mieso

mozesz brac hmb jako antykatabolik, po aero mieso tak nie poleci

Witam Posiłek 1 (6:30): jajka płatki owsiane na mleku banan Posiłek 2 (10:30 - szkoła) mięso ryż brązowy pestki dyni warzywa Posiłek 3 (14:10 - szkoła) miecho makaron razowy oliwa z oliwek warzywa 16 - trening Posiłek 4 ryż biały odżywka bialkowa banan Posiłek 5 (21:30) jogurt naturalny - 175g ser biały półtłusty - 150g

podaj rozklad btw/kg masy ciała 6:00 100g płatków owsianych 150ml mleko 1-2 jaja owoc (jabłko) orzechy wloskie 9:00 100g chleba razowego 50-100g mięsa masło warzywa 12:00 100g makaron durum 100g twarogu półtłustego 20g oliwa z oliwek warzywa 15:00 mięso/ryba 100g ryżu brązowego warzywa oliwa 18:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu [...]

Makaron jeszcze przeżyję... ale ciężko było patrzeć na ładowanie razowcem z dżemem ------------------------------------ DZIEŃ 39 Micha (mid): - owsiane, białka jajx4, masło orzechowe - mięso mielone z indyka + kapusta włoska + zupa jarzynowa obiad u rodziców - wafle ryżowe trening - whey, wafle ryżowe - indyk, mix sałat Trening: 1.MC Romanian 4x [...]

Jak za długo podpiekę, to mój też jest suchy , ale i tak mi smakuje, bo ja lubię mięso i w ogóle lubię jeść

mysle ze na poziomie amatorskim malo kto przestrzega diety. no chyba ze komus zalezy na zrzuceniu fatu. Osobiscie polecalbym poprostu zdrowo sie odrzywiac tzn. jesc makarony,ryze,sery, mieso, duzo owocow i warzyw a do picia kompoty, woda niegazowana.

1.Śniadanie : Owsianka lub jaja (jajecznica)6.50 2.Drugie śniadania : makaron + warzywa 11-12 (zależy o której mam przerwe) 3.Obiad Ryż,kasza bądź ziemniaki + mięso (15-16) zależy o której wracam do domu 4.Przed trenigiem ryby np makrela wędzona 16.30 przed siłownią (pon,śro,pią), 17 przed judo (wtor,czwar) 5.Kolacja twaróg + chlep pełnoźarnisty [...]

1. dodaj jaja 2. zamiast szynki mięso, dodaj warzywa 3. ryz brązowy, dodaj warzyw 4. ok 5. dodaj olej lniany lub oliwe, warzywa zacznij od mniejsej ilosci węgli - ok 5-5.5g/kg mc

136 Białka /podbilbym do 160-170g zwierzęcego 160 Tłuszczy /mysle ze 80-90g wystarczy 437 Węgli /ok 3732 kcal /obetniesz tluszcze to będzie ok popraw diete i zobacz czydalej będziesz glodny Moja dieta wygląda następująco; Posiłek 1 100g Musli z suszonymi owocami 40g orzechów włoskich jajecznica z warzywami Posiłek 2 & 3 razowiec masło [...]

ja już nie liczę, tylko tyle samo codziennie np 3 worki ryzu itd. jak waga stoi czy coś to dodaję trochę tak więc nie wiem ile kcal jem:) ważę w sumie tylko mięso jak porcjuję i oleje/oliwy

A jakie mięso masz na myśli, bo to ma duże znaczenie?

To spróbuje jeszcze raz w sumie to czwarty posiłek (przed treningiem) nie jest możliwy bo jest on około 1h-0.5h po obiedzie a więc bez sensu 1.Owsianka i jedno jajko na miękko 7.00 2.Makaron z owocami i orzechami 11.00 3.Ryż i potrawka z kurczaka(mięso z piersi kurczaka i warzywa)15.30 4.Od pon do piąt mam 3 treningi siłki i 2 judo każdy zaczyna [...]

Ostatni posiłek o 18 ? A w całym dniu mają być 3 ? Spróbować ułożyć sobie jakiś jadłospis na xx dni ?, czy trzymać sie tych produktów jakie podałeś ? Wiem że chodzi i olej lniany np, tylko jak go stosować, bo wyczytałem gdzieś że zamiast masła ktoś daje, ale to chyba jaja tak ? Mięso tylko gotowane ? Ryby smażone, czy np na parze ? Zmieniony [...]

Obiad wygląda w porządku, zdajesz sobie sprawę że odżywka węglowodanowo-białkowa jest zdecydowanie tańsza niżeli odżywka białkowa. Po treningu makaron pasuje zamiast sera białego proponuje wrzucić mięso gotowane, lub przyrządzone na parze, np. filet z piersi z kurczaka, filet z indyka. Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-11-02 15:55:25

veyron1 trudno odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie, wszystko powinno zależeć od postępów jakie będziesz notował.Zacznij delikatnie ucinać ww jeśli waga będzie stała w miejscu, powiedzmy 20/30 gr. na tydzień, w ich miejsce możesz dorzucić nieco więcej białka lub zdrowych tłuszczy.Chodzi o to,że jeśli do tej pory nigdy wcześniej nie robiłeś [...]

II posiłek nie ma białka do wymiany V zamień z przed treningowym tylko daj wazywa i oliwe po ziemniaki i mieso wiecej wielonienasyconych i możesz próbować

2 listopada Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x12kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg, 12+12x20kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x20kg, 12x32kg, 9x32kg 3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x40kg, 12x40kg 4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 10x57kg, 10x57kg 5.Francuz stojąc: 12x35kg, 12x35kg 6.Młotki: 12x22kg, 12x22kg Komentarze: 1.Poszło git. 2.Lipa w [...]

po aero wys ig reszte dnia niski jajek mozesz jesc 10 nie na problemu i jajka i mieso to dobre zrodlo urozmaicaj

jeżeli to twój pierwszy cykl to radziłbym jakis monohydrat. Na stacki przyjdzie jeszcze czas. I pamiętaj to czy ubijesz dobre czy tłuste mięso zależy od twojej diety a nie od supli!

03.11.2010 Środa + AEROBY Bieg: 40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z [...]