Ano różnie można trafić. To niedobrze, że na noc się zapychasz. Świadczy o tym, że potrzeby są większe. Na pewno bardziej byś się najadała jedząc normalne źródło białka (czyli mięso, ryby, jaja) zamiast 2x prochu. Na chwilę obecną uważam, że suplementy są Ci totalnie niepotrzebne. Czyste jedzenie i dobry trening. I zmieniłabym rozkład btw u Ciebie [...]
śniadanie : Dużo węgli , średnio białka , średnio tłuszczu 2 śniadanie : średnio węgli , tłuszczu i białka PRZED TRENINGOWY : dużo węgli , średnio tłuszczu , średnio białka Po TRENINGOWY : dużo węgli , jak najmniej tłuszczy , dużo białka śniadanie : średnio węgli , białka i tłuszczu kolacja : średnio białka i odrobina tłuszczy układając diete [...]
Zakazane zostanie jednocześnie promowanie naturalnych środków leczniczych i terapii, a nawet witamin - pomijając te oferowane przez posiadające odpowiednie uprawnienia koncerny farmaceutyczne. Dalej: wszystkie hodowane na mięso zwierzęta będą dostawać antybiotyki i hormony wzrostu, zaś jadalne rośliny trzeba będzie traktować pestycydami i [...]
po mojemu to troche slaba ta dietka, w drugim posilku brakuje bialka, wywal te platki i daj jakies mieso, do tego ABW (absolutny brak warzyw), za duzo ww i za malo tluszczu, poczytaj posty podwieszone w dziale i uloz porzadna diete, pamietaj ze wszedzie ma byc pelnowartosciowe bialko ww i zdrowe tluszcze takie moje sugestie ale niech wypowiedza [...]
Jak dla mnie to nie ma co cudować z kilogramami białka. Te ~160g wystarczy. Posiłek 4 to potreningowy? Zamień 3 z 5, przed treningiem węgle są niepotrzebne, po treningu tłuszcze niepotrzebne. O której idziesz spać i ile spisz? Bo pierwszy posiłek jest o 7:30, ostatni o 23:30. To daje 8h bez jedzenia. I zbyt dużo ilość posiłków. 2-3 starczą. 7? Daj [...]
Alkoholu nie popieram i na ogol nie pije bo nie oszukujmy sie ale nie da rady w ten sposob zrobic formy a wiec szkoda mi kasy wydanej na mieso, karnet, ryz itd. a przede wszystkim szkoda pracy i serca ktore w to wszyscy wkladamy. Ale tez sa wakacje, na plazy pelno dypek, woda cieplutka, slonce grzeje. Nie popadam w paranoje bo trzeba tez dac [...]
Ja tam czytam. :) Co do porównania: kończyny choć małe, to wizualnie in plus, wypracowane mięso na klacie i plecach też już dużo wyraźniejsze, ale wydaje mi się, że masz dość oporny brzuch (skoro widać zarysy poszczególnych głów czworogłowego, a krata pokazuje się strasznie nieśmiało). Jak dla mnie dalsza redukcja, bo jest jeszcze co odsłaniać. [...]
Chyba dalej redukcja - jeszcze 8-12 tygodni. Dopiero potem masa. Ciekaw jestem jak sylwetka bedzie wygladala przy low-carb bo sama dieta to dla mnie miodzio jesli chodzi o potrawy i smak. Tluste mieso + brokuly to dla mnie niebo w gebie. Start z BTW: 2,5g B 2g T 2,5g WW WW tylko okolotreningowo, reszta bialko + fat.
[...] 5x + spiecia 10x. Caly trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajal około 20 min. Po treningu pol banana + odzywka bialkowa na mleku a zaraz po prysznicu pojdzie zupa chilli (mieso + warzywa) z chlebem. Zupka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3568c634966940238f460d5cee20c68f.jpg Zakwasy w udach nadal mocno trzymaja, ale na piątek zamierzam je tak czy siak [...]
[...] – 82cm Klatka: 100cm – 103,5 cm Bic: 36,5cm – 38cm Udo: 60cm – 63 cm Łydka: ? – 39cm Na koniec jeszcze zdjęcia: Jak widac wszystko poszlo do przodu. Zarówno sila jak i mieso zanotowaly znaczny wzrost. Teraz czas na dalsze nabieranie miesa w kierunku 90 kg. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d00130519f3f4050be97b46b7effe635.jpg [...]
Marcin - dzięki za korektę treningu, dużo to dla mnie znaczy, fajnie, że mozna na Ciebie liczyć:-) soga masz, cokolwiek to jest;-) Wojo-nie mam wyjścia, mam nietolerancję białka mleka i jaja. co prawda, małe ilości (symboliczne) twarogu czasem przemycam do diety i nie zauważam znaczących objawów nietolerancji, ale jak tylko zjem więcej, od razu [...]
[...] Produkty mleczne to tylko 200ml jogurtu w posilku nr 1 i twarog w posilku nr 6. Miesa czerwone i ryby sa. Napisalem w zamiennikach i stosuje je w zaleznosci od tego jakie mieso akurat posiadam w domu. Warzywa rowniez sa w posilkach IV i V. Owoc jest po treningu. Orzechy jem wloskie. W dziennej rozpisce odzywka wystepuje 3 razy, ale jak tylko [...]
Jaja rowniez sa. Tak jak napisalem "W posilkach II i VI zamiast zrodla bialka zjadam czasem 4 jaja lub puszke tunczyka, rezygnujac w tym posilku juz z dodatkowych tluszczy typu orzechy czy oliwa. W posilku przedtreningowym nie zawsze jest to kurczak, czasem inne mieso lub ryba. "
Uważam podobnie, jak Skalar. Czas po treningu, to okres, kiedy warto wrzucić organizmowi coś extra. Zamiast jeśc węgle w ciągu dnia zdecydowanie lepiej je wrzucić po treningu. Bana z odżywką to nie posiłek. Poza tym, w Twojej diecie jest za dużo prochu, a za mało jedzenia. Kalorycznośc jest śmieszna - zacznij od swojego bilansu zerowego. Obniż [...]
[...] bedzie jeszcze krazyc we krwi po tych 12h od ostatniego posilku ...to tak w skrocie! A juz wsadzac do wiezienia powinny osoby ktore kaza swoim podopiecznym budzic sie po 3h snu i isc wypic shake bo mieso zacznie leciec. To swiadczy o tym ze te osoby nie maja wogole zielonego pojecia o mechanizmach jakie zachodza w naszym ciele i ile trwaja!
Gruba - potrzebna zmiana i pomoc
