Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszczy masz teraz mało, kalorii też jakoś ;-) Białko trzymaj tutaj nie więcej jak 140g, nie jest Ci potrzebne. W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, za dużo mleka ogólnie, nabiału. Nie dawaj "gotowana pierś z kurczaka" tylko mięso z piersi z kurczaka. Szynki wymień na jajo, podroby, mięso (możesz mamie powiedzieć, niech kupi kawałek [...]
No normalne łyżki takie jak jesz zupę czyli posiłek 2 i 3 ma wyglądać tak 10.00 2 razowce + ser żółty + papryka + sałata + pomidory 13.00 2 razowce + sałata + pierś z kurczaka + pomidor 5 posiłek 19.00 Ryż rozgotowany + mięso wieprzowe lub mięso z kurczaka lub 2-3 razy w tygodniu ryba 6.22.00 1 kromka chleba pełnoziarnistego z serem [...]
1 posilek płatki owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g Daj 100 g owsianych + mleko + orzechy i owoc, oraz jajka + warzywa/czasem ten sok pomidorowy moze byc 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g więcej tej wędliny, w miarę możliwości dawaj czyste [...]
odpowiednia dieta. taka, ktora bedzie dawala ci dobrej jakosci mieso. musisz sie bardziej przylozyc do odzywiania, wtedy nie bedziesz mial problemow z zalewaniem tluszczem. dieta + dodatkowo treningi aerobowe dostosowane pod siebie w zaleznosci od tego jakiej jakosci bedziesz robil mieso.
Naucz się sam przyprawiać :-). Nie wiem, jak robisz tego kuraka - można posiekać 1-2 ząbki czosnku, zeszklić (nie rumienić) na oleju, wrzucić mięso, podsmażyć, trochę sosu sojowego (sojowo-grzybowy też b.dobry), później dolewa się wody, dodaje sporo curry, można jakąś chińską mieszankę przypraw (np. 5 smaków) , słodką/ostrą paprykę, ciut imbiru [...]
Trochę mnie tu nie było he he, ale magistrem jestem szczęśliwie od maja ;) W każdym razie, tak jak obiecałam wrzucam parę informacji, do jakich udało mi się dotrzeć pisząc magisterkę odnośnie znakowania i zafałszowań prod. spoż.... Wybrałam te produkty, które każdemu użytkownikowi tego forum są bliskie niczym upadek rządów Tuska. A więc: - primo [...]
posiłek po treningu dałbym mieso + ryz/makaron/ziemniaki + warzywa a twaróg z ost posilku zjadl w cisagu dnia np z makaronem na slodko jak lubisz albo z pieczywem razowym na slono z warzywami (wszytsko kwestia gustu) przed treningiem ok 1,5 godz, zeby nie zalegal na zoladku, tez jakies mieso/ryby z ryzem czy innymi weglami + warzywa, platkow [...]
A więc napisane od podstaw (prawie). I o 6.50 Płatki owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Ser ementaler pełnotłusty ~60 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram Ryż biały 100 gram III około godz. 16 Makrela 150 gram Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor [...]
Arphiel, mięso mielone tylko jednorazowo takie gotowe bo się nie dorobiłam maszynki do mielenia mięsa jeszcze. Ale właśnie wczoraj zamówiłam wiec już niedługo będę sama mielić :-) a z tymi placuszkami to dobry pomysł - dzięki :-)
[...] przedtreningowy??daj do tego miesa ryz/kazse/makaron,dodaj warzyw 5Posilek Jajecznica z 4 jajek 2Kromki chleba Mleko 500ml potreningowy??daj ryż biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem twarog,warzywa,oliwa po treningu tylko wegle+białko bez tłuszczy i warzyw,dodaj jeszze jeden posiłek na 1-2godz przed [...]
Tutaj już dzisiejszy nabytek, MyoFusion 2,2kg + 120 kapsów BCAA Olimpu, później się jeszcze dokupi. Szama: 1. Owsiane + serek wiejski 2. Chleb razowy + mięso + pomidory 3. Makaron + kurczak + warzywa później poleci 4. Białko (przed bieganiem) 5. Twaróg + jogurt Faktycznie dziennik to fajna sprawa, motywuje mnie to jeszcze bardziej do mocnej i [...]
Tak jak Paweł napisał - nabiał = laktoza. 1x dziennie nie bedzie tak źle, choc lepiej nie jadać. Najlespze źródła białka to jajka, mięso, rybki. Na noc proponuję zjadać jajeczka - mamy w nich i tluszcze i bialka wolnowchlanialne. Zamiast twarogu. Aktualnie proponuje obciac wegle i dawac tylko w drugim posilku w DNT w DT - 2x przed treningiem + po [...]
Witam ponownie ! OSTATNI TRENING MASÓWKI - tydzień 8 Plecy 1. Martwy ciąg 110 x 10 120 x 10 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 + dropseria wiosłowanie sztangielkiem 26kg x [...]
BCAA to nie białko, to wolne aminokwasy. Wliczanie tych kilku gramów aminokwasów jest trochę bezsensowne, bo tutaj dodasz teoretyczne 40kcal, a potem zjesz np. nieco chudsze mięso niż ze średniej wartości danych odżywczych i masz deficyt -100. Na naszym poziomie absolutnie nie ma sensu takie liczenie :-) A co do tego poglądu, że na czczo przed [...]
citrate czy monohydrate??
