mieso

frikacz poniewaz kotlety sojowe nie zawieraja aż tyle pełnowartosciowego białka co mieso/ryby/jaja popatrz czy w innych dietach wystepuja kotlety sojowe

witam tak na poczatek policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW,potem ułuz pod to diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z [...]

tłuszczami bo są najbardziej kaloryczne (oliwa/orzechy/olej lniany/ tłuste mięso i ryby) tam gdzie masz najdłuższą przerwę między posiłkami ten gainer. edit: literówka Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 10:24:34

To wszystko zależy od tego jaki masz typ budowy, poziom tłuszczu i predyspozycje do łapania tłuszczu. Jeden będzie mógł sobie na coś takiego pozwolić, a drugi nie - musisz sam sprawdzić czy zalewa Cię tłuszczem taki koktajl z cukrem i śmietaną albo budyń czy nie. I nie popadajmy w skrajności, mięso smaż jak masz ochotę trochę mniej zdrowe no ale [...]

jasne, mozna sobie od czasu do czasu pozowlic na takie rzeczy to nam na pewno nie zaszkodzi a psychicznie pomoze. Co do koktajlu potreningowego ... slaby, jest w nim smietana, surowe jaja itd. lepiej zainwestowac w gainera, a pozniej zjesc jaknajszybcie ryz bialy/ziemniaki + chdue mieso/ryba. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 11:21:33

[...] redukcja/rzeźba CKD wiek: 19 wzrost 192 waga: 95 I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja Całość: Białko:201.2g Tłuszcz:115.6g [...]

"Z rana, w ciągu dnia i przed/po treningu białka szybko wchłanialne czyli np. izolat lub hydrolizat białek serwatkowych. Natomiast na noc białka wolno wchłanialne czyli np. micelarna kazeina, Owoalbumina, izolat białek mleka." I to jest standardowy zestaw ale , którego nie trzeba się wcale trzymać Jako przykład podam np. siebie, zjem [...]

[...] typowych fast foodów,czy gotowych produktów-posiłków. Baza węglowodanów są :ryż,kasza,płatki zwykłe,makaron(najlepiej razowy) ew.ciemne pieczywo pełnoziarniste. Białka: jaja,mieso(najlepiej chude),ryby, sery. Tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,ryby,orzechy,masło orzechowe. Wszystko to w danym nie doborze mozna uzupełnic odżywkami które w swoim [...]

[...] zrobic Jabłko <- owoców na redukcji nie jemy Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?) tak zaproponowałbym źródło ww podane wyzej + mieso /ryba Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana<-- jesli to po treningu to w porządku Posiłek 5: Garść orzechów <-- ok Mintaj w sosie pomidorowym z papryką [...]

Białka ma być w okolicach 2g na kmc rozłożone w miarę regularnie we wszystkich posiłkach, w po treningowych może być nie znacznie więcej. @raptacz1 - sory nie wiem, ale logicznie rozumując podczas smażenia czy pieczenia mięso nie traci wartości odżywczych jedynie masę (a konkretnie wodę). Dlaczego miałoby tracić podczas rozmrażania? Nie jestem [...]

goście obdzwonili prawie 30 największych polskich firm produkujących wędliny etc i tylko sokołów sie zgodził pokazać produkcje oni dodają ok 10% solanki ( od tego pęcznienie mięso, robi sie cięższe) wiadomo że chodzi o $ , ale to tylko 10% a jak pokazali mielonke tyrolską to miała tylko 14% mięsa , inne wyroby po 60% tak ze jak macie [...]

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko -warzywo, lub orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek Posiłek potreningowy -200ml mleka -ryż bialy -chude mięso/ryba Kolacja -300g [...]

Na początek radzi się dać bilans na 0. Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]

Ryż oczywiście będę zmieniał na inne rzeczy, tak samo mięso będzie różne. Ta wołowina do kanapek to jak radzicie ją przygotować? Gotowana? Jak tu dodać tych tłuszczy o któryych piszesz? Podbiją strasznie ilość tłuszczu na kgmc, chyba że chodzi Ci o to żeby je zmieniać. EDIT: jak się doda cały serek to białka wychodzi 2,4g na kgmc. Zmieniony przez [...]

[...] odbudowy' II posiłek 11.15: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g Dynia, pestki 30g /lub inne nasiona/orzechy poledwice wyrzuc wzamian daj rybe/mieso, imo dalbym wiecej warzyw III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Jabłko 100g /lub inny owoc dodaj warzywa i oliwe, poledwica j/w IV [...]

nie masz w ogole tluszczy w diecie, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki, proporcje kwasow tluszczowych daj takie : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Przed treningiem zamiast wpc daj gainera. Brakuje Ci tez warzyw, po treningu chude mieso/chuda ryba. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:15:51

Po zmianie sopockiej na wołowinę trochę proporcję tłuszczy się zmieniają, ogólnie brakuje nasyconych. Co do ryb to nie chodziło mi czy mam kupić filet czy całą, ale ogólnie o to że mięso i samodzielnie je przetworzyć (ugotować, usmażyć itp);]? Jeszcze jedno pytanie. Vitalmax pokazuje, że większość witamin jest dostarczona. Obecnie łykam centrum. [...]

Z tymi zapasami chodzi o to, że na studiach to już niestety nie jest tak, że idzie się zzawsze na 8.00 i wraca o 16.00. Jeden dzień na 8.00, w inny na 12.oo, czasami do 19.00. Będę musiał się przyzwyczaić i znaleźć sposób. Ale pewnie najlepsze będzie przygotowywanie na cały kolejny dzień. Na więcej się nie da, bo ile można trzymać ugotowane mięso [...]

[...] owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml dodaj jaja + warzywo/owoc II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc ser i szynke zamien na rybe/mieso, dodaj warzywa i oliwe Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g serek wywal, imo niepotrzebny, jak [...]

Przed treningiem stawiaj raczej na mięso/rybe, twaróg się wolniej wchłania