Jaka Dieta ? Mezo

To podajcie jakąś przykładową dietę

szukaj masz ich mnóstwo

mogę Ci podać składniki przykładowej diety
1. mięso, ryby, jaja, twaróg
2. ryże, makarony, kasze, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki
3. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado,
4. warzywa

Układasz dietę z 5-6 posiłkami. W KAŻDYM ma być coś z każdego punktu który wymieniłem. Wyjątkiem są posiłki około treningowe gdzie nie dajesz nic z punktu 3.

I to wstaw tutaj to Ci sprawdzimy.


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-10-30 08:37:28

1.Śniadanie : Owsianka lub jaja (jajecznica)6.50
2.Drugie śniadania : makaron + warzywa 11-12 (zależy o której mam przerwe)
3.Obiad Ryż,kasza bądź ziemniaki + mięso (15-16) zależy o której wracam do domu
4.Przed trenigiem ryby np makrela wędzona 16.30 przed siłownią (pon,śro,pią), 17 przed judo (wtor,czwar)
5.Kolacja twaróg + chlep pełnoźarnisty 19.30

Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-01 12:55:07

1 to i to

2 nie ma białka

3 nie ma warzyw i tł

4 makreli nie polecam przed treningiem makreli

5 tutakj koniecznie ww złożone i białko z miesa czy ryby

masz chaotyczne godziny posilkow
bez sensu jes jesc o 16 posilek a potem o 16.30 przedtreningowy
pozatym w ogole nie przeczytales tego co napisalem

To spróbuje jeszcze raz
w sumie to czwarty posiłek (przed treningiem) nie jest możliwy bo jest on około 1h-0.5h po obiedzie a więc bez sensu

1.Owsianka i jedno jajko na miękko 7.00
2.Makaron z owocami i orzechami 11.00
3.Ryż i potrawka z kurczaka(mięso z piersi kurczaka i warzywa)15.30
4.Od pon do piąt mam 3 treningi siłki i 2 judo każdy zaczyna się 17.00 a judo o 17.30 .. nie wiem co i o której dać przed treningiem bo po treningu to już kolacja
5.Jakaś ryba wędzona np makrela i Chleb razowy 19.30


Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-01 22:07:20

posiłek 3 wystarczy jako przed treningowy zjedz solidny

po treningu ziemniaki mieso i ryba
wiecej warzyw

Czyli robimy tak
5 posiłek czyli kolacja to ziemniaki i ryba albo mięso tak ?

Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-01 22:15:58

Tak po treningu węgle + chude zródło bialka