Witam, Mógłby mi ktoś napisać jakie jest obecnie najzdrowsze mięso tzn. bez hormonów i innego świństwa.Jakie mogą być konsekwencje jedzenia codziennie piersi z kurczaka?Jest to obecnie chyba najbardziej syfiaste mięso,kości można bez problemu rozrywać rękami.
Witam, Od jakiegoś czasu redukowałem z bardzo dobrym rezultatem i już dość ciężko schodzi tłuszcz gdyż zostało go już bardzo mało. Jestem bardzo zadowolony z osiągniętych rezultatów ... Moje wymiary: Waga: 80 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 23 Obwód pasa: 78 Chciałbym to utrzymać i może lekko redukować ... Wrzucam mój dziennik. Mięso zamieniam z [...]
Postanowiłam zacząć swoją przygodę na SFD, jestem pod wrażeniem rezultatów wielu dziewczyn, składam pokłony. Przychodzę do Was z prośbą o pomoc - usiłuję ułożyć sobie trening. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nabranie nieco masy mięśniowej. Proszę również o zwrócenie uwagi na moją dietę, niestety nigdy nie byłam systematyczna i [...]
182cm 84 kg. Moje zapotrzebowanie to oko 3300 kcal. Trening siłowy pn-czw. piątek sam brzuch + cardio. Dodatkowo wtorki i czwartki cardio po siłowym (20-25min). Piątek, sobota, niedziela - basen - interwały lub pływanie ciągłe. Ułożyłem sobie diete. Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). [...]
Kawał mięcha :) Stek z rostbefu w czerwonym pieprzu. Składniki na 1 dużą porcję: około 300 g rostbefu garść ziaren czerwonego pieprzu sól morska 2 łyżki oleju rzepakowego masło (opcjonalnie) Przygotowanie: Mięso wyciągnąć około 30 minut przed smażeniem, musi mieć temperaturę pokojową. Ja dostałem ten kawałek mięsa razem z kością dlatego musiałem [...]
Obecnie jestem na cyklu i chce zrobic zakupy na nastepny. Moj deal ma enana i bolda z apteki. Moj obecny cykl to: 1-2 meta 30 mg ed 3-7 meta 40 mg ed + stanazol 20mg ed 8 meta 40 mg + stanazol 20 mg ed oraz enan 250mg ew 9 stanazol 20mg ed oraz enan 250 mg ew 10-12 enan 250mg ew 13-21 enan 500 mg ew (Pn, Czw) Jestem w trakcie 20 tygodnia enana [...]
Czy da radę taka dietka na przybranie kilogramów ? Waga : 73 kilo, wzrost : 188 cm. Trening 3 razy w tygodniu. :) Pierwszy posiłek (przed treningowy) 7:00 lub 8:00 : -serek wiejski 200g lub puszka tuńczyka -3 jajka na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , od razu po treningu [...]
Po konsultacjach z Martą zakładam dziennik. Cel: możliwe do osiągnięcia zmiany sylwetki, zracjonalizowanie diety Podstawowe dane dla Marty, fotki zawsze na priv: Wiek : 34 Waga : ?? Wzrost : 165 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 95 Obwód uda w [...]
Co prawda sporadycznie, ale pojawiają się w tym dziale pytania odnośnie kwasów tłuszczowych. A to że takowe pytania się pojawiają świadczy o tym, że dla części użytkowników jest to interesujące zagadnienie. Jako że jeden z podrozdziałów mojej pracy inżynierskiej przybliża nieco temat izomerów trans kwasów tłuszczowych postanowiłem podzielić się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]
Witam, od dłuższego czasu w godzinach między ok 16 a 19 męczą mnie gazy. Strasznie śmierdzą, są "gęste". Co może być przyczyną? Pojawiają się niedługo po spożyciu obiadu. Moja dieta śniadanie z reguły płatki owsiane, jaja, nabiał w szkole pieczywo z twarogiem, żółtym serem, masłem orzechowym (tak, trzeba wyrzucić :D), serek wiejski na obiad [...]
Włoski cheat meal na całego. Nadziewany drób, cannelloni z boczniakami w śmietanie oraz pesto bazyliowo - rukolowe. Składniki na 1 porcję: 180 g pierś z kurczaka kilkanaście świeżych boczniaków pęczek świeżej bazylii oraz rukoli plaster szynki serrano ser feta 1 mały dojrzały pomidor 200 ml passaty pomidorowej 1 mała cebula parmezan 2- ząbki [...]
200g polędwiczka wieprzowa 200g makaron shirataki cebula dymka przyprawa 5 smaków curry sos sojowy czerwony grzyby mun kapusta pekińska Mięso kroimy na kawałki, dodajemy przyprawę 5 smaków, sos sojowy i marynujemy na co najmniej godzinę. Pokrojoną cebulkę smażymy na PAM, dodajemy mięso, po chwili kapustę pekińską(na taką porcję starczy ok [...]
Szwajcarsko-węgierska kombinacja Paprykowy gulasz wołowy i rösti z marchewkową nutą :) Składniki na 3-4 porcję: Gulasz: 500 g wołowiny(u mnie gulaszowe) 2 duże czerwone papryki 1 duża marchewka pół pora 1 duża cebula 2-3 ząbki czosnku 1-2 łyżeczki suszonej słodkie papryki duża szczypta papryki wędzonej duża szczypta chili wporszku 500 ml bulionu [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie: Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95 Cel: masa z głową Staż na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby [...]
Witam, Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy [...]
Witam, Proszę o podpowiedź osób które znają się na tej diecie:-) od 2 tygodni jestem na diecie LC i nie wiem czy waga odpowiednio spada ? Waga na start 68,9 po dwóch tygodniach 68,1. Ogólnie zmianę ciała trochę widzę za to waga chyba słabo spada.... Nie wiem czy nie powinna spaść więcej? Dodam że przez te 2 tygodnie - miałam 2 treningi w tygodniu [...]
Składniki na 3-4 porcję: Farsz: 400 g udziec z indyka 1 duża marchewka 1 mała lub pół dużej cukinii 1 cebula 2-3 ząbki czosnku duża szczypta papryki słodkiej duża szczypta curry duża szczypta mieszanki ziół prowansalskich lub dalmatyńskich szczypta chili cayenne kilka ziaren kminu rzymskiego 300 ml passaty pomidorowej szczypta cukru 4-5 łyżeczek [...]
