Głupie gadanie. Będzie czuł głód bo zje węgle na kolacje? Kto to wymyślił? Nieraz jadłem owsiane na kolacje itp. i nie czułem żadnej różnicy. Odnośnie omegi to czemu miałby jej nie brać rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp. Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na [...]
Nie jem w te dni w ogole ciasta i slodyczy, ograniczam pierogi zieminaiki itp, wpierdzielam za to ryby i inne mieso na potęge :) Zycze Wam duzo masy miesniowej i malo tkanki tłuszczowej !
A mam jeszcze takie pytanie odnośnie diety ponieważ chciał bym się zastosować do diety opisanej przez lafaya czyli Śniadanie: 30 cl chudego mleka krowiego lub mleka sojowego. 100g sucharków wielozbożowych z konfiturą i masłem lub 150 g ciasta maślanego. Dwa jogurty. Dwa białka z jajek. jeden owoc. Obiad: 100g soczewicy lub ciecierzycy, fasoli [...]
Witam Postanowiłam się zapisać na forum, bo w końcu chce racjonalnie i rozsądnie dobrać odpowiednią drogę do pozbycia się z organizmu zbędnej ilości tłuszczu i ukształtowania wyrzeźbionej sylwetki ciała. Moja przygoda z fitnessem/siłownią/szeroko rozumianym sportem zaczęła się 5 lat temu. Wybierałam różne formy ruchu (min 3xtyg). Jednak nie [...]
ja nie rozumiem jak mozna w ogole myslec o redukcji BEZ saa. saa sa wlasnie po to zeby uchronic mieso na redukcji oraz przyspieszyc zdobywanie formy. mase mozna robic bez saa spokojnie do pewnego poziomu...
Ogólnie jem warzywa, niedużo ale do kilku posiłków wrzucam brokuła czy ogórka, tylko dzisiaj niespecjalnie miałem ochotę. W dzień ładowania zjem pizze czy kilka zapiekanek ale staram się ograniczyć tłuszcze do 50g, a co do śmieciowego jedzenia zjadłem tylko pizze, zapiekanki własnej roboty, reszta to ryż szynka, dżem soki no i białko w prochu ale [...]
[...] bedzie sie trawilo 2-3h jedenm po drugim? od 1 do ostatniego spokojnie minie 24-36h! sniadanie musi byc! -> bo przeciez glikogen bedzie wyczerpany i pierwsze co to bedzie mieso palone tyle ze glikogen jest drasnietey po nocnym snie wyczerpany jest do 0 po ~60h! a jesli nawet bedzie wyczerpany po tych 60h to czy energia dostarczac beda tylko [...]
oxa minimum 60-80mg ed, turanabol trzeba wysoko dawkować, żeby poczuć 80-100mg ed najlepsze połączenie oxa, prop, tren, kreatyna, pocięcie, siła, i dobre mięso
Witam, chciałbym żebyście mi pomogli z moją dietą, rozpisałem tam to co zazwyczaj jem: Śniadania: 1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo 2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem 3) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//jaja//paprykarz//konserwy//ryby//pasztet + masło/margaryna + [...]
Panowie mam jeszcze wątpliwości co do posiłku przedtreningowego, zadaję po raz kolejny na forum pytanie, ale ciągle gubię się, bo zdania są różne. Rozmawiałem z dużymi kolegami, przeczytali ten artykuł o IF, są trochę niepewni, w każdym razie mówią że mogę spróbować, jednak żebym bcaa sobie głowy nie zawracał bo: -w okresie masy nie ma sensu [...]
Śniadania: 1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo - dobra opcja , do tego jakiś owoc i kawka czy herbatka bez cukru i jest elegancko 2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem - bardzo zła opcja , dał bym po pierwsze płatki owsanie jak juz jakieś płatki , do tego źródła białka nie widać , także dowal jajka jakieś + może jakieś orzechy 3) kawa/kawa [...]
witam chciałbym jakoś się dla was przysłużyć dlatego zdradzę wam przepisy które stosował niegdyś mój brat w czasach formy :D (Biceps 47 Klatka 128 udo 65 Wzrost 188 Waga 108 kg) OMLET (W sam raz na ŚNIADANIE) 8 Białek Jaj 1 Żółtko Posiekane suszone śliwki i morele z 20 g 50 g płatków owsianych górskich 5 g (łyżeczka)oliwy z oliwek SPOSÓB [...]
Czesc. Ulozylem sobie dietke, mysle ze w miare poprawnie, lecz dla upewnienia sie wrzucam do oceny. Wiek: 21 Wzrost: 183 cm Waga: 71 kg Śniadanie 7:30 Makaron durum 150g Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 20g Śmietana 18% 20g Oliwa z oliwek 20g 902 kcal / 20g B / 26g T / 128g WW (białko z twarogu licze tylko) Czemu tak? Owsiane lub jajka [...]
Pes2009 Dzięki ;-) Ostatni dzień świąt, można powiedzieć że nareszcie ;-) Dieta: 12:00 białko30g+płatki 15:00 mieso z kurczaka + salatka 17:00 mieso z kurczaka + sałatka 18:30 tutaj poleciałem sobie przy stole i zjadłem gołąbka... i kawalek sernika. 21:20 ryba 200g Dzień powinien być treningowy ale z racji świąt nie ćwiczyłem, jutro odrobię. ;) [...]
[...] rok temu cos ok 120 tbl oxy,wzrost 170 cm,waga 80 kg,reka 42 zyla,bf nie znam dokladnie ale niski.Cel cyklu pare lb jak najlepszej jakosci i sily.Dieta sklada sie glownie b-mieso ryb,kurczak,wolowina,baranina,jaja. w-ryz,platki owsiane,makarony t-tran rybi,olej z oliwek,olej z pestek winogron Warzywa,owoce,nasiona itd nie bede sie [...]
Witam Wszystkich!!! Mam 26 lat. W ciągu ostatnich 3 lat udało mi się zrzucić 31 kg – włożyłam w to mnóstwo wysiłku, ale się opłaciło Z tego ostatnie 6 miesięcy (i -12 kg na diecie Dukana). Teraz chciałabym zbudować trochę masy mięśniowej oraz zredukować resztę tłuszczu (max 2-3 kg). Dziś ważę 63 kg przy 171 cm wzrostu, wg pomiaru wykonanego [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
