBW. Dieta [...]
Margaryna to syf, zamień na normalne masło. Tuńczyk w oleju, to tez syf - ścinki ryby w kiepskim oleju roślinnym - i paradoks - dajesz chuda rybę zalaną kiepskim olejem. Tuńczyk dobrej jakości - od czasu do czasu. Bo ani to zdrowe, ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka [...]
Margaryna to syf, zamień na normalne masło. Tuńczyk w oleju, to tez syf - ścinki ryby w kiepskim oleju roślinnym - i paradoks - dajesz chuda rybę zalaną kiepskim olejem. Tuńczyk dobrej jakości - od czasu do czasu. Bo ani to zdrowe, ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka [...]
Rzeczywiście sporo potraw smażonych jest na głębokim tłuszczu ale gro jest grilowanych. Problem jest niestety z dostępem do kaszy o twarogu nie wspomnę. Próbowalem robić sam z tutejszego mleka ale średnio to wychodzi, kultury bakterii mlecznych troche inne. Mięso wołowe da się oczywiście kupić, ale ze względu ma nikłą popularność wołowiny jest to [...]
Dobrzę w takim razię zamienię ostatni posiłek (ser + makaron) na jakąś rybke/mięso z ryżem/makaronem żytnim. W pierwszym posiłku zmniejsze ilość płatków owsianych oraz oliwe z oliwek przełoże na później, tak samo z omegą.
A deka, dlaczego nie? Sorka za takie dopytywanie ale chce miec wszytsko przedstawione jasno, zeby podjąc odpowiednia decyzje;) Z tego co się orientuje jest ona dobra na 1 cykl i daje dobre suche mieso
masz staz ok miesiaca i juz kreatyne ci polecono..hmmm... tylko po co??? wywaliłbym wafle ryzowe, nie nadaja sie na stałe do diety, w ostatnim posilku zamienił bym te serki na twarog jezeli juz lub kazde inne zr.bialka,mieso/jaja/rybe do tego widac ze zdecydowanie za duzo bialka masz w tej diecie, policz ile b/w/t Ci z tego wszystkiego wychodzi
WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!
