A więc zamieszcze ankietę. Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 194 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 81 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - spilt, po siłowym 30 min aerobow [...]
Dzięki za radę :-) Probiotyk w sumie już biorę prawie mc, ale z racji że ostatnio mi się skończył, to zakupiłam taki który ma dodatkowo laktoferynę (żeby nie brać wiaderka tabletek :-P ). Aktualnie wszystkie suplementy jakie biorę to: witamina C, witamina D3, asecurin x2 (probioty, prebiotyk, laktoferyna), noble helth provital active+ Dziś [...]
Sam sie zdziwiłem, miałem wrazenie ze jeszcze mało dlatego założyłem temat jak to poucinac. Zastanawiam sie, po co mi np białko po co np masło orzechowe, dodatkowo nie uwzględniłem sosów typu ostrygowy, rybny, sojowy. Mięso kalibruje jeżeli chodzi o wagi reszty składników błąd nie mozliwy.
to redukcjia wrzuc zdj jak,masz czym wiekszy procent zatluszczenia tym trudniwj budowac mieso jak wejdziesz ma mase to tylko tluszczem sie bardziej bedziesz zalewal a redukcjia pozniej bedzie trwala zamiast 3-4 miesiace to z pol roku
To chyba źle zrozumiałem ale ok nie ma problemu. Wywale ten chleb szynki jogurty i inne przetworzone rzeczy i co byś proponowal na to miejsce? Przykładowo mięso czy rybka z dobrymi weglami podzielone na porcje w ciągu dnia jak to w reszcie diety prócz tego? Nie patrzyłem na skład niestety moja wina, jedyne co widziałem to że jest żytni [...]
A tą siłownią zamierzasz zwiększyć ? Te 2 razy to dość mało. Ująłeś na początek za dużo kcal, zaczęłabym od 2500. W każdym posiłku ma być białko, węgle tłuszcze. Białka minimum 20-25g na posiłek. Wrzzucam ściągę: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Ok, chodziło mi o taką ogólną opinię, jak np. że fast food powoduje, a chude mięso nie pogarsza itp. itd. A co do samych orzeszków, wporządku czy jakiegoś złego druczka nie doczytałem?
Mamy ładną pogodę, więc rybę można wrzucać zawiniętą w sreberko z przyprawami, warzywami i ziemniakami na grilla :) Ale ja tam najbardziej z ryb lubię mięso wołowo-wieprzowe :-D
Ok, ale tam masz same tluszcze nasycone czy koko czy karkowka, boczek, jajka, Pomysl o udziale omega 6 w takiej diecie z miesa. Lepiej dac ta kure czy indyka czy inne chude mieso i oliwe dobra. Tluszcze tez powinny byc bilansowane byle bez szajsu typu kukurydziny czy slonecznikowy itp. Pytanie co jadla zanim dales jej te pierwotne 1900? Kobiety [...]
Tzn popraw tylko sobie te produkty ( bo może sie okazać np. przy miesie, ze sporo bedziesz miał tłuszczy do uzupełnienia, dodałęś pozycję, gdzie autor ujął tłuszcz na którym smazył i mięso, a Ty ponadto to dodałeś jescze olej koko) więc poprawiłabym i wrzuciłą nan owo ;-) A warzyw jadaj sporo 300-500g Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-01 [...]
niestety to nie wystarczy. trzeba jesc jeszcze produkty typu mieso, podroby, jaja;-) bazowanie na serkach na pewno nie bedzie tutaj podstawa. zapraszam do dzialu Junior lub dzywianie, tam sprobujemy pomoc zbilansowac jadlospis. tutaj do tematu wrocimy, jak beda juz znane ewentualne braki
4 razy dziennie gotowana pierśz kurczaka? Chyba szybko przestałabym być na tej diecie. No i prawie 100 g ketchupu? Tę pierś, to ważyłeś przed ugotwaniem? Bo tak należałoby zrobic i do tabelki wpisac mieśo kurczaka bez skóry, tyle ile ważyła przed obróbką.
Ostatni posiłek miał być pełnowartościowy, a nie smutna makrela. Spoojnie możesz układać jadłospis na 4 posiłki, 5 to taki mit z kolorowych gazetek. No chyba że Ci bardziej pasuje 5. Mnie jest łatwiej ułożyć dietę na 4 posiłki. I dobrze żeby te poisłki miały sesns, bo osobiście nie widzę sensu w jedzeniu chleba z jogurtem, kurczakiem i pestkami [...]
1. Ok, zamienię na chude mięso 2. Masło nie jest z orzechów ziemnych a z migdałów 3. To tylko przykładowy jadłospis z danego dnia 4. OK 5. owoce na redukcji? 6. Tych płatków owsianych nie jest 150 gram Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2017-04-14 18:26:50
A co ma mięso do kalorycznego posiłku ;-)? Jada się ryby, jada się jaja, strączki...by uzupełnić białko ;-) http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 A komponujesz jak Ci pasuje. Ja też nie jadam mięsa w piątki i nie widzę problemu, byś uzupełnił białko/ kalorie, które w inne dni czerpiesz z [...]
Najważniejsze są oczywiście 4 podstawowe elektrolity, których jest najwięcej w organizmie czyli wapń, magnez, fosfor i potas. Te rzeczy spokojnie dostarczysz z pożywienia, żadne suple nie są potrzebne przy odpowiedniej diecie... Źródłem wapnia są żółte sery - w 100g (3-4 plasterki) masz nawet 70% RDI wapnia, mowa o takich serach jak Gouda, [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
