Narazie dzis wiecej kcal ale dzien taki zbity.. Bo tylko 2 posilki od rana. 50G wafli 2 bułki chlopskie , mieso i twarog i czwkoladka 80g chyba oreo. W pracy mialem zap****** kompletny a byłem tylko 6h takze te 6h to cardio bo musialem nadrobic bo typ ktory mnie zastępowal nie zrobił nic.. :/. No ale dalwm rade i 11h zamknalem w 6 %-).. Nie wiem [...]
w koncu proporcje muszą być. Ale dzisiaj już zakvrwiony jestem , te nocki mnie wykończą, zawsze po nocce waga do góry , obojetnie co bym robil to zatrzymuje wodę i nie ma wybacz. I zamazany, a jako że ja naprawdę patrzę na wagę i lustro to to jest mega wkvrwiające A nagle jak zejde z nocek to mnie tak zassie że nie bede ogarniał świata. Ale [...]
Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]
No jest pięknie. Jedyny plus ze wiem ze to nie serce wariuje i ze nie yebne zaraz na wylew tylko przepuklina jest w takim stopniu ze daje o sobie znac tak mocno. Po piatku po treningu nog i wieczornym ataku mam teraz przeyebane doslownie. Kilka dni i pewnie troche puści. Takze ani redu ani masy , bo przy redu chodze zmeczony i zaraz mięso popale [...]
*Jak biorę więcej to mnie miażdży %-) Ale postaram się chociaż o te 2,5kg, najwyżej ktoś będzie ze mnie ściągał po 3 powtórzeniach }:-( *Pomiary dziś robiłam i wszystko bez zmian. Wmawiam sobie, że to przez miesiączkę, ale w sumie praktycznie już koniec. *Czy to się mieści w normie, że mam aż takie długie przerwy i na dodatek tak krótko tą @? [...]
Hey zdrzala :-D fajnie by było :-) mi do przyzwoitego poziomu jeszcze daleko. W robocie wdrażamy nowy program więc jest mały zapieprz, weekendowo spędzam w pracy #-P 27.05.2012 Dzień spędziłam u rodziców ale było przyzwoicie. 28.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6eb30cec73ab43b9b5fd9f64d719f5b7.jpg Ćwiczenia TBC 40min 29.05.2012 [...]
podlanie sie przy robieniu mięsa zaowocuje tym ze potem bd wpadac sam fat a nie woda. Ale po czesci się zgadzam. Na poczatku np. po redukcji mieso fajnie wpada zbytnio sie nie zalewająć ale potem predzej czy poźniej zaczniesz sie zalewac bo to nie uniknione. Ty tymi aero co robisz na jutistu czy co to jest i inne dajesz sobe dodatkowy strzał w [...]
28.06 pobiegałem troszke. Z godzinkę czasu, samego biegu było jakieś 40-45 min a resztę czasu obserowowałem sobie dziki na które się naciąłem. Pogoda byhła całkie,całkiem,wieć biegało się nieźle 29.06 podciąganie na drążku nachwyt CC x 15 +10kg x 10 +20kg x 6 +10kg x 8 CC x 13 później poszedłem pojeździć na rolkach, dystans taki sam jak dzień [...]
u mnie tez z pol roku gotowane mieso leci glownie, duzo lepiej mi sie je niz grillowane czy pieczone, bym moze dlatego ze nie umiem trafic w punkt z obrobka%-)
[...] was nie bedzie bo myslalem ze zobaczymy sie wszyscy :-)) Może zobaczymy się na jakichś innych , akurat na te dostaliśmy niedawno info , że nie jedziemy u mnie tez z pol roku gotowane mieso leci glownie, duzo lepiej mi sie je niz grillowane czy pieczone, bym moze dlatego ze nie umiem trafic w punkt z obrobka%-) jaki trener taki podopieczny };-)
Dobrze ze nie robie na nocki Chociaż ostatnio to i tak słabo spie%-) A młody to i tak od urodzenia przez 16 miesięcy przespal może z 5 nocy od powiedzmy 22 do 7 ciurkiem%-) tak to koło 3-4 zawsze ładuje u Nas%-) Wstałem rano waga 104.8 czyli tak jak wczoraj Mięso sie robi więc przelecialem pozowanie w sobotę i tak Śrem i popracuje na tym bo np [...]
[...] albo 9 bialek jaj 3 cale plus warzywa albo po prostu 250g indyka warzywa i 30g migdałów W dalszym okresie bede powoli scinal fat Doadawal lekko cardio I zmienie tatara na mieso/rybe a tosty na ryz czy tam makaron Docelowo bede na misce i produktach z przygotowań pod starty i mniej więcej trzymam ten sam plan Kolo 10-15 lipca decyzja czy robimy [...]
Cześć, widziałem, że bazujesz na wołowinie (może nie tyle co bazujesz a po prostu jesz ją w „większych” ilościach :D). Mam pytanko co do tego gdzie i jaką kupujesz, z jakiegoś marketu czy w mięsnym sklepie? W jakie części ogólnie celujesz i jak je wliczasz? Pozdro! Jeśli pamięć nje myli to kupował Ligawe , ligawa chude mięso wiec liczy się samo [...]
Mario ja kupuje zawsze mieloną;-) nie umiem też zbytnio robić steków i często była to guma;-) a tak idealnie makaron i melone mięso mozna dodac na masie passate i trochę żółtego sera i petarda jest
[...] tym ze uwaga, tanie przetwory miesne, zreszta nei tylko tanie maja w swoim skladzie make, i gluten wiec nigdy nie wiadomo co jemy gdy fabryka to zapakowala. Ja bardzo lubie mieso, ale wlasnei w okresie wakacyjnym jem go malo czym cieplej tym mniej czesto zyjac caly dzien na arbuzie i nic sie z tego powodu nie dzieje. Gorzej jak w okresie [...]
[...] Ja rozumiem ze ktos opornie chudnie, rozumiem ze malo schudnie ale zejscia wody nie da sie uniknac na tej diecie Dlatego co proponuje to B/T 20/80 przez trzy dni jesz tylko mieso i tluszcz 1500kcal, bedziesz ekonomiczna do tego wolno ci jeść ogorek, szparagi, brokuł, salate i kapuste Nie pijesz kawy, nie pijesz swoich herbatek owocowych, nie [...]
dzięki beatkaa. Sama nie wiem, co się dzieje, że ten tłuszcz nie chce ruszyć.... agak dziękuję za rady :) Zapomniałam zapytać. mogę jajka jeść czy tylko mięso? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-06-12 12:32:09
jaja mozesz jesc oczywiscie Cwicz na ile masz sile, silowo raczej z wieksza iloscia powtorzen Chce slyszec od ciebie info na temat samopoczucia, nie podjadaj nic innego niz mieso, ryby, jaja, zielenine, i tluszcz dodany do ilosci wymaganej
gienus12 - mass and strenght
