Nie jak koks - ale jak osoba próbująca maxymalnie wykorzystać swój potencjał - czyli jednak z dużą podażą białka. Moim zdaniem Ty masz jeszcze duży potencjał. Na serio inaczej się wtedy buduje mięśnie. Przychodzi to znacznie łatwiej. Sam może jestem złym przykładem, bo się nigdy nie wybierałem na zawody jako uczestnik. Zresztą nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tuńczyk nazywany jest inaczej trucizną z puszki. Wystarczy przeczytać to: http://potreningu.pl/artykuly/1717/trucizna-z-puszki Co do pytań autora tematu, to najbardziej wartościowe są: mięso, jaja, ryby (byle nie z puszki), a także w mniejszym stopniu produkty nabiałowe. Białko roślinne natomiast jest białkiem gorszej kategorii, bo po pierwsze nie [...]
[...] czy mozesz sie obyc bez tego 2. na pewno cyklami z dobrym miesiacem przerwy pomiedzy 3. to tak samo 4. jezli bedziesz jadła duzy ryb pełnomorskich, jajaka od kur z wybiegu, mieso od zwierzat wypasanych masz wystarczająco omega3 4b. tran sprawdz i tak samo 3miesiace max suplementacji 5. efekt jest mozna odstawic i sprawdzic co sie dzieje dalej [...]
białko serwatkowe to rano i po treningu, a nie do posiłku jak obiad. obiad to obiad jedz mięso. a ze miales lepsze efekty - normalnie, zawsze na poczatku sa lepsze a potem zwalniają. to nie wina kreatyny, ani nie zasługa nitrobolonu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]
To co jak kupujesz mieso w markecie to tez zastanawiasz sie czy brac czy nie ? i wolisz isc do miesnego i zaplacic o wiele wiecej heh ? To co napisales to jest akurat glupie przeciez oliwa jest zapakowana tak jak i inne artykuly i to nie ma nic wspolnego. Wole iśc do mięsnego, jeśli Cię to interesuje. I nie pisałem o opakowaniu, więc zanim [...]
Dziękuje za odpowiedzi, starałem sie w tym roku zmienić wątpliwe nawyki, np. wyrzucilem tłuste mięso i ograniczalem wegle, rowniez pory do sniadania i okolotr, do tego dorzucilem codzienne aero, ale jak widać wciąż to nie to. Wrócę do godzin i sztywniejszej rozpiski, makaron może byc cieżko zastąpić, bo mam trochę taniej, a jest to i tak makaron z [...]
grzbiet "lekko" miał być lekki trening grzbietu, pod kątem ćwiczeń - był, niepotrafię trenować lekko, klasycznie się zabiłem i chuy tam, niech mięso rośnie. Ściąganie do karku - kończyłem na 1 sztabce do zakończenia całego stosu, cały stos to 120kg. Rampą robiłem po 8 ruchów, potem na regresie 20 ruchów Ściąganie do klaty - też rampą po 8, już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta masowa ?? bo sa parówki %-) gdzie jest mieso , parówki out i wrzuc ankiete działu białko 2,2 tłuszcze 1,3 wegle 5 popraw Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-28 19:49:20
Oprócz pewnej ilości tłuszczu w okolicach pasa, brzuch mam jakby nienaturalnie wypchniety do przodu (wydęty). Myslale zeby trenować brzuch na wydechu, żeby ten brzuch mi się ,,wciągnął'' ale nie wiem czy byloby to efektywne. Sniadanie : Owsianka z bananem, orzechami, rodzynkami 2nd Śniadanie: Koktajl z twarogu, maślanki, jogurtu lub wafle ryżowe [...]
Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]
Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]
Jak ktoś lubi srać serwatką to może sobie i 200g na raz zjeść. Organizm wchłania jednorazowo ok 30g białka. Wiadomo, że na saa więcej ale też nie będzie to 70g. W normalnym posiłku można dostarczyć np 50 czy 60g i jest szansa, że większość się wchłonie, bo mięso dość długo się trawi, zatem jest więcej czasu na "przyjęcie" porcji białka. Co innego, [...]
Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]
Organizm wchłania jednorazowo ok 30g białka. Wiadomo, że na saa więcej ale też nie będzie to 70g. W normalnym posiłku można dostarczyć np 50 czy 60g i jest szansa, że większość się wchłonie, bo mięso dość długo się trawi, zatem jest więcej czasu na "przyjęcie" porcji białka. Co innego, kiedy wlejesz w siebie na raz 70g syntetyka, który się moment [...]
Wcisnął mi się enter i nie zdążyłem edytować. Więc ja bym dał twaróg do ostatniego posiłku zamiast serka, z warzywami i tłuszczem, zamiast serka mięso, owsiane zrobiłbym na wodzie i dał tam jakieś jajka. Co do posiłków to rzeczywiście trochę pokręciłeś ale generalnie licz się bilans dzienny no i oczywiscie posiłki około treningowe. pozdrawiam [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
