no dobra to bede dawal bo zreszta tak mialem wyliczone pozatym zastanawiam sie czy aero dodac zeby bylo lepszej jakosci mieso ale chyba dodam tak jak pisalem 1-2x w tyg w dnt i mam nadzieje ze to nie przeszkodzi w rośnieciu tak pozatym nie napisalem na 1 ale najbardziej mi zalezy zeby lapa urosla bo uwazam ze za mala do reszty zawsze cwiczylem [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Remik powiedz mi jak robisz tą pierś ? :D bo bardzo apetycznie wygląda :D powodzenia!:) Jakos specjalnie jej nie przyrządzam%-) Kroje cebule,papryke,mięso,ostatnio pieczarki Przyprawy to sol,pieprz, przyprawa do kurczaka,ziola prowansalskie i podsmażam na kapce oleju z pestek winogron Mi smakuje a jem dość [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę ogólną. Mam 16 lat, ważę 56 kg mam 174 wzrostu. A oto moja dieta: I Posiłek: ( rano, po przebudzeniu/ Śniadanie ) ( ok. 6 | 9) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) + jogurt II Posiłek ( szkoła / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 ) / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) III Posiłek ( po powrocie [...]
Środa, dzień treningowy, chuy wie ile kalorii. MICHA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26c09dde7d8643bea00d0e36710ae0a9.png Coś mi się poyebało rano i się zważyłem. Nie jest to oficjalny nius, ale wyszło 102,2kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądało jutro, a jest to tym bardziej ciekawe, że nie mam pojęcia ile dzisiaj zjadłem kcal... Kupiłem sobie [...]
[...] 6x5 jaj waga bedzie wachala sie w przedziale 89-92 ostatnio Spike z bodyfactory zapytal jak ma zrzucic wage na zawody, powiedzialem zeby zjadl normalne sniadanie jakie je (mieso, warzywa, orzechy) a ozniej kazdy nastepny posilek to 3 jaja i zielone warzywa. w 3 dni 4 kilogramy zrzucil, mial 2kg niedowagi na zawodach, zanim zastosowal ten [...]
Podaj konkretne wyliczenia: kcal, btw. Co do diety: I Zamień mocno przetworzone kukurydziane na owsiane zwykłe lub górskie, jogurt tylko naturalny II Kanapki z razowca? Bazuj na mięsie albo wędlinach własnej produkcji III ok IV Bagietka out, makaron durum lub razowy, co to za mięso hamburgerowe? V Staraj się nie jadać ryb z puchy, tylko świeże Do [...]
agak, szukam na allegro i nie mam pojęcia które :/ Mogłabyś mi doradzić? Trening: 20 min rowerek + 4 mile power walk super challenge 60 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9da4e0f3e8a4083b39783150e6aa671.JPG Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-22 17:45:58 Męczę się od godziny, żeby screen był widoczny, nie wiem co robię nie tak... Zmieniony [...]
To staraj sie spozywac innego rodzaju mieso. Bylo bylo dobrej jakosci a nie przetworzone pasztety czy wedliny. Pewnie w Szewcji nie masz problemu z rybami i owocami morza wiec dodawaj je jezeli jestes w stanie.
redukuj do 6 paka nawet kosztem miesa, potem kreatyna + lekka masa kontrolowana - nauczysz sie diety itp... i dopiero prop itd... lepiej rob jakosciowe mieso niz potem redukukowac z 20% BF (jak niby masz 19% teraz).
jaja są ok i nie wliczasz ich jako nabiał i możesz spokojnie jeść więcej niż 2 :-)) ja jak nie wiem co zjeść, albo nie mam żadnego mięcha zazwyczaj wrzucam właśnie jaja. sposobów na nie jest tysiąc oczywiście nie gorsze niż 1, a najlepiej jak by Ci się udało 0 znaleźć :-) postaraj się, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe źródło białka jak [...]
witam od początku kwietnia przymierzam się do cyklu, celem będzie złapanie trochę dobrej jakości mięcha w pierwszej połowie cyklu (4tyg), potem lekka redukcja (wiecej aerobów, mniej węgli). Wstępnie widzę to tak: 1-4 meta 20-30mg ed 1-8(10) prop 100mg eod 4-8 masteron 50mg eod dodatki: 1-14 tamox 10mg ed 1-14 proscar 1mg ed pod koniec może [...]
Witam po małej kontuzji, rzuceniu palenia przytyło mi się krótko mówiąc, a wcześniej moja sylwetka i tak pozostawiała wiele do życzenia. Wzrost: 181 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 37 cm Obwód bioder: 106 cm Obwód w pasie: 100 cm Obwód uda: 68 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 42 cm Od około miesiąca zmieniłem [...]
Wiek 16 a fotka bez pompy bo w pn robiłem bicka http://img839.imageshack.us/img839/4447/img20120322005.jpg i wlasnie tego hama chce popchnac pare cm :) Jem mieso kawek kurczaka na obiad zeberka albo golonka i do kolacji tak ze 2-3 kawalki kielbasy grilowej. Staram sie jest tam jak pisze w tych rozpiskach dietowych i okolo 3-4tys kalori oczywiscie [...]
Witam Pracuję na trzy zmiany. Jak mam nocki, to jak powinienem jeśc? Tak jak normalnie bym zaczynał dzień, czy trochę inaczej? Tzn. budzę się o 14. Na siłownie idę na 17. "śniadanie"(14:30): standardowo płatki owsiane po treningu(ok. 19): mięso + ryż + warzywa przed pracą(21.30): kanapki i tu się zaczyna problem przerwy mam o 24, 2 i 4:30 w [...]
[...] pobiegalam dzięki laski! Saida, nawet Ty masz szukacza przy bogatej misce? wlasnie to jest dziwny mechanizm, mam jesc stosunkowo malo wiec nie pozwalam sobie na dodatkowe mieso czy jajko np. bo to przekroczenie bilansu i tak dlugo cisne się o to, ze w koncu wpada kruche ciastko: stalo się - zjadałam jedno kruche ciastko w pracy, to przez tego [...]
Witam moja obecna dieta wygląda w zarysie mniej więcej tak: 1 posiłek: 4 jajka 1h po posiłku białko 27g w dawce 2 posiłek: makaron 3 posiłek: makaron + mięso 4 posiłek (posiłek po siłowni w dni treningowe): makaron 5 posiłek: twaróg lub inne białko Białko 27g w dawce przed snem Mam zamiar zacząć robić rzeźbę od następnego miesiąca, wiem że muszę [...]
TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)
