Pracowałem jakis czas w przetworni kebabow, takiej rasowej tureckiej z turasami w berlinie, gdzie nie ma kontroli sanepidu i wszyscy zatrudniani są na czarno, a jak przyjeżdżały jakies kontrole to gasili światła i udawali że nikogo nie ma Mięso z tamtąd było własnie wożone busami do polski, były to pierwsze prace jeszcze jak 18 lat miałem. Ale ok [...]
Ja owsianke oraz kolacje przygotowuje codziennie, a problem moich pozostalych 3 posilkow rozwiazalem tak: co sobote spedzam kilka godzin w kuchni, przygotowujac sobie rozne mieso typu wolowina/wieprz/kurczak np. w formie stekow, kotletow czy gulaszu, potem dziele na rowno zebym wiedzial, ile gram miecha mam w pojedynczej porcji, laduje to osobno [...]
Tak trenowałem 4 dni w tygodniu wtorek,środa, czwartek, piątek, a do siłowni mam dostęp przez te 4 dni. Mój plan wygląda następująco: wtorek / czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie 6 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 70kg / 6 powtórzeń 80kg / 6 powtórzeń 90kg Wyciskanie sztagi w poziomie 3 serie 6 powtórzę 60 kg Brzuszki lub [...]
[...] WW LEPIESZ KASZA/RYZ/MAKARON DURUM 2plastry sztnki/TUNCZYK/RYBA/MIESO ITP troche korniszona do samku/SWIEZE WARZYWA! +OLIWA 16.15 ryz 100g/PARABOLICZNY, BRAZOWY, KASZA, mieso drobiowe ok. 150g /OK GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILLUJ/SMAZ 18.00 wpc-80 20g+100ml mleka /DAJ Z WODA 19.30 makaron 100g/TO OD RAZU PO TRENINGU Z TYM ZE MAKARON DURUM/RAZOWY [...]
Nie no diety nie wpisuje bo nie.jest typowo kulturystyczna jem cxysto unikam syfu.jest mieso wegle tluszcze raz w tygodniu czegos podjem bez szalu ale kcal czy makro nie licze
A co powiecie na to? I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 40g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 jaja Oliwa z oliwek II 10,30 Chleb żytni razowy - 2 kromki Pomidor Ogórek jabłko III 15,00 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki późne 200g IV 17,00 po treningu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu [...]
jak z btw? co do diety: 1. zamiast kukurydzianych owsiane, jaja, warzywa 2. zamiast margaryny orzechy, dodaj warzyw 3. magragyna jw, mięso za szynke, warzywa 4. zamiast ryzu bualego daj węgle o niskim ig, oliwa jesli masz 2h przerwy do treningu carbo od razu po treningu 5. tunczyk (nie za często) lub inna chuda ryba/mieso + ryz bialy 6. warzywa
[...] - 150g (Będzie dobry?) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Sałatka warzywna (ogórek sałata pomidor) oliwa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g białko vitafit lub ziemniaki mieso/rybna Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc Makaron - 150g Ser biały - 125g (można go czyms zastapic czy jest dobrze?) Oliwa z oliwek - [...]
Już nie dojadam i licze,że utrzymam to,że w misce np mleko jest razem z malinami to nie znaczy,że to był posiłek,tak jakos wpisałam.Tak samo kolejnośc posiłków bywa czasem przypadkowa-ostatni posiłek był drugim. Te 120-150 g mleka to jest do 3 kaw dodatek,zwykle to jakiś 1 cm w filiżance.Jogurt w obiedzie był sosem czosnkowym. Mięso mogę jadać raz [...]
Masz dość niską kaloryczność i myślę, że to dlatego masz takie ciągnięcie czy to na słodkie, czy na jedzenie. A co do chęci na zjedzenie czegoś nieprzygotowanego przez siebie polecam zrobić kontrolowanego czita - pójdź sobie do jakiejś dobrej knajpy, zamów dobre mięso/rybę grillowane z sensownym dodatkiem, np. pieczone ziemniaki i powinno Cię to [...]
[...] art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej bylo mieso, ziemniaki, warzywa, dodaj troche oliwy VI. ok po trenie carbo + wpc, jesli trening jest typowo silowy i straty glikogenu sa male to samo wpc powinno wystarczyc VI. [...]
nie wiem jak tam z fatem u Ciebie w diecie ale chyba nie powiesz mi, że taki dobry kawałek polędwicy wołowej, czy chociażby rostbefu również nie przejdzie... też miałem taki moment w życiu dietetycznym ze patrzyłem na mięso i mnie brało na wymioty. nie trwało to długo ale jednak. wtedy kombinowałem jak przemycić mięso by nie czuć jego smaku. [...]
Polędwicę wołową próbowałem w renomowanych restauracjach i zawsze się kończyło na jednym kęsie. Jak ktoś nie lubię mięsa to nawet najlepsze mięso premium nie przejdzie. Placki robiłem z indyka. Fajna opcja, ale u mnie smażenie to tak dwa razy w tyg niezależnie na jakim źródle smażę, bo mam nadzerke żołądka i toleruje tylko mega krótkotrwałe [...]
kropek-Dlatego ze po trenignu potrzebujemy szybkoprzyswajalne bialko a twarog takim nie jest. Co do wolowiny to mieso jak mieso lepiej widzialbym jego miejsce w posilku przedtrenignowym Jak amsz pieri przedtrenigniem a twarog po to postarajs ie to zamienic a jak amsz 2xmieso albo iinne zrodlo szybkoprzyswajaalnego bialka typu-ryba czy odzywka [...]
coś czuję, że będzie dobrze na Debiutach, prawdopodobnie znowu się pojawię także będzie doping :-) Jak wygląda teraz twoja dieta? Tak mniej więcej Kieruję się dietą dostosowaną dla grupy krwi, to podstawa jak dla mnie... ale stosuję ją od niecałych 2 miesięcy i widzę znaczną poprawę, przede wszystkim w uczuciu ciężkości, polepszyła się cera, jak [...]
Najlepszy :) Aktywnie spędzony dzień, wcześnie rano trening, dość słaby, bo praktycznie na czczo - gdybym wieczorem wczoraj wiedziała, że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena [...]
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
