mieso

banan i za jakieś 30-50 min mięso z ww

wiek-23 staz-3 waga-81 wzrost-176 barki-122 kalta-106 zadnych supli treing na rzezbe areoby dieta wyglada tak: 1.rano=sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 20g 2.okolo 10-11 Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) + jaki pomidor,cebula,ogorek 3.okolo 12:30/130 Makrela wędzona 200g . [...]

Nie wiem co sie dzieje ale nic sie nie dzieje :) Waga stoi w miejscu, obwod brzucha stoi w miejscu;/ odrazu mowie ze nie robie interwalow bo mam z***ana kostke no i zamiast biegac jezdze na rowerku;/ generlanie zszedlem o 4.5kg i 4cm w pasie do tej pory i z 18.5% na 17% bf, jestem na 6tyg. Co teraz zrobic?? dodac wiecej areobow(rowerka) czy uciac [...]

12.05.2010 Środa Trening rzutowy + Siłowy 1 x 10 pchnięć z miejsca 2 x 10 z doślizgu 2 x 10 doślizg bez kuli SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x [...]

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g Posiłek 2, [...]

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 [...]

"ogólnie nie licze kalorii, no ale jadam raczej rzeczy typu ryz, mieso, ryby, makaron i inne zawierajace duzo wegli i bialka" Wydaje ci się że dobrze się odżywiasz przelicz sobie mniej wiecej co jesz w kalkulatorze tym vitalmaxa w excelu to się mocno zdziwisz zobaczysz. Zwiększanie omy nic nie da bo się źle odżywiasz jak nic nie [...]

heh, chyba jednak nie :P, ekto ma raczej problemy z łapaniem wagi ja jak tylko bym sobie pozwolił to w momencie puchnę nie koniecznie w mięso, jedynie za ekto może przemawiać obwód nadgarstka 17cm, pozdr Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-12 19:25:58

Cóż, dużo można by tu pisać. Tak w skrócie to powinnaś spożywać 5-6 posiłków dziennie tak aby bilans kaloryczny był mniejszy od Twojego zapotrzebowania. Na posiłki te powinny składać się: źródła białka - drób, ryby, czerwone mięso, jajka, ser biały; źródła tłuszczy jednonienasyconych - oliwa z oliwek i wielonienasyconych - olej lniany i orzechy [...]

nie załamuj mnie, wyszukiwarkę masz, to szukaj, czytaj i ucz się. ja nie będę pisał, co ma dużo węglowodanów i jakie jeść mięso.

ok to zostaw te jogurty w późniejszej fazie redukcji je wywalisz po treningu bezpośrednio banan , jakieś 20 min później dowal do pieca węgli które nazwałem całodzienne + mięso

[...] lat i noge w gipsie :D Jesli nie przekroczysz zapotrzebowania to nie przytyjesz . Nie znaczy to ze nie mozna jesc na stolowce,byle z umiarem, duzo warzyw zielonych salatek,mieso , i do tego jak dzadza ziemniaka to nic sie nie stanie. Jedynie panierka moze zawierac tluszcz roslinny poddany termoobrobce(trans izomer) . A propo , jak redkujesz [...]

ok to ja to potem zmienię sory ze nie wchodziłem bo internet mi nie chodził :( teraz nie mam za bardzo dużo czasu bo nauka + przygotowanie do bierzmowanie w kościele ale jutro to powinienem zmienić to jak byś mógł mi to później sprawdzić to było by fajne a mam takie pytanie normalne mięso np co ???? jaka potrawa ma dużo węglowodanów??? Jak byś mi [...]

imo kazde bialko zalatwi sprawe :) Najlepiej mieso + tluszcze wlasnego uznania :P autorka zaleca mieszanie zrodel bialka, moze omlet z jajek i serem bialym, albo jajecznica z wolowna. Salatka z kurczaka i gotowanych jaj polana oliwa

nie bardzo to wyszło 1.proponuje płatki owsiane + rodzynki + jajka - o kiełbasach zapomnij 2. mięso + ryż brąz / kasza gryczana / makaron razowy + oliwa 3.przedtreningowy tak jak nr tylko bez oliwy 4. po treningu mogą być ziemniaki + mięso albo wczesniej jakiś owoc potem jak nr 3 ( w tym pos. najwięcej ww ) 5.tak jak nr 2 6. twaróg + oliwa do [...]

[...] całkiem łatwo,więc będe nadal dokładac w przyszłym tygodniu. Podsumowując bardzo dobry trening. Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 buły pełnozirniste + mieso + owoc 3 posiłek: 3 jaja 4 posiłek: ryż brązowy + ryba + warzywa + oliwa (przedtreningowy) *tutaj jako,że trening weszły aminy + białko z owsianymi 5 posiłek: ryż + [...]

pepsko te predyspozycje bolą mnie najbardziej... znam typa co na 200antka i gramie omy robi taką rzeźbe że ja nigdy takie nie uzyskam na trenach t3 czy innych zabawkach... z tymże on nie pali tłuszczu bo ma na sobie może z 6-7%... bierze stery, wpieprza kebaby i obrasta w samo mięso... wyżyłowany jak moja faja po ostrym sexie

dodaj jeszcze białe pieczywo, mięso lekko przypal..

Owszem że uboga dieta to się zgadzam :) W większości gdzie czytałem, układanie diety opiera się na kalkulatorach kalorycznych, nie mniej jednak ja wolałbym podejść do tego bardziej namacalnie. Warzywa póki co to do obiadu suróweczka w postaci startej marchewki. itp, ale wiem że nie o takie warzywa tu chodzi. Jak w takim razie prezentowałaby sie [...]

jajka, mięso, wołowina, drób, twaróg, orzechy, krewetki, owoce morza, soja, odżywki białkowe itp........ Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-12 14:47:06