[...] szamałem: I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III posiłek: ryż, mięso, ogórki IV posilek: ryż, mieso, oliwa, marchew, kalafior V posilek: carbo, bialko VI posiłek: makaron z cynamonem, mięso VII posiłek: twaróg, oliwa Micha trzymana. Jutro dzień nietreningowy. Wolne. [...]
Przed treningiem nie musisz unikać tłuszczy o ile Ci się dobrze ćwiczy, więc nawet od biedy ujdą całe jaja z tym kuskusem. Oczywiście najlepsze byłoby chude mięso(nie musi to być kurczak - jest jeszcze schab, indyk, wołowina), ale masz pewne ograniczenia więc trzeba kombinować. No i jak mówiłem - od czasu do czasu może być tuńczyk. Wklej całość [...]
Morales_37 zapomniał dodać że nie polecam jeść surowych jaj a jajecznicę uwielbiam jem codziennie a idzie od 4 do 8 jaj i j/w wywalanie żółtek to marnotrastwo mięso staram się kupować raz na tydzień i mrożę jaja u chłopa na targu raz 2 razy w tyg wiejskie 2 razy na tydzień a warzywa na bieżąco to tak żeby nie spamować
Waga: 75+/- Wzrost: 175 Wiek: 18 Cel: masa mięśniowa, bez fatu Dieta jest robiona bez liczenia kalorii, bez liczenia kazdego ziarnka ryżu. I posiłek: 7:00 Omlet: 2 jajka, garść owsianki, dwie łyżeczki miodu, II posiłek: 10:30 Ryż 100g + Filet z kurczaka 120g/ tuńczyk 100g Warzywa, Ketchup III posiłek: 13:00 Białko 30g + dwie kromki chleba z [...]
Hmmm rano zwykle 4 jajka na miekko lub jajecznica w szkole jakies kanapki z szynką + porcja monster massa powrót ze szkoly obiad ( często ryż + mięso + surówki)/zupa z makaronem siłownia Po siłowni jakieś rodzynki/orzechy Kanapki z czarnym chlebem i twarożkiem+ pomidory. Mniejwiecej cos takiego, nie ukrywam czasem lubię sobie zjeść jakieś chrupki [...]
Również dokonuję zakupów tygodniowych, sklep: Lidl/TESCO/Piotruś Pan: -10-12 kostek sera twarogowego w kostce -10 śmietan 12/18% -około 16 jogurtów/kefirów/maślanek -10 serków ziarnistych z Piątnicy -4 tuńczyki w oleju / lub czasami w sosie własnym ; p -płatki owsiane starczają na jakiś czas więc systematycznie co tydzień nie dokupuję -Ryby w [...]
DZIEŃ 23: Godz: 8:30 CLOUT Godz: 9:00 3 wielkie jaja do tego 3 białka chleb razowy kakao i oliwa z oliwek :D Ciekawe gdzie mama kupuje takie JAJA Godz: 11:00 2miarki CRACKA Godz: 11:30 TRENING: PLERY + DWUGŁOWY + BIC ! Podciąganie na drążku: 1x18powt 1x12powt 1x8powt 1x do bólu ! Wiosłowanie: Tutaj tak jak ostatnio skońćzyłem. 1x40kg rozgrzewka [...]
Troche głupie pytanie, ale czytałem właśnie taki art że u osób ze zbyt niskim poziomem kwasów żołądkowych (zazwyczaj osoby z grupą krwi A i AB) mięso nie jest dostatecznie trawione i odkłada się w postaci tłuszczu Zawsze zdawało mi się że tylko spożywanie węglowodanów i tłuszczów może przyczynić się do wzrostu tkanki tłuszczowej Czy jestem w [...]
liczy sie bilans, nawet jedzac same mieso przez caly dzien mozesz sie nie otluscic i owrotnie przy malo ww a bial i tl sporo w bilansie na plus mozesz przybrac na facie, dlatego tak wazne sa proporcje w diecie...(rozklad b/t/w)
robilem podobny cykl. O ile dobrze pamietam to tylko to 20 lub 25 mety ed I 30 epi ed. Pierwsze spostrzezenie, ze po mecie solo po trzech dniach napuchnieta morda . A po polaczeniu dwoch srodkow nie bylo czegos takiego. Mysle ze taki cykl aje lepsze jakosciowo mieso :)
xmarekx ale pisze lub :D ale przewaznie staram sie zjesc te 80g ryzu i piers z kurczaka...jedno pytanie co dodac zeby bylo duzo ww? i czy moge dac jakies inne mięso,kaszy makarony(bialy,brazowy?) 1 x HI TEC Magnesium Citrate 300 g 3 x HI TEC Creapure Monohydrate 250g 1 x HI TEC - L-glutamin 400 gr 2 x Hi Tec Super Mass Hi-Tec Super Mass 3000 gr+ [...]
No to od tamtego czasu troszke sie zmieniles Pewnie wiele osob tak jak i zreszta ja sledzi test z ukrycia... jak dla mnie dobry przejrzysty test " Godz: 18:30 Makarano i mięso czyli ten sam posiłek co po treningu z tym że makaronu mniej bo 200g. Godz: 20:30 ryż z jogurtem i banan PYYCHA:) Godz: 22:30 płatki owsiane na mleku Godz: [...]
[...] po spozyciu i słabe efekty) 30-60 minut po treningu powinienes spozyc najwiekszy chyba posilek w ciagu dnia, posilek najwazniejszy.. duza porcja latwo przyswajalnego bialka (mieso, ryba), srednia porcja weglowodanow slozonych, porcja warzyw, najlepiej mieszanka kilku warzyw (w celu uzulepnienia witamin i mikroelementow), w tym posilku rowniez [...]
powiem tak - na takie rzeczy jak wpc mnie po prostu nie stac :P nie uzywam zadnych supli procz glukozaminy i witamin...micha mnie rujnuje... mieso, codziennie warzywa jak dla stada krolikow:( ale jakos uwierzylam w to ze jest mi to bialko potrzebne i mam je w domu raptem od trzech dni. i jesli nie musze, nie bede go ani jesc, ani tymbardziej [...]
[...] w pol roku z zalanej dziewczyny zrobilam to w/w. bez zadnego wpc, gainerow i innych ciekawych supli. jak dla mnie jest spora roznica, skoro zywilam sie samymi slodyczami i mieso jadlam raz na tydzien:) hehe :D a jak bylam mala i otyla to glodowki robilam... thnx God, odkrylam,ze jest cos takiego jak silownia! haha Gorzej,ze zmarnowalam na [...]
koloh rano dorzuc jakies orzechy/nasiona do owsianki do szkoly wez kanapkiz pieczywa razowego do tego mieso/jaja/twarog,oliwe/maslo/orzechy obiad w domu ok. co tam masz po treningu daj bezposrednio suszone woce/banany z bialkiem nastepnie w domu makaron/ryz z miesem i warzywa bez tluszczy,na noc daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w [...]
Węgle + białko (tylko stawiał bym na węgle szybciej wchłanialne np biały ryż) Przykładowy posiłek: biały ryż + kawałek gotowanego mięsa/białka jaja Przy czym najpierw zjedz ryż, a później mięso i nie popijaj tego przez 30min.
odświeżam, hehehe. Przez wakacje bez wielkich wyrzeczeń udało mi się zgubić prawie cały brzuch. No jeszcze co nieco wystaje, ale widać już mięśnie bez napinania. Plus kwestia mojej ,,opuchlizny,, tzn. wystającego i wiecznie wzdętego żołądka, hehehe. Ale są już mięśnie więc będzie ok. No i wreszcie się zmusiłem i codziennie rano przed śniadankiem [...]
Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa
