[...] 6,2g ww na kg masy ciala. posilek przedtreningowy wyglada nastepujaco 75g makaronu 150g wolowiny ligawy Czytalem twoje wypowiedzi s.m.p.a. ze najlepiej jakby przed i po treningowy mial tyle samo wegli. posilek potreningowy wyglada tak: mieso 150g najczesciej ta sama wolowina ryz/kasza 100g Nie chciałbym brać jakiś pobudzających środków czy coś.
[...] z oliwek Przed i po silowni nie dawaj tluszczu i warzyw Jak masa nie bedzie szla to dodawaj po troszke wegli z kasz i ryzu badz tluszczy ten koktajl bym zamienil na mieso + warzywa + wegle o niskim IG i orzechy np Ogolnie twarog w dzien sie nie nadaje, makrela czasem jest ok a tunczyka nie jedz najlepiej jesli masz taki zamiar. Czerp [...]
WIĘC INACZEJ BO NIE WIDAĆ ABYŚ CZYTAŁ Na sniadania jadam: jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego gdzie są zdrowe tłuszcze i jak już jesz i płatki i jaja nie to albo to bo w posiłu bedzie brakowało ww albo białka W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 11 - DT Nr. 8 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, bułki z serem i szynką, ok 60g chudego twarogu II posiłek 200g ryżu, gotowane mielone, brokuły, ok 60g chudego twarogu III posiłek Białlko IV posiłek Makaron + mięso, warzywa V posiłek [...]
[...] . Waże 105 kg przy 190 cm w. wiek 29lat Trezning zaczynam zawsze o godzinie 9:00 Jaką creatyne kupic , ile białka, itd . Moja dieta : to min. 3 razy dzienie jakies mieso kurczak wolowina , a kolacja sery twaróg . plus wegle makaroany , kasze , ruż . Pozdrawiam wsztkich doswadczonych w tej dziedzine . Kupic odzywke jest bardzo łatwo [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe Herbata dodaj owoc 11:15 Chleb z szynką lub serem żółtym (6kanapek) 2 pączki chleb zamień na pewniejsze ww złożone o niskim IG, szynkę lub ser zamień na mięso/rybę, pączki to chyba żart, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:30 Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak ziemniaki zamień na ww [...]
Widzę że zrobiło się małe zamieszanie przyznam się że trochę zaokrągliłem te kg ważyłem 72 kg i przytyłem do 79 kg jeśli to coś zmienia . Moje wymiary to : bic-35cm pas-86cm klata-100cm udo-58cm Mam tu przykładową dietę na te 90kg : I posiłek : - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan II posiłek - 280g [...]
dzisiaj samopoczucie ok, choć bez rewelacji, jestem rozdrażniony, ciśnienie mi skacze, mięso nabite, libido lekki plus, będę ucinał kalorie ale za 2 - 3 tygodnie, zejdę poniżej zapotrzebowania, na razie aż grzech byłby jeszcze mięcha nie dołożyć bo czuję, że rosnę, historia z tłuszczem była incydentalna i nie jest stałym trendem także spokojnie))
ty pomysl nad mala redukcja a nie masowaniem sie bo przy tym wzroscie taka talia to nie ciekawie wyglada. Wywal ten tren polec winko + propa i ten clen krec aeroby diety pilnuj i zrob dobre mieso
I posiłek : - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan daj pelnowartosciowe bialko i tluszcze (najlepiej jajka gotowane, zaopatrza Cie w obydwa na raz) II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba [...]
IV posiłek -160g pieczywa razowego zamień na ryż/ kaszę, zamiast mleka zdrowe tłuszcze V posiłek -150g serka wiejskiego + miód zamień na mięso serek zjedz sobie później -160g pieczywo razowe zamień na ryż/kaszę - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek, oliwe wywal dodaj do wiejskiego później Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-04 19:14:25 [...]
7:00 Płatki owsiane 2 jajka orzechy Owoce 11:15 6 kanapek z makrelą (razowy)warzywa 14:30 Zupa + Kurczak + Warzywa lub Sałatka oliwa 16:00 Płatki owsiane Warzywa nie ma białka 17:30-18:30 Białko co to jest? 18:30 Nie mam pojęcia co jeść zobacz do innych 19:10 kasza mięso warzywa Orzechy włoskie 22 twarog Białko oliwa
Przed treningiem: -300ml mleka -65g sera białego zamiast mleka i sera kurczaka pierś udko -pieczywo razowe z ziarnem zmień na ryż/kasza Po treningu : -kanapki z mięsem zamień na mięso+ryż/kasza
odinku- zrobię tak jak piszesz - zastosuję się dokladnie do twoich wskazowek bez zadnych odstepstw. czita bede robic raz w tygodniu. na brzuchu mi najbardziej zalezy. ufam ci dziewczyny bardzo wam dziekuje za mile komentarze- to tym bardziej mnie mobilizuje. ja mam tendencje do tycia i opornie ze mnie wszysko schodzi. jesli osiagne swój cel i [...]
Śniadanie jeśli jaja całe to odrzuć oliwę, tak możesz zastąpić rybą, warzywa jw, raz na tydzień cheat meal nie zaszkodzi i to na masie. Mięso ok. 300 g+zależy jeszcze co na obiad ale to przeważnie wpada jak nie kotlet to z zupy jakieś żeberka, waga w profilu.
Przed treningiem jem posiłek przedtreningowy (torebka ryżu + mięso + warzywa) jakiąś godzinę, półtorej przed. Otóż przejdę do problemu, podczas treningu staję się głodny :P Ostatnio jem przed treningiem 3 kostki czekolady, jaka najdzie, mleczna gorzka czy jakaś inna i nie mam głodu do końca treningu. Czy to dobry pomysł czy powinienem zjeść np [...]
Temat forumowicza Wampirate - pytania i odpowiedzi
