mieso

[...] redukcyjnej moge jest spaghetti? Przy zalozeniu ze makaron jest pelnoziarnisty (i nie jest go za duzo zeby ograniczyc ww) natomiast do sosu pomidorowego dodaje jedynie chude mieso wolowe? I drugie pytanie: na obiad czesto jem piers z kurczaka z grilla i ryz pelnoziarnisty polany sosem (krojone pomidory z puszki, cebula, czosnek, przyprawy). Czy [...]

power15 chude mięso kurczak indyk itp.... ryby w postaci filetu z puszek raczej unikaj chyba że raz na jakiś czas, białko jaj

[...] reszta idzie w tluszcz.Weglowodanow zloznych w postaci kasz,ryzu,płatkow zbozowych,dobrego chleba nie musisz sie bac a nawet po Twoich treningach takie jedzenie + bialko (ryby,mieso,jajka,ser) to dobry wybor Ach,masz wpisane,ze masz diete low carb,wiec jako tako podstawy powinienes znac Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-09 10:44:10

zjedz ww złożone i źródło białka może to być mięso czy ryba nie przejmuj się że Ci się odłoży jak sumiennie trenowałeś a nie opierd..... się to sie nie odłoży pozdr

Czaninho - mięso to najlepsze źródło białka(wysokie bv) a także w niektórych przypadkach dobre źródło tłuszczu, dlatego powinno zajmować większą cześć naszego jadłospisu. Na diecie wegetariańskiej tez da sie zbudować mase, jedząc sporo jaj i nabiału które będą uzupełniać duże ilości białka roślinnego.

rybę, indyka, inne chude mięso

wez do pojeminka ryz/kasze/mkaron+mieso/rybe/jajka/twarog+warzywa+oliwa/orzechy lub chleb razowy,szynka z kuraka/piers do tego oliwa i warzywa lub wez jajka do tego warzywa lub zrob w domu placka owsianego zawin w folie i juz pomyslow jest mnostwo

Mam kilka pytań co do mojej diety. Wygląda ona tak: Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 25g -rodzynki suszone 25g / świeży owoc -mleko 200ml -2 jajka -pomidor lub ogórek -orzechy 25g II śniadanie 10.00 -100g piersi kurczaka -75g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -chleb razowy 100g -oliwa z oliwek lub olej [...]

pempuszek po co Ci kazeina po treningu ? Zjedz chuda rybe/mieso + ww.

Nie będzie wporządku, ani to dobre źródło białka ani ww czy tłuszczy. Zjedz porządnie, mieso/ryba + makaron/ryz/kasza.

[...] + warzywa 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + ew. czosnek oliwa marchew ok 12;30 III posilek twaróg pestki z dyni oliwa pomidior zamiast twarogu daj rybę/mieso, jedz więcej warzyw 14;30 IV Ryż Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;00 rodzynki wyrzuć 15;30 Trening 17;30 V Tunczyk w sosie własnym ryż ok, posiłek po [...]

nasycone nabiał mięso jednonienasycone oliwka wielonienasycone orzechy włoskie da radę tylko trzeba chcieć pozdr

[...] tutaj wiem co jesc 2 posilek i tu jest problem w szkole jem obiady. Nie sa one monotonne. Raz jest kasza, raz ziemniaki, czasem makaron lub ryz. i teraz nie wiem czy powinienem jesc tylko obiad w szkole czy jesc tez obiad domowy: mieso+ziemniaki najczesciej. Wtedy ten obiad domowy bede traktowal jako posilek przed treningowy moge tak zrobic?

jeśli jesteś endo ww dawaj do śniadania i do około treningowych w pozostałych mniejszą ilośc np z warzyw w nie treningowe dawałbym do śniadania a potem stopniowo zmniejszał przykładowo mięso z tł i warzywami ale wiadomo nie do przesady

Spells0n penie ze tak marynujesz mieso podlewasz ciut woda zawijasz w folie i do piekarnika w smaku bardzo dobre

[...] + warzywa + jajko/miseso/ryba + owoc Obiad(posilek przed treningowy): kasza gryczana/makaron/ryz + piers z kurczaka + oliwa + warzywa 2 Obbiad (po treningu): Makaron razowy + mieso/ryba + rodzynki orzechy/pestki dyni Kolacja: Salatka z jaj + ser twarogowy + warzywa(szczypiorek,ogorek,salata) + oliwa z oliwek CZY MOZE KTOS DOPISAC GRAMATURE??

bierzesz kanapki z chleba razowego do tego mieso/jaja/ser ew.szynka dajesz warzywa i polewasz oliwa lub bierzesz jakeis orzechy/pestki dyni lub w ostatecznosci smarujesz maslem lub zrob placka owsianego zawin w folie i wez lub pojemnik do tego ryz/kasza z miechem,warzywaka i oliwa i git kombinuj

Widzę, że zaczęłam od podstawowego błędu :-) Już to naprawiam. Wiek : 26 lat Waga : 60 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73.5 cm Obwód na wysokości pępka : 84.5 Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej [...]

nie zryj tych bialek, gainerow, mocno podbijaja insuline i dlatego sie zeswiniles. jedz mieso, jaja, ryby, ryz brazowy i surowe warzywa.

Wiec tak pany na tym etapie koncze redukcje podkreslam redukcje nie wycinke :)Teraz chce lekko zwiekszyc kcal i robic powoli mieso jaki cykl proponujecie? 1-18 prop 1-15 bold 8 tydzien hcg clen lub 1-12bold 1-10enan 11-18 prop 12-20wins od 14tyg clenik dac Zajelo mi to 2 miechy michy pilnuje caly czas :) Jak to sie ma waszym zdaniem?