Witam, chciałbym zdać relację po prawie 2 miesiącach diety (nie zawsze była trzymana). Waga w dniu 4.12.2017 - 91,7 kg Pas w dniu 14.12.2017 - 95 cm Waga w dniu 31.01.2018 - 86,7 kg Pas w dniu 31.0.1.2018 - 90 cm Czyli w ciągu 2 miesięcy: - 5kg w wadze i -5 cm w pasie Dieta obecna 2600-2650 kcal Ryby: dorsz, halibut, pstrąg łososiowy Mięso [...]
Sporo osób myśli że jak będzie jadło zdrowo typu warzywa, chude mięso, ryż, kasza, chleb pełnoziarnisty itp. to może nie liczyć kcal i tego ile jedzą. Jedząc same zdrowe rzeczy ponad zapotrzebowanie i tak przytyjemy. Jedząc pizze i snikersy przy ujemnym bilansie schudniemy.
Nie ma żadnego problemu, mięso możesz spożywać nawet o 24. Jajka też są ok, choć trzeba przyznać, że są ciężkostrawne. Jeśli jednak nie odczuwasz z tego tytułu żadnego dyskomfortu to nie widzę przeszkód, podobnie z twarogiem.
A może spróbuj zamienić dwa ostatnie posiłki kolejnością. Jeżeli do momentu treningu nie będziesz czuł ucisku w brzuchu z powodu głodu możesz nawet śmiało odżywkę wypić po treningu a cały posiłek, jak wcześniej wspomniano, zjeść w domu. Również zadam to pytanie, czy masz zamienniki kurczaka czy jest to tylko przykładowo wypisany plan diety na [...]
To wcale nie takie proste ułożyć to idealnie. Wklejam moje dzisiejsze wypociny Bez chleba mogę wytrzymać ale jak sobie poradzę z produkcją własnych wędlin to nie wiem. Dziś były udka na parze z warzywami. Warzywa na parze ok ale mięso, no wybaczcie ale żułem jak trawę mimo że było przyprawione dobrze. Generalnie będę bazował na piersiach z [...]
To przyjmowanie w jednym posiłku to już dawno obalony mit. Możesz zjeść więcej w jednym posiłku. A źródła mięso ( drób, wołowina, wieprzowina), ryby, jajka, nabiał to część ale jedne z lepszych źródeł.
Normalne, każde mieso podczas obróbki traci wode. Inaczej ejst w przyapdku ryżu wrzucasz worek 100g a wyjmujesz 250g bo 100g ryżu i 150g wody którą nasiąkł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, hej! Coś Wam pewnie nie pasowało, czegoś brakowało w wątku, czyż nie? Spieszę z wyjaśnieniami, otóż nie było wczoraj sprawozdania z dnia. Powód takiego stanu rzeczy jest trywialny - byłem... "U cioci na imieninach" :) Nic straconego, nadrobim to dziś, a zatem... DZIEŃ WCZORAJSZY: 8:00 kabanos wieprzowy (wysokiej jakości) + 2 kanapki z chleba [...]
staram się kupować mięso zmielone w sklepie jednodniowe na tackach. Więc chyba nie jest najgorszej jakości tak mi się wydaje przynajmniej.,Zreszta ciężko teraz o cokolwiek w 100% zdrowego tak naprawdę... co do diety to bede uparty i wrzucam dalej przykladowe dwa dni, makro w okolicach: B180, W150, T150 [...]
Urozmaicenie jest istotne, tylko wtedy możesz dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych mikro i makroelementów. Przede wszystkim witaminy i składniki mineralne. Natomiast jak ten dzień (powtarzający się) jest urozmaicony sam w sobie, to nie widzę problemy zjadania tego samego przez kilka dni, a później zmiana. Natomiast ten dzień, musi mieć [...]
Mniej więcej tak to wygląda. Generalnie staram się trzymać rozkład B:190, T:100, reszta węgle. Wiadomo, że nie codziennie jem tak samo. Dodatkowo pracuję na trzy zmiany, więc godziny również są płynne. Staram się stosować do wszelkich wskazówek z tego forum. Jako źródła węgli głównie kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż, pieczywo na [...]
Przy redukcji wypadaloby trzymac bialko wyzej (2 - 2,2g/kg). Nie sugeruj sie mlekiem jako zrodlem bialka, zdecydowanie lepiej by bylo dodac troche wiecej pelnowartosciowego bialka (mieso, ryby, jajka).
Ja podam tylko po sobie przykład. 2 tygodnie temu będąc na IF - okno żywieniowe od 17 do 22 (nie chodziłem na siłownię) wracając do domu jadłem sobie bułki z serem, wędliną, z jajkiem z pomidorem do tego papryka i po ok 20 minut już chciało mi się spać i dopadał mnie drzemka która czasem nawet do 20. Obecnie wracam do domu i jej sobie posiłki - [...]
Ok 45min biegu, w tempie takim żeby można swobodnie rozmawiać, dopiero zaczynam, więc nie potrafię na tą chwilę podać żadnych konkretnych informacji. Ok 2 km dam radę przebiec w 40 min - nie mam żadnych urządzeń pomiarowych jeszcze i brak kondycji ;/ Moja dieta ( jeśli to dietą można nazwać, ale od czegoś trzeba zacząć) śniadania płatki owsiane na [...]
Jeszcze jedno pytanie z innej beczki. Jak to jest z tym brzuchem na masie? Od jakiegoś czasu nie mogę przekroczyć 75kg, kształt mięśni się poprawiał, brzuch już się od góry odsłaniał. Stawiam, że byłem w okolicy zera albo lekko niżej bo brzuch był coraz lepszy. I teraz dorzuciłem trochę kalorii żeby w końcu ruszyć z tą wagą(w końcu pokazało [...]
Ok 45min biegu, w tempie takim żeby można swobodnie rozmawiać, dopiero zaczynam, więc nie potrafię na tą chwilę podać żadnych konkretnych informacji. Ok 2 km dam radę przebiec w 40 min - nie mam żadnych urządzeń pomiarowych jeszcze i brak kondycji ;/ Moja dieta ( jeśli to dietą można nazwać, ale od czegoś trzeba zacząć) śniadania płatki owsiane na [...]
Sporo nabiału , mięso jest o wiele lepsze. Posiłki 4,5 i 6 to żadne posiłki, połącz posiłek 1 ( tym samym pojawią się tam węgle ) z tą resztą zrób z tego 4 posiłki i powinno być lepiej Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 02.03.2018 12:17:25
Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start
