mieso

mi wyszło 184g białka, ale wszystkich, więc będzie ok. po treningu samo carbo bez sensu, dodaj białko. V posiłek, jako prawdziwy po-treningowy bez chleba i tuńczyka, tylko normalne mięso i ryż ciemny. w III posiłku też zamień chleb na lepsze źródło węgli.

ok to ja to potem zmienię sory ze nie wchodziłem bo internet mi nie chodził :( teraz nie mam za bardzo dużo czasu bo nauka + przygotowanie do bierzmowanie w kościele ale jutro to powinienem zmienić to jak byś mógł mi to później sprawdzić to było by fajne a mam takie pytanie normalne mięso np co ???? jaka potrawa ma dużo węglowodanów??? Jak byś mi [...]

nie załamuj mnie, wyszukiwarkę masz, to szukaj, czytaj i ucz się. ja nie będę pisał, co ma dużo węglowodanów i jakie jeść mięso.

Wolała bym zamienić 25 gr węgla zamiast białka, bo mięso to akurat lubię %-) Ale zastosuję się - od jutra, bo dziś już umarł w butach ;-)

Żyrafko: na 8 stronie. Początkowy rozkład mi się nie sprawdził: czułam się zmęczona i ospała - ww nie jest dla mnie optymalnym źródłem energii jestem typowo tłuszczo-mięso-żerna ;-)

jeżeli nie chcesz "faszerowac" się zestawem obowiązkowym(np.bialko + banan)zaraz po treningu to jak najszybciej(godzina może byc)standard: ryz/kasza+chude mięso

[...] jak przy rozpietkach, rozciagnie miesnie i poszerzy klatke. Nie przesadzaj z treningami i seriami! Zwróc uwage co jesz, przestaw sie na kasze ( weglowodany ) i czerwone mieso ( wołowina, wieprzowina), do kazdego posiłku sałatka. Jestem na 1wsszym w zyciu HST, odrabiam starty po długiej nieobecnosci na siłce. pierwszy raz jestem na takiej [...]

Witaj Ripley, dzięki za odpowiedzi. Co do regeneracji: czy powinienem zachować dotychczasowy rozkład ćwiczeń, tzn. tego samego dnia "domowa siłownia" i potem jogging, czy je przeplatać i ćwiczyć jednego dna bieganie, a drugiego "pakować", co jak sądzę efektywnie da po dniu regeneracji dolnej i górnej partii mięśni? Jeśli chodzi [...]

[...] / kasza gryczana salatka kurcza/ makaron pelnoziarnisty szpinak wedzony tunczyk / lozos z wody / nalesniki ze szpinakiem i serem / spagetti light : makaron pelnoziarnisty , mieso mielone wieprzowo-wolowe i sos , staram sie robic sama z pomidorow z puszki i przypraw / frytki z piekarnika bez tluszczu i filet i indyka / ryz, kasza z wątróbka [...]

[...] liczy sie tylko bilnas kcal ...Rob sobie jakies fajne posilki to wbijesz duzo kcal "zdrowymi" rzeczami ja np robie omlety jajka i platki owsiane na ostro np z pryparawmi i mieso w to wkrawam wczesniej zgrilowane lub na slodko z cynamonem i tak dalej.. pizzy z ziemianikow mozliwosci jest multum co do ryzu braz git a kasza po treningu jest mega [...]

Najbardziej zakwaszaja slodycze ( O.o) tak wiec widziz.. jezeli ktos je np slodkie i a do tego mieso i ma sie dobrze ... ja np nie spozywam wgl cukrow spozywczych od bardzo dlugiego czasu a tutaj jest np zrzut z wczoraj z diety b: 283,8 g (34,7%) w: 316,5 g (38,7%) t: 96,6 g (26,6%) i nie chodzi o to ze ja ci polecam jesc takie ilosci bialka na [...]

Zmian w diecie i cardio na ten tydzień brak, cala reszta również bez zmian. Waga 200 alho 300g w górę https://images91.fotosik.pl/228/a29b9b54b34e85b0gen.jpg https://images90.fotosik.pl/227/38ff5d6045178b37gen.jpg Twarz nie wyjściowa bo dopiero co z łóżka wstałem i zdjęcia robione :D Na niedziele mały czitek wpadł, ale jak to zwykle w miarę w [...]

będzie dużo węgli mięso nabije to pompa wróci ;)

szczerze? mi spadalo mieso i tak przy 100ed i 50trena ed

nie ma szans by spadlo mieso to od michy zalezy a nie ilosci soku i od tego jak to bedziesz robil.

[...] lepiej unikac, chyba ze zrobisz swoj domowy. Masz bardzo malo tluszczu w diecie. Ustal sobie ok 65-70g. Lepiej by bylo gdybys jadla 5 posilkow, np 500g ziemniakow plus mieso to duzo na jeden posilek, lepiej rozbjc go na dwa mniejsze, bedziesz czula sie lzej a organizm bedzie zapewniona podaz energii caly dzien. Nie sugeruj sie waga tylko [...]

Fanlaska, sprawdze parę tygodni co się będzie działo, a jak nic to wrócę do jakiegoś normalnego treningu. Zaczyna się sezon na fotowoltaikę, a ja trochę w tym siedzę no i po dachach trzeba łazić. A ciężko jest na wysokościach gdy w brzuchu pusto. Kręci się w baniaku. Twój recomp z dziennika robi wrażenie. Jest i motywacja. I mięso wyłazi. Brawo! [...]

Jaki masz bilans zerowy,liczyłeś chociaż.Myślę, ze od tego musisz zacząć.Do tego trening FBW plus aeroby i powinno lecieć.Masz do zrzucenia około 30kg, żeby to ukryte w dużej ilości mięso pokazało się. Stwierdzenie jem zdrowo coś około tylu kalorii zaprowadzi Cię do większego misia.Goń tego lenia i do ro.

Dzieki NatalkaOoo za sugestie!! O WW pamietam, ostatnie 2 dni mialam te placki owsiane na sniadanie, BTW obliczylam dosc orientacyjnie. Stad nizsze ilosc WW. Nabial... nie mam szczerze mowiac pomyslu na dobijanie , a nie chce ciagle pic odzywek. Zostaje tylko mieso? Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-08 13:28:59

Powiem Ci, że też tak miałam. Przeczytałam Scotta i mięso przestało mi smakować. Człowiek sobie dużo wkręca %-) Urodzeni biegacze są też w wersji mp3 na gryzoniu. Jeżeli słuchasz biegając, mogą się przydać. Jak już robimy ranking książek o bieganiu, to imo warta uwagi jest mało znana książka Murakamiego "O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu" [...]