mieso

Trochę mało białka. Możesz spokojnie podbić je i resztę kcal tłuszczami. Ile to ciężko określić. Wcześniej na takiej ilości kcal byłeś w stanie robić ciężkie treningi i utrzymywać masę ciała? Brakuje tłustych ryb (omega3, witamina D), nabiału (wapń), różnorodnych warzyw. Źródeł tłuszczów: tłuste mięso, wątróbka, orzechy, nasiona, wiórki kokosowe.

8 czerwca 2013 DT plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x58,5kg/8x58,5kg/8x58,5kg/3x60.8kg 8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x45lb/7x40lb/7x40lb [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:210 WEGLOWDANY:400 TLUSZCZ:80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta meta+enan meta+enan+prop+wino+t3 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:czyste mieso zmiejszenie bf 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF%15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorf 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO [...]

Chcesz robić czyste mięso a pakujesz się w antka, metę i dekę czyli środki, które wywołują sporą retencję i łatwo się na nich zalać fatem. To co prawda zależy głownie od diety ale czy na pewno będziesz potrafił dopiąć ją odpowiednio do tych środków na 100% ?

Dzis w misce mala zmiana zamiast polędwiczki wprz jest mieso z szyi indyka, bilans ok. Po południu trening. Nawet, że mi się chce. Chociaz poki co zmiany nie ma w moim ciele. Micha na jutro: 110 b/60 t/ 130 ww(wysokie ww) + broku, kalafior, pomidor, cebula, cukinia itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd697ed271d04f3c860d8353e525fc42.png

Zacznij od wywalenia: Activii, masła orzechowego, Cheerios, parówek. Zamiast Activii daj jogurt naturalny/kefir, masło orzechowe zrób sam z orzechów (wszystkich, oprócz ziemnych), kupne masło się nie nadaje, Cheerios zamień na płatki owsiane, za parówki daj normalne mięso. Orzechy jedz wszystkie oprócz ziemnych. Zmniejsz białko do 180g, wystarczy [...]

Mi se czesto odbija po posiłkach, jedni mówią że mam refluks a inny lekarz że niekoniecznie bo nie mam zgag. Ale stosuje diete. Spożywaj 5 posiłków składjaących się za 100-150 gram mięsa (białka bedzie około 30 g) + porcja węglowodanów (ziemniaki, ryż, banany, marchew, buraczki). Ilosc węglowodanów sobie dopasuj w posiłku np. woreczek ryżu + [...]

DT Trening A, data: 12.06.2013 2 x 12 Box Squat / Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 16kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 18kg, 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 10kg, 15kg "Dzień dobry" C1 - 20kg, 22kg Plank (1x max) D - ok 20 s Nagrałam wszystko oprócz wiosłowania...zapomniałam nacisnąć [...]

Hm... no nie wiem za bardzo jak mam odpowiedzieć ;-) Nie sądzę by nagle w dwa tygodnie udało mi się mięso zbudować, brzuch - to fakt mam trochę wywalony, więc może to woda. Ale zazwyczaj to się inaczej czułam przy nabieraniu wody - gorzej, wizualnie i psychicznie. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-12 17:02:33

[...] cale jajko, 1/2 szklanki mleka (zalac rozmieszac, odstawic na okolo 20 minut, maka pecznieje, ewentualnie dolac wody mineralnej. Pozniej wylac na patelnie i usmazyc) Do tego mieso z piersi kruczaka 200g + warzywa pomidor, czerwona cebula ,szczypior, kapusta + sos(czosnek+odrobina majonezu+smietana+cytryna+pieprz+sol) [...]

[...] cale jajko, 1/2 szklanki mleka (zalac rozmieszac, odstawic na okolo 20 minut, maka pecznieje, ewentualnie dolac wody mineralnej. Pozniej wylac na patelnie i usmazyc) Do tego mieso z piersi kruczaka 200g + warzywa pomidor, czerwona cebula ,szczypior, kapusta + sos(czosnek+odrobina majonezu+smietana+cytryna+pieprz+sol) [...]

11.06 wtorek 1. metapure 50g 2. 250g wolowiny + 100g ryzu 3. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 4. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 5. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 6. losos 300g z jagodami 125g i pieczywem wasa 50g(foto ponizej) trening kark 50p ruch "tak", 50p ruch "nie", 50p ruch "lewo-prawo" - odmawia kark wspolpracy, [...]

12 czerwca 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (8x56kg) 4x60kg/8x58kg/7x58kg/6+2x58kg 8x58,5kg/8x58,5kg/8x58,5kg/3x60.8kg 8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 [...]

Czy ktoś może mi doradzić jeszcze czy można zamrażać upieczone mięso z uzasadnieniem? W necie napisane że można, tym bardziej że u mnie w zamrażalce będzie leżało max przez miesiąc.

Mięso i ryby w tym wypadku sprawdzą się chyba idealnie ;-)

Twaróg nie jest optymalnym składnikiem diety, nie jest to specjalnie wartościowy produkt, jaja, mięso, ryby, tego głównie się trzymaj.

witam, dlaczego mięso mi strzela w mikrofali? jak otwieram drzwiczki to kurczak jest wszedzie

Lepszy jest posilek od prochu. No ale pojawia sie ale bo sam ryz to same wegle. Mieso w sumie az tak dlugo sie nie robi, tluszczy wgl nie trzeba przygotowywac. Duzo warzyw jesc mozna surowych. Ale jesli np sam ryz mozesz przygotowac to lepiej zebys do tego bialko w prochu dokupil niz zamiast ryzu dac gainera. Bo jednak ryz wegle zlozone a w [...]

witam, dlaczego mięso mi strzela w mikrofali? jak otwieram drzwiczki to kurczak jest wszedzie %-) za duża temperatura i czas z pewnością

Gratuluję wyniku. Wiem ile zrobiłeś i ile Cię to kosztowało. Nie pij tego syfu aż tyle. Ja też tak miałem kiedyś. Do tego byłem potężnie uzależniony od gumy do żucia (70 sztuk dziennie potrafiłem zmielić). Te produkty dawały mi poczucie słodyczy, które było tylko iluzją. Jak masz jazdę na słodkie - ale taką aż do łez - to znaczy, że przeginasz. [...]